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Regelschmerzen kön­nen ei­nen ganz schön aus der Bahn wer­fen. Damit aber nicht Dein Training dar­un­ter lei­det, er­fährst Du heu­te, wel­ches Training wäh­rend Deiner Periode am bes­ten ge­eig­net ist, wie Du Deine Schmerzen lin­dern kannst und was Du tun kannst, da­mit Du Dich wäh­rend Deiner Periode wohl in Deinen Klamotten fühlst.

Darf ich wäh­rend mei­ner Periode Sport treiben?

Klares ja! Aus wis­sen­schaft­li­cher Sicht spricht ab­so­lut nichts da­ge­gen Sport zu trei­ben wäh­rend Du Deine Tage hast. Ganz im Gegenteil: wäh­rend Deiner Periode und an den ers­ten Tagen da­nach, ist Dein Körper so­gar am leis­tungs­fä­higs­ten, da Dein Körper we­ni­ger Östrogen und Progesteron aus­schüt­tet. Dein Körper äh­nelt in der Zeit dem Körper ei­nes Mannes. Du hast da­durch mehr Kraft so­wie Ausdauer und Dein Körper kann sich schnel­ler re­ge­ne­rie­ren. Wenn Du al­so glaubst, dass Du kei­ne Kraft hast zum trai­nie­ren, dann ist das eher Kopfsache und hat mit Deiner tat­säch­li­chen Leistungsfähigkeit nicht viel zu tun.

Welches Training eig­net sich am besten?

In ei­ner Studie des Instituts für Sportwissenschaften in Frankfurt/​Main aus den 90er Jahren wur­de her­aus­ge­fun­den, dass wäh­rend der ers­ten Zyklushälfte ein in­ten­si­ves Training (wie z.B. un­ser Metabolic Resistance Training oder HIIT) we­sent­lich ef­fek­ti­ver ist als ein gleich­mä­ßi­ges Maximalkrafttraining. Und auch die Aktivistin Kiran Gandhi hat ge­zeigt, dass man vor Sport wäh­rend der Periode nicht zu­rück­schre­cken muss als sie den London Marathon ge­lau­fen ist.

Intensiv trai­nie­ren trotz Periode? Auweia!
Die ers­ten Tage der Periode kön­nen die Hölle sein. Es ist ab­so­lut ver­ständ­lich, wenn Du an die­sen Tagen an al­les an­de­re denkst als an Training. Wenn die Schmerzen wirk­lich un­er­träg­lich sind, dann bleib lie­ber zu Hause und le­ge Dir ei­ne Wärmflasche auf Deinen Bauch oder Rücken. Erfahrungsgemäß ist es aber so, dass durch sport­li­che Aktivitäten Krämpfe und Kopfschmerzen ge­lin­dert wer­den kön­nen. Es kann sich al­so loh­nen Deinen Schweinehund zu über­win­den und ins Fitnessstudio zu ge­hen. Teste ein­fach mal aus wie weit Du ge­hen kannst. Mach erst­mal ein paar leich­te Yoga-Übungen wie z.B. die Katze, Kobra, den Krieger oder das Kind (sie­he Foto) und deh­ne Deinen Körper et­was. Meide aber auf je­den Fall Übungen wie Kopfstand oder den her­ab­schau­en­den Hund, weil die­se Deine Blutungen ver­stär­ken könnten.
Wenn Du Dich wohl fühlst, dann kannst Du Dich auch lang­sam an Dein Krafttrainingsprogramm her­an­wa­gen. Versuch da­bei die Intensität so­weit wie es für Dich mög­lich ist zu stei­gern. Meide aber wäh­rend Deiner Periode Bauchmuskelübungen, da die­se Deine Krämpfe ver­stär­ken könn­ten. An den Tagen nach Deiner Periode soll­test Du dann mög­lichst in­ten­siv trai­nie­ren, um Dein Leistungshoch voll auszunutzen.

Damit es wäh­rend des Trainings nicht zu pein­li­chen Momenten kommt…

…soll­test Du am bes­ten ei­ne Menstruationstasse (auch Mondtasse ge­nannt) ver­wen­den. Dies ist ein Trichter ähn­li­ches Gefäß, das Du in Deine Scheide ein­führst und dort Dein Blut auf­fängt. Da die Mondtasse ein ziem­lich gro­ßes Speicherungsvermögen hat (bis zu 30 ml Blut) musst Du die­se nicht so häu­fig wech­seln wie ein Tampon und musst Dir auch kei­ne Gedanken ma­chen, dass et­was raustropft.
Wenn Du den­noch ganz si­cher ge­hen willst, dann tra­ge beim Sport ein­fach schwar­ze Bekleidung.

Worauf Du sonst noch ach­ten solltest
Da Du wäh­rend Deiner Periode viel Wasser ein­la­gerst, soll­test Du viel trin­ken. Trinke Kräutertees wie z.B. Brennesseltee, um Deinen Körper wie­der et­was zu ent­wäs­sern und Fenchel-, Anis- oder Kümmeltee um Blähungen und Bauchschmerzen zu reduzieren.
Da Dein Immunsystem auch an­fäl­li­ger ist, wenn Du Deine Tage hast, soll­test Du auch dar­auf ach­ten, dass Du ge­nü­gend Vitamine und Mineralstoffe zu Dir nimmst. Besonders ma­gne­si­um­hal­ti­ge Lebensmittel wie z.B. Fisch, Reis und Mandeln kön­nen Dein Immunsystem stär­ken und auch Krämpfe lö­sen. Zudem kann es Sinn ma­chen, wenn Du Deinen Kaffeekonsum wäh­rend Deiner Periode et­was her­un­ter­schraubst, um Deinen Blutdruck zu senken.

Zusammengefasst lässt sich sa­gen, dass Sport wäh­rend der Periode ei­gent­lich nur Vorteile hat: Du wirst un­ter we­ni­ger Schmerzen lei­den, kannst beim Training bes­se­re Ergebnisse er­zie­len und musst Dir dank der Menstruationstasse auch kei­ne Gedanken mehr über Flecken ma­chen. Wenn Du dann auch noch ein in­ten­si­ves Trainingsprogramm ab­sol­vierst und Dich für ei­ne ge­sün­de­re Ernährung ent­schei­dest, dann steht Deiner Traumfigur nichts mehr im Wege.

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