Author: tommy

Dieses Protein Yogurette Eiskonfekt ist per­fekt für al­le, die beim Abnehmen nicht auf Süßes ver­zich­ten wollen.
Denn es ist nicht nur sehr ka­lo­rien­arm (nur 129 kcal pro Riegel), son­dern auch zu­cker­arm und reich an satt­ma­chen­den Proteinen.
Lass es Dir schmecken :)

Protein Yogurette Eiskonfekt

Zutaten für ca. 9 Riegel:

für die Füllung:

• 120 g Protein Vanille- oder Erdbeer Joghurt (oder grie­chi­scher Joghurt mit 1 TL Vanille-Extrakt)
• 80 g Magerquark
• 50 g Frischkäse light
• 2 EL Honig
• 25 g ge­frier­ge­trock­ne­te Erdbeeren (gut zerbröselt)
• 2 EL ge­schla­ge­ne Sahne light
• 150 g zu­cker­freie Schokolade
• op­tio­nal: 1 TL Kokosöl (sorgt für mehr Glanz, hat dann aber auch mehr Kalorien)

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst den Joghurt mit dem Quark, Frischkäse und Honig.
Hebe da­nach die ge­frier­ge­trock­ne­ten Erdbeeren und die Sahne unter..

Erhitze nun die Hälfte der Schokolade in der Mikrowelle oder in ei­nem Wasserbad und gib die­se an­schlie­ßend in ei­ne Silikonform.
Stell die Form da­nach für ei­ne hal­be Stunde in die Tiefkühltruhe.

Gib da­nach über die ge­fro­re­ne Schokolade die Erdbeer-Joghurt-Creme und stel­le die Form da­nach er­neut in die Tiefkühltruhe bis die Riegel fest ge­wor­den sind.

Verteile schließ­lich die rest­li­che Schokolade dar­über und lass sie fest wer­den. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Riegel):
Eiweiß: 44,5 g /​5 g
Kohlenhydrate: 78 g /​8,5 g
Fett: 74,5 g /​8 g
Kalorien: 1.161 kcal /​129 kcal

Dir hat un­ser Protein Yogurette Eiskonfekt geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du lie­ben wirst:

Maulwurfkuchen Muffins

Protein Snickers

Zitronen Brownies

Low Carb Tiramisu Brownies

Und wenn Du schon ner­vös wirst, weil in 3 Monaten schon Sommeranfang ist und Du im­mer noch nicht an­ge­fan­gen hast Deine gu­ten Vorsätze in die Tat um­zu­set­zen, dann kön­nen wir Dir un­ser in­di­vi­du­el­les Bikinibodyprogramm ans Herz legen.

Im Gegensatz zu an­de­ren Programmen hast Du dort ei­nen Coach an Deiner Seite, der täg­lich Deine Fragen be­ant­wor­tet und Du be­kommst von uns dar­über hin­aus al­les, was Du be­nö­tigst, um Deine Ziele schnellst­mög­lich zu erreichen:
-über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt machen,
-hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit ge­rin­gem Zeitaufwand (für zu Hause oder das Fitnessstudio)
-ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, die auf Dich ab­ge­stimmt sind,
-ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und vie­les mehr!

Klingt su­per?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Diese Skyr Grießschnitten eig­nen sich per­fekt für Deine Diät.
Denn sie ent­hal­ten kei­ne Butter und wer­den auch nicht frit­tiert und sind da­durch me­ga kalorienarm.
Zudem ma­chen sie auch gut satt und eig­nen sich pri­ma zum Mitnehmen.
Lass sie Dir schmecken :)

Skyr Grießschnitten

Zutaten für ca. 9 Stück:

• 130 g Vollkorngrieß
• 2 ro­he Eier
• 350 g Skyr
• 60 g Puder-Erythrit
• 1 EL Vanille-Extrakt
• 1/​2 TL Abrieb ei­ner Zitrone
• 1 Prise Salz

für die Beilage:

• 300 g Erdbeeren (oder an­de­res Obst wie z.B. Pfirisich)
• 2 EL Erythrit

Zubereitung:

Trenne zu­nächst die Eier und schla­ge das Eiweiß steif.
Vermenge dann das Eigelb mit dem Puder-Erythrit, Grieß, Vanille-Extrakt, der Zitronenschale, dem Salz und dem Skyr.
Hebe da­nach das Eiweiß unter.

Kleide nun ei­ne Backform mit Backpapier aus und gie­ße in die­se den Teig.
Backe den Grießkuchen ca. 35 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen.

In der Zwischenzeit er­hit­ze die Erdbeeren zu­sam­men mit dem Erythrit in ei­nem Topf.
Stampfe sie mit ei­nem Löffel et­was klein und lass sie so lan­ge ko­chen bis die Erdbeersoße et­was ein­ge­dickt ist.

Nimm den Grießkuchen dann aus dem Ofen, lass ihn gut ab­küh­len und schnei­de ihn in klei­ne Stücke.
Verzehre die Skyr Grießschnitten schließ­lich mit der Erdbeersoße.

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 64 g /​6,5 g
Kohlenhydrate: 123 g /​12,5 g
Fett: 13 g /​1,5 g
Kalorien: 869 kcal /​88 kcal

Dir ha­ben un­se­re Skyr Grießschnitten gefallen?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Mini Käsekuchen mit nur 282 kcal

Protein Pizzabrötchen

Low Carb Karottenkuchen

Low Carb Pizzabrot

Und wenn Du noch recht­zei­tig zum Sommeranfang in Topform kom­men willst, dann kön­nen wir Dir un­ser All-in­clu­si­ve Bikinibodyprogramm ans Herz legen!
Dieses bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst, um schnellst mög­lich Deine Ziele zu erreichen:
Du be­kommst über 300 satt­ma­chen­de Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln, Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Video-Anleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb), um­fang­rei­che Ernährungsguides mit 300 Seiten Hintergrundwissen und Du hast zu­dem ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick jetzt hier für mehr Informationen!!

Dieses Bienenstich Tiramisu ist nicht nur das le­ckers­te Tiramisu, das wir in letz­ter Zeit zu­be­rei­tet ha­ben, son­dern eig­net sich auch gut für Deine Diät.
Denn es ist re­la­tiv ka­lo­rien­arm (nur 187 kcal pro 100 g) und dar­über hin­aus me­ga eiweißreich.
Lass es Dir schmecken :)

Bienenstich Tiramisu

Zutaten:

für die Creme:

• 300 g Magerquark
• 200 g Frischkäse light
• 150 ml ge­schla­ge­ne Sahne light (oder Cremefine)
• 60 g Erythrit 
• 1 TL Vanilleextrakt
• Abrieb ei­ner hal­ben Bio-Zitrone

für die Tränke:

• 200 g Löffelbiskuits (klas­sisch oder leich­te Variante)
• 150 ml fett­ar­me Milch
• 1 TL Honig

für das Topping:

• 100 g Mandelblättchen
• 3 EL Honig
• 3 EL fett­ar­me Milch
• 50 ml Schlagsahne light oder Cremefine
• 1 EL Halbfettbutter

Zubereitung:

Röste die Mandelblättchen zu­nächst kurz in ei­ner Pfanne oh­ne die Zugabe von Fett an.

Entferne sie da­nach aus der Pfanne und er­hit­ze in der Pfanne die Butter mit dem Honig, der Milch und Sahne bis al­les leicht ka­ra­mel­li­siert ist.
Hebe da­nach die Mandeln un­ter und strei­che sie an­schlie­ßend dünn auf Backpapier.

Vermenge nun die Zutaten für die Creme und trän­ke die Löffelbiskuits in die Honigmilch.

Gib nun al­les in ei­ne gro­ße Auflaufform:

1. Löffelbiskuits als Boden

2. die Hälfte der Quark-Creme

3. er­neut Löffelbiskuits

4. die rest­li­che Creme

5. die Mandelblättchen

Stell dann das Bienenstich Tiramisu für min­des­tens 3 Stunden in den Kühlschrank, da­mit sich die Schichten gut ver­bin­den kön­nen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 108,5 g /​8,5 g
Kohlenhydrate: 257 g /​20 g
Fett: 106,5 g /​8 g
Kalorien: 2.421 kcal /​187 kcal

Dir hat un­ser Bienenstich Tiramisu gefallen?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du lie­ben wirst:

Mango Tiramisu

Maulwurfkuchen Muffins

Protein Yogurette Eiskonfekt

Und wenn Du schon ner­vös wirst, weil in 3 Monaten schon Sommeranfang ist und Du im­mer noch nicht an­ge­fan­gen hast Deine gu­ten Vorsätze in die Tat um­zu­set­zen, dann kön­nen wir Dir un­ser in­di­vi­du­el­les Bikinibodyprogramm ans Herz legen.

Im Gegensatz zu an­de­ren Programmen hast Du dort ei­nen Coach an Deiner Seite, der täg­lich Deine Fragen be­ant­wor­tet und Du be­kommst von uns dar­über hin­aus al­les, was Du be­nö­tigst, um Deine Ziele schnellst­mög­lich zu erreichen:
-über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt machen,
-hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit ge­rin­gem Zeitaufwand (für zu Hause oder das Fitnessstudio)
-ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, die auf Dich ab­ge­stimmt sind,
-ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und vie­les mehr!

Klingt su­per?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Dieser Low Carb Apfelkäsekuchen ist nicht nur we­sent­lich ka­lo­rien­är­mer als nor­ma­ler Apfelkuchen, son­dern ist auch me­ga eiweißreich.
Also per­fekt für al­le, die sich wäh­rend ih­rer Diät auch mal et­was Süßes gön­nen wollen.

Lass ihn Dir schmecken :)

Low Carb Apfelkäsekuchen

Zutaten:

für den Boden und die Streusel:
(wenn Du Kalorien spa­ren willst, lass die Streusel weg und ver­wen­de nur die Hälfte der Zutaten des Bodens)

• 60 g Mandelmehl
• 60 g Hafermehl
• 50 g Puder-Erythrit
• 1 TL Ceylon-Zimt
• 30 g flüs­si­ge Butter
• 40 g un­ge­zu­cker­tes Apfelmark
• 1 TL Vanille-Extrakt

für den Käsekuchenteig:

• 2 ro­he Eier
• 150 g Frischkäse light
• 300 g Magerquark oder Skyr
• 90 g Puder-Erythrit
• 25 g Protein Vanillepuddingpulver (oh­ne Sucralose)
• 1 EL Vanille-Extrakt

für das Topping:

• 150 g Apfel

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst die Butter mit dem Erythrit, dem Apfelmark und dem Vanille-Extrakt.
Gib dann die rest­li­chen Zutaten hin­zu und ver­mi­sche al­les gut.

Teile den Teig nun in 2 Hälften.
Eine Hälfte gibst Du gleich in ei­ne mit Backpapier aus­ge­stat­te­te Springform und die an­de­re Hälfte hebst Du für spä­ter auf um dar­aus die Streusel zu formen.

Vermenge dann auch die Zutaten für den Käsekuchenteig und gib die­sen über den Teig in der Springform.
Garniere den Cheesecaketeig nun mit den Streuseln und den Apfelstückchen und ba­cke den Low Carb Apfelkuchen ca. 45 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Backofen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 116 g /​10,5
Kohlenhydrate: 100 g /​9 g
Fett: 49 g /​4,5 g
Kalorien: 1.305 kcal /​120 kcal

Dir hat der Low Carb Apfelkäsekuchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir ge­fal­len werden:

Pink Cheesecake

Low Carb Pfirsichkuchen

Low Carb Erdbeerkuchen

Low Carb Eiweißbrot

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um Deine Ziele schnellst mög­lich zu er­rei­chen: ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, über 300 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Videoanleitungen, ei­nen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen zu Deiner Ernährungsumstellung und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Du möch­test ger­ne ab­neh­men, aber wirst schnell zur Diva, wenn Du kein Snickers es­sen darfst? Kein Problem, denn die­se selbst­ge­mach­ten Protein Snickers schme­cken nicht nur fast ge­nau­so wie das Original, son­dern sind auch me­ga ei­weiß­reich und ka­lo­rien­arm – al­so der per­fek­te Snack für zwischendurch.

Lass sie Dir schmecken :)

Protein Snickers

Zutaten für ca. 10 Stück:

für den Boden:

• 40 g Erdnussbutter
• 50 g Vanille Whey Protein
• 20 g Mandelmehl
• 1 EL Mandelmilch (falls nö­tig, da­mit der Teig form­bar wird)

für die Karamell-Schicht:

• 60 g Medjool Datteln (am bes­ten vor­ab ei­ne Stunde einweichen)
• 1 EL Erdnussbutter
• 2 EL Skyr oder Magerquark
• 25 g ge­hack­te, leicht ge­sal­ze­ne Erdnüsse
• 1 Prise Salz

Schokoüberzug:

• 100 g zu­cker­ar­me Zartbitterschokolade (70–85 % Kakao)

Zubereitung;

Vermenge zu­nächst die Zutaten für den Boden.
Sollte der Teig sehr tro­cken sein, gib noch et­was Mandelmilch hinzu.
Gib ihn dann in ei­ne Silikonform oder for­me ihn zu ei­nem gro­ßen Rechteck und gib ihn auf Backpapier.
Stell ihn dann für ei­ne hal­be Stunde in den Kühlschrank.

In der Zwischenzeit pü­rie­re die Datten und ver­men­ge sie mit der Erdnussbutter, dem Skyr und dem Salz.
Hebe zum Schluss die Erdnüsse un­ter und strei­che die Creme an­schlie­ßend auf den Boden.
Stell die Riegel dann noch ein­mal ei­ne hal­be Stunde in den Kühlschrank.

Erhitze schließ­lich die Schokolade in ei­nem Wasserbad oder in der Mikrowelle und tau­che die Protein Snickers dann in der Schokolade ein.
Gib sie da­nach er­neut in den Kühlschrank bis sie fest ge­wor­den sind. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Protein Snickers Riegel):
Eiweiß: 83,5 g /​8,5 g
Kohlenhydrate: 78 g /​8 g
Fett: 90 g /​9 g
Kalorien: 1.456 kcal /​146 kcal

Dir ha­ben un­se­re Protein Snickers ge­schmeckt? Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir mit Sicherheit ge­fal­len werden:

Protein Schoko Bons

Zitronen Brownies

Low Carb Chocolate Chip Kuchen

Und wenn Du Deinen Abnehm-Erfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um Deine Ziele schnellst mög­lich zu er­rei­chen: ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingsprogramme mit Videoanleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Dieser Low Carb Erdbeer Maulwurfkuchen eig­net sich per­fekt für al­le, die sich wäh­rend ih­rer Diät auch mal et­was Süßes gön­nen wollen.
Denn er schmeckt me­ga le­cker und ist oben­drein sehr ka­lo­rien­arm und eiweißreich.

Lass ihn Dir schmecken :)

Low Carb Erdbeer Maulwurfkuchen

Zutaten:

für den Schoko-Teig:

• 65 g Mandelmehl
• 15 g Puder-Erythrit
• 10 g Backkakao
• 1 TL Backpulver
• 1 ro­hes Ei
• 20 g ge­schmol­ze­ne Butter
• 15 g Magerquark
• 20 g ge­schmol­ze­ne, zu­cker­freie Schokolade
• 50 g Banane

für die Creme:

• 300 g Magerquark oder Skyr
• 30 g Vanille Whey Protein (kannst Du auch weg­las­sen, dann wür­de ich aber Quark oder Skyr mit Geschmack nehmen)
• 1 EL Wasser
• 10 g Flohsamenschalen
• 30 g Erythrit
• op­tio­nal kannst Du auch noch Vanille Flavour Drops oder Geschmackspulver dazugeben
• 100 g Erdbeeren
• 3 g zu­cker­freie Schokoraspel

Zubereitung:

Trenne zu­nächst die Eier und schla­ge in ei­ner Schale das Eiweiß steif.
In ei­ner se­pa­ra­ten Schale ver­men­ge zu­nächst die tro­cke­nen Zutaten und gib an­schlie­ßend auch die feuch­ten Zutaten (das Eigelb, den Quark, Butter, Schokolade und die zer­mansch­te Banane) hinzu.
Verrühre al­les gut und he­be an­schlie­ßend das Eiweiß unter.
Gib den Teig dann in ei­ne mit Backpapier aus­ge­leg­te Springform und ba­cke ihn ca. 25 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze.

In der Zwischenzeit ver­men­ge die Zutaten für die Creme und schnei­de die Erdbeeren klein.

Zerbrösel nun den ge­ba­cke­nen Schokoteig.
Gib 1/​3 der Schokostreusel in ei­ne Dessertschale und strei­che dar­auf die Quarkcreme.
Drücke in die­se dann die Erdbeeren und streue da­nach die rest­li­chen Schokokrümel darüber.
Garniere den Low Carb Erdbeer Maulwurfkuchen mit et­was ge­ras­pel­ter Schokolade. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 107 g /​14,5 g
Kohlenhydrate: 31 g /​4 g
Fett: 47 g /​6,5 g
Kalorien: 975 kcal /​132 kcal

Dir hat der Low Carb Erdbeer Maulwurfkuchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir be­stimmt ge­fal­len werden:

Low Carb Solero Käsekuchen

Low Carb Chocolate Chip Kuchen

Low Carb Yogurette Käsekuchen

Low Carb Karottenkuchen

Und wenn Du Deinen Abnehm-Erfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um Deine Ziele schnellst mög­lich zu er­rei­chen: ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, über 350 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Videoanleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Dieser Low Carb Karottenkuchen ist ei­ne tol­le Alternative, wenn Du Dir wäh­rend Deiner Diät auch mal et­was Süßes gön­nen willst.
Denn er ist nicht nur ka­lo­rien­arm, son­dern auch reich an Eiweiß und Ballaststoffen, die Dein Sättigungsgefühl erhöhen.
Lass ihn Dir schmecken :)

Low Carb Karottenkuchen

Zutaten:

• 2 ro­he Eier
• 70 g Puder-Erythrit
• 60 g Hafermehl
• 60 g Mandelmehl
• 1 TL Backpulver
• 25 ml fett­ar­me Milch
• 40 g Skyr (oder Joghurt)
• 1 TL Ceylon Zimt
• et­was Salz, Muskatnuss und Ingwerpulver
• 20 ml Kokosöl (oder Olivenöl)
• 1 EL Vanille-Extrakt
• 150 g ge­ras­pel­te Karotten

für das Topping:

• 100 g Frischkäse light
• 60 g Magerquark (oder Joghurt)
• et­was Vanille-Aroma
• 1,5 EL Erythrit
• 10 g Walnüsse
• 1 EL ge­ras­pel­te Karotten

Zubereitung:

Verrühre zu­nächst die Eier mit dem Erythrit.
Gib dann nach und nach die rest­li­chen Zutaten hin­zu und rüh­re al­les gut mit ei­nem Mixer um.
Fette dann ei­ne Backform ein, gib in die­se den Teig und ba­cke den Karottenkuchen schließ­lich ca. 35 Minuten bei 180 Grad im Ofen.

Lass ihn da­nach gut ab­küh­len und ver­men­ge in der Zwischenzeit den Frischkäse mit dem Skyr, dem Vanillearoma und dem Erythrit.
Streiche die Creme da­nach auf den Low Carb Karottenkuchen und ver­zieh­re ihn mit ein paar Walnüssen und den ge­ras­pel­ten Karotten. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 77 g /​10 g
Kohlenhydrate: 73 g /​9 g
Fett: 48 g /​6 g
Kalorien: 1.032 kcal /​133 kcal

Dir hat der Low Carb Karottenkuchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Low Carb Kürbis Lasagne

Protein Kirschkuchen

Low Carb Maulwurfkuchen

Low Carb Blueberry Cheesecake

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser All-in­clu­si­ve Bikinibodyprogramm ans Herz legen!
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um schnellst mög­lich Deine Ziele zu er­rei­chen: Du be­kommst über 300 satt­ma­chen­de Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb) und hast zu­dem ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Informationen!!

Dieses Moussaka passt per­fekt in Deine Diät.
Denn es hat ge­ra­de ein­mal 404 kcal und ist gleich­zei­tig me­ga nähr­stoff­reich und sättigend.
Lass es Dir schmecken :)

Kalorienarmes Moussaka

Zutaten für ca. 5 Portionen:

für die Schichten:

• 400 g Kartoffeln
• 2 gro­ße Auberginen
• 2 gro­ße Tomaten
• 2 EL Olivenöl
• et­was Salz & Pfeffer

für die Hackfleischsoße:

• 1 Zwiebel (klein gehackt)
• 2 Knoblauchzehen (ge­hackt)
• 400 g fett­re­du­zier­tes Rinderhack
• 400 g stü­cki­ge Tomaten aus der Dose
• 2 EL Tomatenmark
• ½ TL Zimt
• 1 TL Oregano
• ½ TL Paprikapulver
• et­was Salz & Pfeffer

für die Béchamelsauce:

• 35 g Halbfettbutter
• 30 g Hafermehl (oder Dinkelmehl)
• 500 ml fett­ar­me Milch
• 1 Prise Muskatnuss
• 1 Eigelb
• 50 g ge­rie­be­ner Parmesan

Zubereitung:

Schäle zu­nächst die Kartoffeln und schnei­de sie in dün­ne Scheiben.
Koche sie dann 10 Minuten in ge­sal­ze­nem Wasser und stell sie erst­mal beiseite.

Wasche nun die Aubergine und schnei­de sie in dün­ne Scheiben.
Bestreue sie da­nach mit et­was Salz und lass sie 10 Minuten zie­hen. Trockne sie an­schlie­ßend mit ei­nem Küchentuch trocken.
Bepinsel sie dann mit et­was Olivenöl und bra­te sie an­schlie­ßend in der Pfanne oder ca. 15 Minuten bei 200 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen.

In der Zwischenzeit wa­sche die Tomaten und schnei­de sie in dün­ne Scheiben.

Bereite dann die Hackfleischsoße zu.
Brate da­zu das Rinderhack mit der Zwiebel und dem Knoblauch in ei­ner Pfanne und gib an­schlie­ßend die Gewürze, das Tomatenmark und die ge­hack­ten Tomaten aus der Dose hinzu.
Lass das Ganze ca. 15 Minuten köcheln.

In der Zwischenzeit er­hit­ze die Butter in ei­nem Topf und ver­rüh­re sie mit dem Mehl.
Lass das Ganze kürz an­schwit­zen, aber pass auf, dass es nicht braun wird.
Gib dann die Milch so­wie die Gewürze da­zu und rüh­re da­bei stän­dig um.
Nimm die Soße da­nach vom Herd und gib auch noch das Eigelb so­wie 30 g Parmesan dazu.

Gib nun al­les in ei­ne gro­ße Auflaufform:
1. Fette zu­nächst die Form ein.
2. Gib als ers­tes Schicht die Kartoffelscheiben hinein.
3. Darüber dann die Hackfleischsoße,
4. über die­se dann ab­wech­selnd die Auberginen- und Tomatenscheiben,
5. dann die Béchamelsoße und über die­se den rest­li­chen Parmesan

Backe das Moussaka schließ­lich 35 bis 40 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen und lass es vor dem Verzehr 10 Minuten ru­hen, da­mit sich die Schichten bes­ser set­zen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Portion):
Eiweiß: 151 g /​30 g
Kohlenhydrate: 153,5 g /​31 g
Fett: 89,5 g /​18 g
Kalorien: 2.024 kcal /​405 kcal

Dir hat un­ser Moussaka geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir ge­fal­len werden:

Proteinreiche Gyros Bowl

Low Carb Gyros Auflauf

Low Carb Big Mac Auflauf

Und wenn Du die­ses Jahr Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dieses bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst, um schnellst mög­lich Deine Ziele zu erreichen:
Du be­kommst über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln, Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Video-Anleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb), um­fang­rei­che Ernährungsguides mit über 300 Seiten Hintergrundwissen und Du hast zu­dem ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick jetzt hier für mehr Informationen!!

Diese Low Carb Piccolinis sind per­fekt für al­le, die ab­neh­men wollen.
Denn sie ha­ben ge­ra­de ein­mal 271 kcal pro Portion, sind nähr­stoff­reich und ma­chen auch gut satt.

Lass sie Dir schmecken :)

Low Carb Piccolinis

Zutaten für 8 Stück (2 Portionen):

• 150 g Hüttenkäse light
• 2 ro­he Eier
• 50 g ge­rie­be­ner Käse light
• 50 g Kochschinken (oder Hähnchenaufschnitt)
• 1 klei­ne ro­te Paprika
• 50 g fri­scher Spinat
• ¼ klei­ne ro­te Zwiebel
• 1 TL Senf
• et­was Salz, Pfeffer, Paprika oder ita­lie­ni­sche Kräuter nach Geschmack

Zubereitung:

Heize zu­nächst den Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vor.

Schneide da­nach das Gemüse und den Schinken klein und ver­men­ge die Eier mit dem Hüttenkäse.
Gib dann die rest­li­chen Zutaten hinzu.

Forme nun mit ei­nem Esslöffel aus der Masse klei­ne Piccolonis und gib sie auf ein mit Backpapier aus­ge­stat­te­tes Backblech.

Drücke sie et­was platt, so dass ei­ne run­de Form entsteht.

Backe sie schließ­lich ca. 20 bis 25 Minuten im Ofen bis sie gold­braun sind.

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Portion):
Eiweiß: 60,5 g /​30 g
Kohlenhydrate: 18,5 g /​9 g
Fett: 25 g /​12,5 g
Kalorien: 541 kcal /​271 kcal

Dir ha­ben un­se­re Low Carb Piccolinis geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir be­stimmt ge­fal­len werden:

Low Carb Pizzabrot

Low Carb Big Mac Auflauf

Mini tür­ki­sche Pizzen

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser in­di­vi­du­el­les Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Im Gegensatz zu an­de­ren Programmen hast Du dort ei­nen Coach an Deiner Seite, der täg­lich Deine Fragen be­ant­wor­tet und Du be­kommst von uns dar­über hin­aus al­les, was Du be­nö­tigst, um Deine Ziele schnellst­mög­lich zu erreichen:
-über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt machen,
-hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit ge­rin­gem Zeitaufwand (für zu Hause oder das Fitnessstudio)
-ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, die auf Dich ab­ge­stimmt sind,
-ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und vie­les mehr!

Klingt su­per?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Dieses Snickers Bananenbrot kommt oh­ne Haushaltszucker aus, schmeckt aber trotz­dem süß und ist auch noch so ka­lo­rien­arm, dass es sich gut zum Abnehmen eignet.

Lass es Dir schmecken :)

Snickers Bananenbrot

Zutaten:

• 3 sehr rei­fe Bananen (ca. 300 g)
• 2 ro­he Eier (Größe M)
• 120 g Skyr oder Magerquark
• 30 ml fett­ar­me Milch oder un­ge­süß­te Mandelmilch
• 30 g Erdnussbutter
• 1 TL Vanilleextrakt
• 140 g Dinkelmehl Type 630
• 1 TL Backpulver
• ½ TL Natron
• ½ TL Salz
• 1 TL Zimt
• 45 g Puder-Erythrit
• 30 g zu­cker­freie Chocolate Chips + 10 g für das Topping
• 25 g ge­rös­te­te, un­ge­sal­ze­ne Erdnüsse (grob ge­hackt) + 10 g für das Topping

für die Karamell-Soße:

• 6 wei­che Datteln (oh­ne Stein)
• 1–2 EL Wasser oder Mandelmilch
• 1 TL Vanilleextrakt
• 1 Prise Salz

Zubereitung:

Püriere zu­nächst die Datteln zu­sam­men mit den an­de­ren Zutaten für die Karamellsoße.

Zerdrücke da­nach die Banane und ver­men­ge sie mit den an­de­ren feuch­ten Zutaten.
Hebe da­nach die tro­cke­nen Zutaten so­wie die Chocolate Chips und Erdnüsse unter.

Gib nun den Teig in ei­ne Kastenform und ver­tei­le da­nach die Karmaellsoße darüber.
Rühre dann mit ei­ner Gabel leicht um, da­mit sich die Soße verteilt.

Gib nun noch ein paar wei­te­re Chocolate Chips und Erdnüsse dar­über und ba­cke das Snickers Bananenbrot schließ­lich ca. 45 bis 55 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Reze0pt /​pro 100 g):
Eiweiß: 72 g /​8 g
Kohlenhydrate: 210 g /​22,5 g
Fett: 62,5 /​7 g
Kalorien: 1.691 kcal /​182 kcal

Dir hat un­ser Snickers Bananenbrot gefallen?

Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du lie­ben wirst:

Schoko Bananenbrot

Protein Snickers

Zitronen Brownies

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann mach es wie Monika (54)* und hol Dir un­ser Bikinibodyprogramm!

Im Gegensatz zu an­de­ren Programmen hast Du dort ei­nen Coach an Deiner Seite, der täg­lich Deine Fragen be­ant­wor­tet und Du be­kommst von uns dar­über hin­aus al­les, was Du be­nö­tigst, um Deine Ziele schnellst­mög­lich zu erreichen:
-über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt machen,
-hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit ge­rin­gem Zeitaufwand (für zu Hause oder das Fitnessstudio)
-ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, die auf Dich ab­ge­stimmt sind,
-ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und vie­les mehr!

Klingt su­per?
Dann klick hier für mehr Infos!!

*Monika hat­te vor ei­nem Monat mit un­se­rem Programm be­gon­nen und trotz Post-Menopause be­reits 5 kg abgenommen.
Klick hier um ih­ren gan­zen Erfahrungsbericht zu lesen!