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ERNÄHRUNG

3 einfache Strategien gegen den Heißhunger

Unser Umgang mit Heißhunger ist eine der wichtigsten Faktoren für unseren Abnehmerfolg. Denn, wenn wir vollkommen ungezügelt essen, dann machen wir

Schneller abnehmen: viele oder wenige Mahlzeiten?

Abnehmen ist ein Prozess, der viel Zeit in Anspruch nimmt. Genauso wie man das Gewicht nicht von heute auf morgen zugenommen hat, wird man es auch

Abends keine Kohlenhydrate – Mythos oder genialer Abnehmtrick?

Spoiler vorweg: wer abends keine Kohlenhydrate mehr isst, nimmt nicht schneller ab, sondern möglicherweise sogar langsamer. Warum dies so ist und

Sollten Frauen auf Frühstück verzichten um schneller abzunehmen?

Ob es sinnvoll ist beim Abnehmen auf das Frühstück zu verzichten, ist ein sehr kontroverses Thema. Die Anhänger von Intermittent Fasting würden

Warum Stress dick macht und was Du dagegen tun kannst

Wenn Du schon einmal jemanden gefragt hast, wie man denn am besten abnehmen kann, dann wirst Du mit Sicherheit schon einmal den Rat bekommen haben

Die optimale Eiweißzufuhr für Frauen

Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist von größter Bedeutung, wenn Du Deinen Körper schöner formen willst. Denn Eiweiß fördert nicht nur den

REZEPTE

Low Carb Red Velvet Kuchen

Dieser Low Carb Red Velvet Kuchen gehört jetzt zu meinen Lieblingstorten. Denn in letzter Zeit

Low Carb Vanillekipferl (glutenfrei und ohne Zucker)

Diese Low Carb Vanillekipferl sind der ideale Snack für alle, die in der Weihnachtszeit noch an

Low Carb Flammkuchen mit Feigen und Ziegenkäse (glutenfrei)

Dieser Low Carb Flammkuchen ist nicht nur etwas für Gourmets, sondern auch für alle

Gefüllter Butternutkürbis mit Hackfleisch (low carb und kalorienarm)

Gefüllter Butternutkürbis ist mein neues Lieblingsrezept in diesem Herbst. Denn er ist nicht nur

Low Carb Hähnchen Curry mit Blumenkohlreis (glutenfrei und laktosefrei)

Heute möchte ich eines meiner Lieblingsrezepte mit euch teilen: Low Carb Hähnchen Curry mit

Protein Schoko Bons (lecker und extrem sattmachend)

Diese Protein Schoko Bons sind ideal für alle, die wie ich einfach nicht genug von Schoko Bons

Low Carb Spinat Pizza (vegetarisch und glutenfrei)

Diese Low Carb Spinat Pizza ist wirklich für jeden geeignet. Denn sie ist nicht nur kohlenhydratarm

Low Carb Zupfkuchen Muffins (proteinreich aber ohne Eiweißpulver)

Diese Low Carb Zupfkuchen Muffins sind ideal für alle, die gerne abnehmen , aber sich auch ab und

Low Carb Donauwelle (lecker, kalorienarm und ohne Zucker)

Diese Low Carb Donauwelle eignet sich super für alle, die gerade an ihrem Traumbody arbeiten, aber

Sushi Pizza mit Lachs (kalorienarm und ohne Zucker)

Bei dieser Sushi Pizza läuft mir schon beim Abtippen des Rezepts das Wasser im Munde zusammen. Denn

Protein Kirschkuchen – eine kalorienarme Eiweißbombe

Dieser Protein Kirschkuchen ist perfekt für alle, die mal Lust auf etwas Süßes haben, aber

Glutenfreie Kekse

Dieses Rezept für glutenfreie Kekse ist ideal für alle, die an Zöliakie oder einer

Schoko Milchreis mit Erdbeeren (laktosefrei)

Dieser Schoko Milchreis gehört zu meinen absoluten Lieblings Post Workout Mahlzeiten. Denn er

Süßkartoffel Toast

Für alle, die sich glutenfrei ernähren wollen, aber trotzdem nicht auf Brot verzichten wollen,

Low Carb Maulwurfkuchen (als Torte oder als Cupcake)

Du möchtest Dir an Deinem Geburtstag mal so richtig etwas gönnen, aber hast Angst dadurch wieder

Low Carb Christstollen (glutenfrei)

Mit diesem Low Carb Christstollen macht das Abnehmen auch in der Weihnachtszeit Spaß. Denn, obwohl

Low Carb Rafaello Creme

Bevor ich Dir das Rezept für unsere köstliche Low Carb Rafaello Creme verrate, mal etwas

Low Carb Chocolate Chip Cookies mit nur 4 Zutaten

Auch in der Weihnachtszeit ist bei uns Naschen ohne Reue angesagt, denn diese leckeren Low Carb

Protein Waffeln mit 8 leckeren Toppings

Diese Protein Waffeln sind der perfekte Back-up Snack bei Heißhunger. Denn sie lassen sich schnell

Low Carb Brownies (X-mas Version)

Auch in der Weihnachtszeit ist bei uns Naschen ohne Reue angesagt, denn diese leckeren Low Carb

Low Carb Zitronenkuchen (glutenfrei und proteinreich)

Dieser Low Carb Zitronenkuchen ist ideal für alle, denen es schwerfällt ihren Heißhunger zu

Low Carb Bananenbrot (glutenfrei)

Bevor wir Dir das Rezept für unser Low Carb Bananenbrot verraten, gibt es heute einmal einen kurzen

Frozen Joghurt Riegel (low carb, glutenfrei)

Für diese Frozen Joghurt Riegel brauchst Du nur vier Zutaten und noch nicht einmal einen Löffel!

Low Carb Schüttelpizza – lecker, sattmachend und perfekt zum Mitnehmen

Wenn Du Pizza liebst, aber gerade etwas auf Deine Figur achten willst, dann solltest Du unbedingt

Einfacher Low Carb Käsekuchen

Dieser Low Carb Käsekuchen ist ideal für alle, die sich gerne auch einmal einen kalorienarmen

Protein Donuts mit zuckerfreier weißer Schokolade

Diese Protein Donuts zählen zu meinen absoluten Liebling-Süßigkeiten. Denn sie sind mit nur 174

Low Carb Oreo Kekse

Dieses Rezept für Low Carb Oreo Kekse ist ideal für alle, die sich etwas gesünder ernähren, aber

Low Carb Marmorkuchen mit Himbeercreme

Vor Kurzem hatte mich eine Interessentin bei Instagram angeschrieben und gefragt, was sie denn tun

Protein Schokokuchen – Etwas Süßes nicht nur für den Cheat Day

Wenn man abnehmen will, muss man häufig Kompromisse eingehen. Selbst eine Diät ohne Verbote hat

Laktosefreier Milchreis – ohne Milch und ohne Zucker

Laktosefreier Milchreis – so etwas gibt’s? Na klar doch! Und mit diesem leckeren Rezept

Frühstückspizza – zwei kalorienarme Rezepte für Deinen Traumbody

Du liebst Pizza, aber möchtest eigentlich gerade auch in Topform kommen? Kein Problem! Damit Du auf

Protein Biskuitrolle – Das perfekte Frühstück zum Abnehmen

Bevor wir Dir das Rezept für unsere leckere Protein Biskuitrolle verraten, noch etwas

Low Carb Bounty – Der Schokoriegel, der Dir beim Abnehmen hilft

Naschen und dabei gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln – ist das möglich? Ja, denn diese

Low Carb Gemüserolle – der perfekte Snack zum Mitnehmen

Heute haben wir mal ein Rezept für euch, bei dem wirklich jeder auf seine Kosten kommt: denn diese

Protein Milchschnitte – die gesunde Süßigkeit gegen den Heißhunger

Kennst Du das? Du gehst durch den Supermarkt und murmelst ein Meditationsmantra vor Dich hin, nur um

Vegetarisches Shakshuka (pochierte Eier in Tomatensoße)

Heute haben wir mal wieder ein sehr leckeres Rezept für Dich: vegetarisches Shakshuka. Shakshuka

Protein Brownies (glutenfrei, laktosefrei und ohne Zucker)

Naschkatzen aufgepasst: mit diesen leckeren Protein Brownies müsst ihr nie wieder Angst vor einer

Low Carb Sushi selber machen – So funktioniert’s

Wolltest Du auch schon immer einmal Sushi selber machen? Mit diesem Rezept für Low Carb Sushi

Sushi Burger für Feinschmecker (zuckerfrei)

Bevor ich Dir das Rezept für diesen vorzüglichen Sushi Burger verrate, mal etwas Grundsätzliches

Glutenfreie Pizza mit Rote Bete Boden (vegetarisch)

Ärgert Dich das auch so, dass es so schwierig ist im Supermarkt glutenfreie Pizza zu finden, die

Abnehmen mit Fertiggerichten – 4 schnelle Rezepte für Kochmuffel

Gehörst Du auch zu den Menschen, die sich nicht als Meisterkoch bezeichnen würden und sich lieber

Low Carb Snickers – machen Dich gesund statt kugelrund

Diese leckeren Low Carb Snickers haben eine natürliche Süße und sind reich an gesunden Fetten.

Unbesorgte Burger – 4 Burgerrezepte für jeden Geschmack

Du möchtest gerne abnehmen, aber Dir ab und zu auch mal einen Burger gönnen? Kein Problem! Egal,

Low Carb Kinder Country

Mit diesem Rezept für Low Carb Kinder Country wird Dir Deine Ernährungsumstellung um einiges

Goldene Milch – der ultimative Immun-Booster

Die goldene Milch (auch Kurkuma Latte genannt) ist das neue Trendgetränk für die kalte Jahreszeit.

Low Carb Yogurette (ohne Zucker und ohne Gluten)

Süß, aber keine Sünde – denn diese XXL Low Carb Yogurette enthält weder Zucker, noch

Low Carb Eis am Stiel

Im Sommer auf Eis verzichten? Kommt auf gar keinen Fall in Frage! Doch keine Sorge, das musst Du

Gefüllte Hähnchenbrust mit Chorizo und Ziegenkäse (kalorienarm)

Dieses Rezept für gefüllte Hähnchenbrust mit Chorizo und Ziegenkäse musst Du einfach probieren.

Low Carb Rocher Nusskugeln (glutenfrei, laktosefrei und ohne Zucker)

Heute haben wir mal wieder ein Rezept aus der Rubrik “Süße Sattmacher” für Dich: Low

Protein Snickers selber machen – so klappt’s

Du möchtest gerne abnehmen, aber wirst schnell zur Diva, wenn Du kein Snickers essen darfst? Kein

Protein Apfelkuchen (High Carb Low Fat, glutenfrei und ohne Zucker)

Da ich in letzter Zeit so viele Low Carb Rezepte gepostet habe, dachte ich mir, es ist wird mal Zeit

Low Carb Twix (glutenfrei, kalorienarm und ohne Zucker)

Mit diesen Low Carb Twix macht das Abnehmen Spaß. Denn sie sind nicht nur kalorienärmer und

Selbstgemachtes Bounty Eis

Im Sommer auf Eiscreme verzichten? Geht gar nicht! Da allerdings die meisten Eiscremes aufgrund

Low Carb Mon Cherie Eiskonfekt (laktose- und glutenfrei)

Schnell, lecker und gesund. Für dieses Low Carb Mon Cherie Eiskonfekt brauchst Du nur 4 Zutaten und

Low Carb Pfannkuchen – Süß frühstücken und trotzdem abnehmen

Geht es Dir auch so, dass Du die Nase voll hast von Diäten, die Dir vorschreiben jeden Morgen

Low Carb Schokokuchen mit Himbeercreme – Die ideale Geburtstagstorte

Kennst Du das? Dieses Jahr sollte es nun endlich soweit sein und Du wolltest Deine guten Vorsätze

Low Carb Brombeereis

Mit diesem leckeren Low Carb Brombeereis kommst Du ohne Schuldgefühle durch den Sommer, denn dieses

Energy Balls – der ideale Powersnack zum Mitnehmen

Energy Balls gehören definitiv zu meinen Lieblingssnacks! Sie sind einfach zuzubereiten, machen

Kurkuma Tee – Detox für Deinen Körper

Immer mehr Menschen in Deutschland begeistern sich für Fitness und wollen ihren Körper in Topform

Low Carb Cherry Garcia – Dieses Eis rettet Dir den Sommer

Was wäre die Welt nur ohne Ben & Jerry’s? Ich könnte sterben für dieses Eis. Doch wenn

Gedrehte Pizzastangen (vegetarisch, optional laktosefrei)

Da ja bald die Grill-Saison wieder startet, haben wir heute mal ein leckeres Finger-Food-Rezept für

Spargelsalat mit Rucola und Erdbeerdressing (vegetarisch)

Du bist noch auf der Suche nach einer gesunden Beilage für Deine Grillparty? Dann solltest Du

Einhorn Smoothie Bowl – Das perfekte Frühstück für alle Einhorn-Fans

Bevor ich Dir gleich das Rezept für unsere Einhorn Smoothie Bowl Rezept verrate, noch etwas zur

Pizza Mug Cake – die schnelle Pizza in der Tasse

Der Pizza Mug Cake ist der ideale Snack, für alle, die nicht viel Zeit zum Kochen haben. Er

Selbstgemachter Schoko-Osterhase

Wenn Du auch an Ostern auf Deine schlanke Linie achten willst, dann darf unser selbstgemachter

Low Fat Zimtschnecken mit nur 3 Zutaten

Diese Low Fat Zimtschnecken sind der ideale Snack für alle, die gerade einen Refeed machen oder

Tassenkuchen – Das schnelle Frühstück für Naschkatzen

Der Tassenkuchen (auch Mug Cake genannt) ist das ideale Frühstück für alle Naschkatzen. Er

Echte mexikanische Tacos (kalorienarm und glutenfrei)

Der größte Vorteil, wenn man eine mexikanische Freundin hat: man bekommt die Tacos serviert :) Nee

10 gesunde Sommersnacks, die auf keiner Party fehlen dürfen

Du möchtest gerne mit Freunden grillen, aber weißt nicht, welche Snacks Du servieren sollst? Kein

Protein Peanut Butter Cups (low carb und kalorienarm)

Diese Protein Peanut Butter Cups sind der ideale Snack für alle, die Erdnussbutter lieben, aber

Zuckerfreie Schokolade selber machen – So funktioniert’s

Zuckerfreie Schokolade ist nicht nur schwer zu finden, sondern meist auch sehr teuer. Darum haben

Müsliriegel (glutenfrei)

Kennst Du das? Du bist an der Tankstelle und versuchst schon der Versuchung zu widerstehen eine

High Carb Low Fat Brownies (glutenfrei und ohne Zucker)

Du hast bisher jede Diät abgebrochen, weil Du irgendwann die Süßigkeiten zu sehr vermisst hast?

Low Carb Zucchini Cannelloni (glutenfrei)

Diese Low Carb Zucchini Cannelloni stehen neuerdings häufiger auf meinem Speiseplan. Denn sie sind

Low Carb Frozen Joghurt – Das Eis für Figurbewusste

Dieser Sommer wird heiß!!! Damit Du trotzdem schlank durch die Urlaubszeit kommst, haben wir uns

Low Carb Stracciatella Eis mit Kirschen

Dieses Low Carb Stracciatella Eis ist etwas für echte Naschkatzen. Denn, obwohl es zuckerarm ist,

Schinkenburrito (glutenfrei) – der herzhafte Sattmacher

Wie Du vielleicht schon auf Instagram (unter @mybodyartist) gesehen hast, lieben unsere

Low Carb Herzenrolle – Das perfekte Frühstück zum Valentinstag

Heute bringe ich Deine Kochkünste auf ein neues Level, denn diese Low Carb Herzenrolle ist wirklich

Cleane Gummibärchen – der Cellulite Killer

Sind cleane Gummibärchen das Wundermittel gegen Cellulite?  Möglich ist es. Fruchtgummi ist

Protein Blondies mit Chocolate Chips

Diese Protein Blondies sind genau das richtige für Dich, wenn Du gerade an Deiner Bikinifigur

Low Carb Pralinen – Das perfekte Geschenk zum Muttertag

Schokifans aufgepasst! Diese Low Carb Pralinen sind nicht nur mein Geheimtipp bei Heißhunger,

Herzhafte Spinatpfannkuchen mit Lachs (high carb, low fat)

Keine Lust mehr auf etwas Süßes zum Frühstück? Dann solltest Du unbedingt einmal unsere

Low Carb Giotto Proteinballs

Diese leckeren Low Carb Giotto Proteinballs sind der perfekte Snack für alle, die ihren Kaffee

Eiweißbrötchen mit selbstgemachter Heidelbeermarmelade

Diese leckeren Eiweißbrötchen sind der ideale Ersatz für alle, die sich gerne kohlenhydratarm

Chili sin Carne (vegan, glutenfrei)

Dieses leckere Chili sin Carne Rezept eignet sich besonders gut für alle, die sich vegetarisch

Green Smoothies – Die Beautydrinks der Supermodels

Supermodels wie Miranda Kerr oder Rosie Huntington-Whiteley sind schon lange dem Energiekick von

TIPPS FÜR MÜTTER

Abnehmen in der Stillzeit – 7 Tipps für Deinen After-Baby-Body

Abnehmen in der Stillzeit ist kein Problem, aber auch nicht ganz ungefährlich. Isst Du nämlich zu wenig oder die falschen Sachen, besteht die Gefahr, dass Du nicht nur Deine eigene Gesundheit, sondern auch die Deines Kindes gefährdest. Aus diesem

Länger schlafen trotz Baby – mit diesen Tricks klappt es garantiert

Der gesunde Nachtschlaf eines erwachsenen Menschen liegt bei etwa sieben bis neun Stunden. Der eigentliche Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Hat eine Frau ein Baby bekommen, dann ist ans Durchschlafen kaum mehr zu denken –

TRAININGTIPPS

Stoffwechseltraining – das effektivste Training zum Fettabbau

Stoffwechseltraining (auch Metabolic Resistance Training genannt) ist die beste Strategie für alle, die innerhalb kürzester Zeit ihre

Grundlagen für ein effektives Training

Wenn Du Deinen Körper schöner formen willst, ist es nicht nur wichtig, dass Du Deine Ernährung etwas umstellst, sondern auch, dass Du Dir

Die beste Zeit zum Trainieren für maximalen Muskelaufbau

Wenn Du das Beste aus Deinem Training herauswillst, dann solltest Du die beste Zeit zum Trainieren kennen. Denn, wann wir trainieren, wirkt sich nicht

Fit bleiben im Urlaub mit diesem Equipment

Da für viele bald der Osterurlaub vor der Tür steht, gibt es heute mal ein paar Tipps zum Thema “Fit bleiben im Urlaub”. 1. Proteine

Sport während der Periode – das musst Du beachten

Regelschmerzen können einen ganz schön aus der Bahn werfen. Damit aber nicht Dein Training darunter leidet, erfährst Du heute, welches Training

Das hilft bei Muskelkater wirklich

Muskelkater ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch Deine Trainingsfortschritte beeinträchtigen. Denn wer Muskelkater hat, ist gut beraten erst

Wenig Zeit für Sport? So wirst Du fit mit minimalem Aufwand!

Auch, wenn Du nur wenig Zeit für Sport hast, sollte dies Dich nicht daran hindern Deinen Traumbody zu erreichen. Daher erkläre ich Dir heute einmal,

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