Fast Food wird oft verteufelt, aber ein kalorienarmer Chicken Burger geht immer – vor allem, wenn er selbst gemacht ist und reichlich Eiweiß enthält.
Lass ihn Dir schmecken :)
Kalorienarmer Chicken Burger
Zutaten für zwei Stück:
für die Soße (alternativ kannst Du auch einfach Ketchup oder Mayonnaise verwenden):
Zubereitung:
Gib das Hackfleisch in eine Schale und vermenge es mit den Gewürzen und dem Senf.
Zerkleinere dann die Cornflakes.
Forme nun mit Deinen Händen zwei große Frikadellen und wälze sie in dem Cornflakespulver.
Gib sie dann auf ein mit Backpapier ausgestattetes Backblech und backe sie ca. 30 Minuten bei 200 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen.
In der Zwischenzeit püriere die Zutaten für die Soße und wasche den Salat.
Belege schließlich die Burger Buns mit der Soße dem Burger Patty und dem Salat. Fertig ist Dein kalorienarmer Chicken Burger :)
Nährwerte (ganzes Rezept /pro Burger):
Eiweiß: 73 g /36,5 g
Kohlenhydrate: 123 g /61,5 g
Fett: 16,5 g /8 g
Kalorien: 933 kcal /466 kcal
Dir hat unser kalorienarmer Chicken Burger geschmeckt?
Dann haben wir hier noch ein paar weitere Rezepte für Dich, die Du unbedingt einmal ausprobieren solltest:
Und wenn Du noch rechtzeitig zu Deinem Sommerurlaub in Topform kommen willst, können wir Dir unser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bietet Dir alles, was Du benötigst um Deine Ziele schnellst möglich zu erreichen: einfach umsetzbare Ernährungspläne, über 300 leckere Kochrezepte, die Dich lange satt machen und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne mit Videoanleitungen, einen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und detaillierten Anleitungen zu Deiner Ernährungsumstellung und Du hast auch noch einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!
Na stehst Du auch so auf Pad Thai?
Dann haben wir hier ein leckeres, eiweißreiches Rezept für Dich, das Du gut als Post-Workout-Mahlzeit verzehren kannst!
Lass es Dir schmecken :)
Pad Thai
Zutaten für zwei Portionen:
Zubereitung:
Koche die Reisnudeln wie auf der Verpackung beschrieben.
In der Zwischenzeit erhitze das Öl in einer Pfanne oder brate darin den Knoblauch und die Zwiebel.
Schneide dann das Hähnchen klein und gib es zu den anderen Zutaten in die Pfanne.
Brate es bis es gar ist und entferne es danach aus der Pfanne.
Gib nun zwei Eier in die Pfanne. Lass sie ca. eine Minute in der Pfanne anbraten und verrühre sie danach mit einem Kochlöffel.
Wasche nun die Paprika und die Sojasprossen ab.
Schneide die Paprika dann klein und gib sie zusammen mit den Sojasprossen sowie den gekochten Nudeln in die Pfanne.
Vermenge nun die Sojasoße mit der Fischsoße, dem Limettensaft sowie dem Erythrit und gib die Soße dann in die Pfanne.
Lass das Ganze vor sich hin braten bis das Gemüse gar ist und gib anschließend auch das Hähnchen dazu.
Vermenge alles gut und garniere das Pad Thai schließlich mit den Erdnüssen sowie etwas Koriander. Fertig :)
Nährwerte (ganzes Rezept /pro Portion):
Eiweiß: 91,5 g /46 g
Kohlenhydrate: 121 g /60,5 g
Fett: 36,5 g /18 g
Kalorien: 1.178 kcal /589 kcal
Dir hat das Pad Thai geschmeckt?
Dann haben wir hier noch ein paar weitere Rezepte für Dich, die Dich begeistern werden:
Vegetarische Lasagne mit Hüttenkäse
Und wenn Du noch rechtzeitig zu Deinem Sommerurlaub in Topform kommen willst, können wir Dir unser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bietet Dir alles, was Du benötigst um Deine Ziele schnellst möglich zu erreichen: einfach umsetzbare Ernährungspläne, über 300 leckere Kochrezepte, die Dich lange satt machen und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne mit Videoanleitungen, einen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und detaillierten Anleitungen zu Deiner Ernährungsumstellung und Du hast auch noch einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!
Diese vegetarische Lasagne haben wir gerade ganz frisch in die vegetarische Version unseres Bikinibodyprogramms aufgenommen, da sie nicht nicht nur mega lecker schmeckt und kalorienarm ist, sondern sich auch gut zum Vorkochen für mehrere Tage eignet.
Lass sie Dir schmecken :)
Vegetarische Lasagne mit Hüttenkäse
Zutaten für vier Portionen:
Zubereitung:
Wasche das Gemüse und schneide es klein. Erhitze dann das Öl in einer Pfanne und brate das Gemüse gut durch. In der Zwischenzeit püriere 250 g Hüttenkäse und gib ihn anschließend in eine Schale.
Entferne danach das Gemüse aus der Pfanne und püriere es ebenfalls. Gib es dann zu dem pürierten Hüttenkäse, rühre auch den restlichen nicht-pürierten Hüttenkäse sowie etwas Pfeffer unter und vermenge alles gut.
Belege die Auflaufform nun auf die folgende Weise:
1. 200 ml Tomatensoße
2. 3 Lasagneblätter
3. ½ Hüttenkäse-Gemüsesoße
4. 200 ml Tomatensoße
5. 50 g geriebener Käse
6. 3 Lasagneblätter
7. ½ Hüttenkäse-Gemüsesoße 8. 50 g geriebener Käse
9. 3 Lasagneblätter
10. 200 ml Tomatensoße
11. 100 g geriebener Käse
Decke dann die Auflaufform oben mit Aluminumfolie ab ohne dass die Folie das Essen berührt und backe die Lasagne 15 Minuten bei 200 Grad Ober-/Unterhitze. Entferne dann die Folie und backe sie 15 weitere Minuten. Fertig!
Ungefähre Nährwerte (ganzes Rezept /pro Portion):
Eiweiß: 181 g /45 g
Kohlenhydrate: 194 g /48,5 g
Fett: 45,5 g /11,5 g
Kalorien: 1.910 kcal /478 kcal
Dir hat unsere vegetarische Lasagne gefallen?
Dann haben wir hier noch ein paar weitere Rezepte für Dich, die Du unbedingt einmal ausprobieren solltest:
Übrigens unser Bikinibodyprogramm ist auch in einer vegetarischen Variante erhältlich.
Du bekommst nach Eingang Deiner Bestellung einen Fragebogen zugesendet und kannst dort angeben, welche Unverträglichkeiten Du hast und ob Du einen Ernährungsplan für Allesesser, Vegetarierinnen oder Pescetarierinnen bevorzugst. Unser vegetarisches Ernährungsprogramm basiert dann auf einem vegetarischen Kochbuch mit über 350 vegetarischen Rezeptenm, die Deinen Stoffwechsel ankurbeln, Dich lange satt machen und die Du schnell zubereiten kannst.Darüber hinaus erwarten Dich hocheffektive Trainingspläne mit Video-Anleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), umfangreiche Ernährungsguides mit 300 Seiten Hintergrundwissen und Du hast zudem einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick jetzt hier für mehr Informationen!!
Kennst Du schon den neuen Foodtrend „Pink Pasta“?
Wir haben hier einmal eine kalorienarme, eiweißreiche Version entwickelt, die Du unbedingt einmal ausprobieren solltest.
Pink Pasta
Zutaten für zwei Portionen:
zum Garnieren:
Zubereitung:
Koche die Spaghetti 10 bis 12 Minuten in einem Topf.
In der Zwischenzeit gib die Rote Bete zusammen mit dem Olivenöl, Frischkäse, Skyr, Zitronensaft, Parmesan und den Gewürzen in einen Topf und püriere alles.
Vermenge dann die Spaghetti mit der Soße und garniere sie mit dem Feta und den Pistazien. Fertig :)
Nährwerte (ganzes Rezept /pro Portion):
Eiweiß: 71,5 g /35,5 g
Kohlenhydrate: 106,5 g /53 g
Fett: 43,5 g /22 g
Kalorien: 1.104 kcal /552 kcal
Dir hat die Pink Pasta geschmeckt?
Dann haben wir hier noch ein paar weitere Rezepte für Dich, die Dir gefallen könnten:
Mini Käsekuchen mit nur 282 kcal
Und wenn Du noch rechtzeitig zum Sommeranfang in Topform kommen willst, dann können wir Dir unser All-inclusive Bikinibodyprogramm ans Herz legen!
Dieses bietet Dir alles, was Du benötigst, um schnellst möglich Deine Ziele zu erreichen:
Du bekommst über 300 sattmachende Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel ankurbeln, Dich lange satt machen und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne mit Video-Anleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), einfach umsetzbare Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb), umfangreiche Ernährungsguides mit 300 Seiten Hintergrundwissen und Du hast zudem einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick jetzt hier für mehr Informationen!!
Dieser Low Carb Fetaauflauf gehört zu meinen absoluten Lieblingsrezepten zum Abnehmen. Denn er ist nicht nur kalorienarm, sondern auch mega nährstoffreich und lässt sich total einfach zubereiten. Zudem ist er auch für Vegetarier geeignet, die sich eiweißreicher ernähren wollen.
Lass ihn Dir schmecken :)
Low Carb Fetaauflauf
Zutaten für zwei Portionen:
Zubereitung:
Koche zunächst den Brokkoli ca. drei Minuten in einem Topf.
Gib dann den Feta zusammen mit dem Olivenöl, den Gewürzen, der Zwiebel, den Cherrytomaten und dem Knoblauch in eine Auflaufform und backe ihn 30 Minuten bei 160 Grad.
Nimm ihn danach kurz aus dem Ofen, gib den gekochten Brokkoli hinzu und lass den Auflauf noch einmal ca. fünf Minuten weiter backen. Fertig!
Nährwerte (ganzes Rezept /pro Portion):
Eiweiß: 52 g/26 g
Kohlenhydrate: 26 g /13 g
Fett: 46 g /23 g
Kalorien: 726 kcal /363 kcal
Dir hat der Low Carb Fetaauflauf geschmeckt?
Dann haben wir hier noch ein paar weitere Rezepte für Dich, die Du unbedingt einmal ausprobieren solltest:
Tempeh Teriyaki (vegetarisch)
Low Carb Mini Pizzen (auch vegetarische Varianten)
Übrigens: unser Bikinibodyprogramm eignet sich nicht nur für Fleischesser, sondern auch für Vegetarierinnen.
Damit Du als Vegetarierin bei der Rezeptauswahl nicht benachteiligt wirst, haben wir für unser vegetarisches Ernährungsprogramm extra ein separates Kochbuch mit über 350 vegetarischen Kochrezepten entwickelt. So kannst Du auch als Vegetarierin sicher sein, dass Dir ausreichend viele Rezepte zur Verfügung stehen, die Dir schmecken und Du schnell zubereiten kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos zum Programm!!
Diese Low Carb Gyrosrolle musst Du einfach probieren. Denn sie schmeckt nicht nur mega lecker, sondern hat auch ganze 55 g Eiweiß pro Portion.
Also perfekt, wenn Du Muskeln aufbauen und Deinen Stoffwechsel ankurbeln willst.
Low Carb Gyrosrolle
Zutaten für eine große Rolle:
für die Rolle:
für die Füllung:
für den Tzatziki:
Zubereitung:
Vermenge zunächst in einer Schale einen Esslöffel Olivenöl mit dem Zitronensaft und den Gyrosgewürzen.
Gib dann das Fleisch und die Zwiebel hinzu und lass die Marinade ein paar Stunden im Kühlschrank ziehen (wenn es schnell gehen soll, verwende einfach Fleisch, das schon mariniert ist).
Als nächstes bereiten wir den Wrap-Teig zu.
Gib dazu die Eier zusammen mit dem Frischkäse und dem geriebenen Käse in eine Schüssel und rühre so lange um bis keine Klumpen mehr zu sehen sind.
Gieße danach den flüssigen Teig auf ein Backblech, das Du zuvor mit Backpapier ausgekleidet hast und backe ihn danach ca. 25 Minuten bei 180 Grad im Ofen.
In der Zwischenzeit brate das marinierte Fleisch (ohne die Zugabe von Fett) in einer Pfanne gut durch.
Währenddessen raspel ein Stück Salatgurke klein.
Gib die Gurkenstückchen dann auf ein Küchentuch und presse dieses gut aus, damit die Gurke ihr Wasser verliert.
Vermische danach den Joghurt mit den Gurkenstückchen, presse noch ein kleines Stückchen Knoblauch aus und würze den Tzatziki mit etwas Salz und Pfeffer.
Wenn der Wrap-Teig fertig ist, zieh das Backpapier ab und belege ihn danach mit dem Gyros, ein paar klein geschnittenen Cherrytomaten, den Salatblättern und dem Tzatziki.
Nun musst Du das Wrap nur noch einrollen und fertig ist Deine Low Carb Gyros Rolle :)
Nährwerte:
Eiweiß: 55,5 g
Kohlenhyrate: 17,5 g
Fett: 23 g
Kalorien: 499 kcal
Dir hat die Low Carb Gyros Rolle geschmeckt?
Dann haben wir hier noch ein paar Rezepte, die Dich interessieren könnten:
Und wenn Du endlich mal Deinen Problemzonen den Kampf ansagen willst, können wir Dir unser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bietet Dir alles, was Du benötigst um Deine Ziele schnellst möglich zu erreichen:
Du bekommst einfach umsetzbare Ernährungspläne, über 300 nährstoffreiche Kochrezepte, die Dich lange satt machen und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne mit Videoanleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), einen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen sowie detaillierten Anleitungen zu Deiner Ernährungsumstellung und Du hast auch noch einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!
Naschen und dabei gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln – ist das möglich?
Ja, denn diese leckeren Low Carb Bounty enthalten weder Zucker noch Laktose und die in der Kokosnuss enthaltenen mittelkettigen Fettsäuren fördern sogar die Fettverbrennung.
Kokosmilch enthält nämlich sogenannte mittelkettige Triglyceride.
Dies sind Fettsäuren, die der Körper besonders schnell in Energie umwandeln kann.
Das Fett wird also nicht wie bei anderen Fettsäuren im Gewebe eingelagert, sondern direkt zur Versorgung des Körpers verwendet. Dadurch kurbelt Kokosfett den Stoffwechsel an, stärkt das Immunsystem und belebt die Schilddrüse (bei einer Schilddrüsenunterfunktion).
Auch, wenn MCT-Fettsäuren den Stoffwechsel ankurbeln, heißt dies aber nicht, dass sie automatisch schlank machen, denn am Ende des Tages kommt es immer noch darauf an, wie viel Kalorien Du zu Dir nimmst. Deswegen gilt auch bei selbst gemachten Süßigkeiten: „Nasche in Maßen!“.
Hier nun unser Low Carb Bounty Rezept :)
Zutaten:
Für die Füllung:
Für die Glasur:
Zubereitung:
Vermenge alle Zutaten für die Füllung in einer Schale. Experimentiere dabei ein wenig: Wenn der Teig zu fest ist, gib mehr Honig oder Kokosmilch dazu. Wenn er zu flüssig ist, füge mehr geraspelte Kokosnuss dazu. Rühre schließlich gut um und forme mit Deinen Händen kleine Bällchen oder Riegel. Lege diese dann auf einen Teller mit Backpapier und stelle sie für mehrere Stunden in den Kühlschrank.
Sobald die Bällchen richtig fest geworden sind, nimm sie wieder raus aus dem Kühlschrank und bereite die Glasur vor. Bring dazu Wasser in einem Topf zum Kochen und stell in den Topf einen anderen kleinen Topf mit der Schokolade. Nimm den Topf von der Herdplatte sobald die Schokolade geschmolzen ist und tunke dann die Kokosbällchen bzw. -riegel in die Schokoladensoße ein. Lass sie dann noch ein mal etwas abkühlen (am besten im Kühlschrank) und serviere sie dann die Low Carb Bounty als Dessert.
Guten Appetit!
Auf den Geschmack gekommen? Hier haben wir noch ein paar weitere Low Carb Rezepte für Dich:
Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall überlassen willst, dann können wir Dir unser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bietet Dir alles, was Du benötigst um Deine Ziele schnellst möglich zu erreichen: einfach umsetzbare Ernährungspläne, über 300 leckere Kochrezepte, die Dich lange satt machen und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne mit Videoanleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), einen umfangreichen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und detaillierten Anleitungen für eine gesunde Ernährungsumstellung und Du hast auch noch einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!
Diese Protein Pizzabrötchen musst Du unbedingt einmal ausprobieren.
Denn sie schmecken nicht nur mega lecker, sondern haben auch top Nährwerte (nur 125 kcal und ganze 12 g Eiweiß pro Stück).
Zudem lassen sie sich auch total einfach zubereiten.
Lass sie Dir schmecken :)
Protein Pizzabrötchen
Zutaten für 8 Stück:
Zubereitung:
Einfach alle Zutaten in einem Topf vermengen, dann löffelweise auf ein mit Backpapier ausgestattetes Backblech geben und mit dem restlichen Käse bestreuen.
Schließlich ca. 25 bis 30 Minuten bei 170 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen backen.
Und schon sind Deine Protein Pizzabrötchen fertig :)
Nährwerte (ganzes Rezept /pro Stück):
Eiweiß: 93 g /12 g
Kohlenhydrate: 105 g /13 g
Fett: 23,5 g /3 g
Kalorien: 1.004 kcal /125 kcal
Dir haben die Protein Pizzabrötchen geschmeckt?
Dann haben wir noch ein paar weitere Rezepte für Dich, die Du unbedingt einmal ausprobieren solltest:
Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall überlassen willst, dann können wir Dir unser All-inclusive Bikinibodyprogramm ans Herz legen!
Dies bietet Dir alles, was Du benötigst um schnellst möglich Deine Ziele zu erreichen:
Du bekommst über 300 sattmachende Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel ankurbeln und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne mit Video-Anleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), einfach umsetzbare Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb) und hast zudem einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick jetzt hier für mehr Informationen!!
Dieser Low Carb Karottenkuchen ist eine tolle Alternative, wenn Du Dir während Deiner Diät auch mal etwas Süßes gönnen willst.
Denn er ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die Dein Sättigungsgefühl erhöhen.
Lass ihn Dir schmecken :)
Low Carb Karottenkuchen
Zutaten:
für das Topping:
Zubereitung:
Verrühre zunächst die Eier mit dem Erythrit.
Gib dann nach und nach die restlichen Zutaten hinzu und rühre alles gut mit einem Mixer um.
Fette dann eine Backform ein, gib in diese den Teig und backe den Karottenkuchen schließlich ca. 35 Minuten bei 180 Grad im Ofen.
Lass ihn danach gut abkühlen und vermenge in der Zwischenzeit den Frischkäse mit dem Skyr, dem Vanillearoma und dem Erythrit.
Streiche die Creme danach auf den Low Carb Karottenkuchen und verziehre ihn mit ein paar Walnüssen und den geraspelten Karotten. Fertig :)
Nährwerte (ganzes Rezept /pro 100 g):
Eiweiß: 77 g /10 g
Kohlenhydrate: 73 g /9 g
Fett: 48 g /6 g
Kalorien: 1.032 kcal /133 kcal
Dir hat der Low Carb Karottenkuchen geschmeckt?
Dann haben wir hier noch ein paar weitere Rezepte für Dich, die Du unbedingt einmal ausprobieren solltest:
Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall überlassen willst, dann können wir Dir unser All-inclusive Bikinibodyprogramm ans Herz legen!
Dies bietet Dir alles, was Du benötigst um schnellst möglich Deine Ziele zu erreichen: Du bekommst über 300 sattmachende Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel ankurbeln und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne (für zu Hause oder das Fitnessstudio), einfach umsetzbare Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb) und hast zudem einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Informationen!!
Dieses Protein Pfannenbrot eignet sich perfekt für Deine Diät, denn es hat nur 371 kcal und ist sehr eiweißreich.
Zudem ist das Rezept auch für Vegetarier geeignet.
Lass es Dir schmecken :)
Protein Pfannenbrot
Zutaten für zwei Stück:
Zubereitung:
Vermenge zunächst das Mehl mit dem Salz sowie dem Quark und Wasser.
Knete den Teig dann gut durch und forme aus ihn zwei Kugeln.
Drücke diese Kugeln danach platt und rolle den Teig aus, so dass Du am Ende zwei rechteckige Stücke hast.
Bestreiche nun den Teig mit dem Frischkäse und verteile anschließend auf einer Hälfte des Teiges den Spinat, die Cherrytomaten, die Zwiebel und den Feta darüber.
Verschließe dann den Teig und brate das Protein Pfannenbrot von beiden Seiten in einer eingefetteten Pfanne. Fertig!
Nährwerte (ganzes Rezept /pro Stück):
Eiweiß: 54 g /27 g
Kohlenhydrate: 103 g /51,5 g
Fett: 13,5 g /7 g
Kalorien: 750 kcal /375 kcal
Dir hat das Protein Pfannenbrot geschmeckt?
Dann haben wir hier noch ein paar tolle Rezepte für Dich, die Du unbedingt einmal ausprobieren solltest:
Protein Kirschkuchen
Und wenn Du dieses Jahr unbedingt noch ein paar Kilos abnehmen willst, können wir Dir unser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bietet Dir alles, was Du benötigst um schnellst möglich Deine Ziele zu erreichen:
Du bekommst über 300 sattmachende Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel ankurbeln und die Du schnell zubereiten kannst, hocheffektive Trainingspläne (für zu Hause oder das Fitnessstudio), einfach umsetzbare Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb) und hast zudem einen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen jederzeit wenden kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Informationen!!