Author: tommy

Diese Kinder Bueno Berliner sind per­fekt für al­le, die beim Abnehmen nicht auf Süßes ver­zich­ten wollen.
Denn sie sind nicht nur me­ga ka­lo­rien­arm (nur 153 kcal pro Stück), son­dern ent­hal­ten im Gegensatz zu nor­ma­len Berliner auch kei­ne Transfette und so gut wie kei­nen Zucker.

Also pro­bier sie un­be­dingt ein­mal aus :)

Kinder Bueno Berliner

Zutaten für sechs Stück:

für den Berliner-Teig:

• 1 ro­hes Ei
• 10 g Haselnussmus
• 40 g Hafermehl
• 40 g Skyr
• 1 TL Backpulver
• 3 g Kakao
• 1 TL Vanille-Extrakt
• 30 g Puder-Erythrit

zur Abdeckung des Lochs:

• 15 g zu­cker­ar­me dunk­le Schokolade

für die Füllung:

• 15 g Haselnussmus
• 15 g zu­cker­ar­me wei­ße Schokolade

für das Topping:

• 50 g zu­cker­ar­me Schokolade Deiner Wahl

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst die Zutaten für den Berliner-Teig und gib die­sen an­schlie­ßend in Donutförmchen.
Backe sie dann ca. 10 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze.

Entferne die Berliner da­nach aus der Donutform und schmel­ze 15 g Schokolade in der Mikrowelle oder ei­nem Wasserbad.

Mach nun mit ei­nem Löffel sechs ründ­li­che Klecks auf Backpapier und le­ge die Donuts so dar­auf, dass das Loch mit der Schokolade ab­ge­deckt wird.

Warte kurz ab bis die Schokolade fest wird und bring dann 15 g wei­ße Schokolade zum Schmelzen und ver­men­ge sie an­schlie­ßend mit dem Haselnussmus.
Gib die­se Creme nun in je­den Donut und war­te da­nach kurz ab bis sie fest wird.

Schmelze schließ­lich die Schokolade für das Topping und tau­che die Kinder Bueno Berliner dort ein. Fertig :)

Nährwerte:
Eiweiß: 27,5 g /​4,5 g
Kohlenhydrate: 59,5 g /​10 g
Fett: 63 g /​10,5 g
Kalorien: 915 kcal /​153 kcal

Dir ha­ben die Kinder Bueno Berlier geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Low Carb Amerikaner

Low Carb Kürbiskarottenkuchen

Low Carb Marmor Bananenbrot

Low Carb Apfelkäsekuchen

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um Deine Ziele schnellst mög­lich zu er­rei­chen: ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, über 300 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Videoanleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
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Dieser Low Carb Flammkuchen ist nicht nur et­was für Gourmets, son­dern auch für al­le Abnehmwilligen. Denn er ist so­wohl reich an Eiweiß und satt­ma­chen­den Ballaststoffen als auch re­la­tiv ka­lo­rien­arm. Da wir für den Boden ei­ne Mischung aus Mandelmehl und Blumenkohl (den man üb­ri­gens nicht her­aus­schmeckt) ver­wen­det ha­ben, eig­net er sich zu­dem gut für al­le mit ei­ner Glutenunverträglichkeit.
Lass ihn Dir schmecken :)

Low Carb Flammkuchen

Zutaten für 3 bis 4 Portionen:

• 1/​2 Blumenkohl (250 g)
• et­was Salz, Knoblauchpulver und Pfeffer
• 2 ro­he Eier
• 4 EL Mandelmehl
• 2 EL Quark
• 4 EL ge­rie­be­ner Käse light
• 170 g Crème Fraiche
• 1 bis 2 Feigen (kannst Du auch weg­las­sen, wenn Du kei­ne Feigen magst)
• 50 g Ziegenkäse (der in der Rolle)
• 2 Lauchzwiebeln
• 50 g Schinkenwürfel light

Zubereitung:

Entferne zu­nächst die Blätter vom Blumenkohl und wa­sche ihn gründlich.
Zerkleinere ihn dann mit Hilfe ei­ner Küchenmaschine oder ras­pel ihn klein, so dass er nur noch ein biss­chen grö­ßer als ein Reiskorn ist.
Dünste den Blumenkohl da­nach 5 Minuten in der Mikrowelle oder bra­te ihn kurz in ei­ner be­schich­te­ten Pfanne an.
Würze nun den Blumenkohlreis mit et­was Salz, Knoblauchpulver und Pfeffer und ver­men­ge ihn an­schlie­ßend mit dem Mandelmehl, Quark, ge­rie­be­nen Käse und den Eiern.
Breite da­nach den Teig auf Backpapier aus, so dass ei­ne recht­ecki­ge Form ensteht.
Backe dann den Low Carb Flammkuchen bei 180°C ca. 20 Minuten lang im Ofen.

Sobald er gold­braun aus­sieht, ho­le ihn aus dem Ofen und be­strei­che ihn mit der Crème fraiche.
Belege da­nach den Flammkuchen mit Zutaten Deiner Wahl (ich ha­be Ziegenkäse, Feigen, Lauchzwiebeln und ein paar Schinkenwürfel genommen).
Backe schließ­lich den Flammkuchen noch ein­mal 10 bis 15 Minuten bis der Käse ver­lau­fen ist. Fertig!

Ungefähre Nährwerte (gan­zes Rezept /​ein Drittel):
Eiweiß: 98,5 g /​33 g
Kohlenhydrate: 33,5 g /​11 g
Fett: 94 g /​31,5 g
Kalorien: 1.415 kcal /​472 kcal

Dir hat der Low Carb Flammkuchen ge­schmeckt und Du möch­test ger­ne noch wei­te­re Rezepte aus­pro­bie­ren? Dann ha­be ich hier noch et­was für Dich:

Gefüllter Butternutkürbis

Low Carb Hähnchen Curry mit Blumenkohlreis

Vegetarische Spinatpizza (eben­falls low carb und glutenfrei)

Protein Schokobons

Und wenn Du noch recht­zei­tig zu Deinem Weihnachtsurlaub in Form kom­men willst, dann kann ich Dir un­ser Bikinibodyprogramm mit über 300 Rezepten, hoch­ef­fek­ti­ven Workouts und un­be­grenz­ter per­sön­li­cher Betreuung ans Herz legen.
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Diese Protein Zimtschnecken sind ei­ne tol­le Alternative zu nor­ma­len Cinnamon rolls.
Denn sie ent­hal­ten deut­lich we­ni­ger Zucker und Fett, schme­cken aber trotz­dem min­des­tens ge­nau­so gut.
Lass sie Dir schmecken :)

Protein Zimtschnecken

Zutaten für ca. 12 Stück:

• 250 ml fett­ar­me Milch (auf Zimmertemperatur)
• 1 TL Zucker
• 10 g Hefe
• 500 g back­star­kes Weizenmehl Typ 550 oder 405 (ggf. et­was mehr falls der Teig stark klebt)
• 2 ro­he Eier
• 90 g Puder-Erythrit
• 2 EL zu­cker­frei­er Backkakao
• et­was Abrieb ei­ner Apfelsine
• 40 g Halbfettbutter

für die Füllung:

• 10 g Halbfettbutter
• 40 g Dattelsüße oder brau­ner Zucker
• 1 TL Ceylon Zimt

für das Frosting:

• 120 g Frischkäse light
• 30 g zu­cker­ar­me wei­ße Schokolade

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst die Hefe mit der Milch und dem Zucker.
Gib da­nach das Mehl zu­sam­men mit den Eiern, dem Erythrit und dem Kakao so­wie dem Abrieb ei­ner Apfelsine in ei­ne Schale und ver­men­ge al­les gut.

Achtung: da Du back­star­kes Mehl ver­wen­dest, brauchst Du ei­nen sehr leis­tungs­star­ken Mixer um den Teig durchzukneten.
Ist der Teig nicht gut durch­ge­kne­tet, klebt er auch zu­dem stärker.

Gib dann auch die Milch mit der Hefe so­wie die Butter hin­zu und lass den Teig ca. 2 Stunden lang aufgehen.
Decke ihn da­bei mit ei­nem Tuch ab.

Rolle den Teig da­nach auf Deiner Arbeitsfläche aus und be­strei­che ihn mit der Butter.
Vermische da­nach den Zimt mit dem Zucker und streue ihn über den Teig.

Rolle den Teig nun ein und schnei­de mit Hilfe ei­nes Küchengarns klei­ne Rollen ab.

Gib die­se Rollen nun in ei­ne ein­ge­fet­te­te Backform und ba­cke sie ca. 30 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Backofen.

Bring da­nach die wei­ße Schokolade in ei­nem Wasserbad oder in der Mikrowelle zum Schmelzen, ver­men­ge sie mit dem Frischkäse und gib sie über die fer­tig ge­ba­cke­nen Zimtrollen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g)
Eiweiß: 99,5 g /​8 g
Kohlenhydrate: 475 g /​38 g
Fett: 60,5 g /​5 g
Kalorien: 2.357 kcal /​189 kcal

Wenn Dir die Protein Zimtschnecken ge­schmeckt ha­ben, ha­ben wir noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Low Carb Lebkuchen

Low Carb Kürbiskarottenkuchen

Low Carb Marmor Bananenbrot

Orange Softcake Kekse

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um Deine Ziele schnellst mög­lich zu er­rei­chen: ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, über 300 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Videoanleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
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Diese Low Carb Berliner sind ide­al für Dich, wenn Du Dir mal et­was Süßes gön­nen, aber gleich­zei­tig auch ein biss­chen auf Deine Figur ach­ten willst. Denn im Gegensatz zu nor­ma­len Berlinern sind sie zu­cker­frei und wer­den auch nicht frit­tiert. Darüber hin­aus sind sie reich an Proteinen und Ballaststoffen, die Dich lan­ge satt ma­chen. Auch ge­schmack­lich kön­nen sie mit den nor­ma­len Berlinern gut mit­hal­ten fin­de ich.
Also pro­bie­re sie un­be­dingt mal aus :)

Low Carb Berliner

Zutaten für ca. 8 Stück:

für den Teig:

• 200 g Magerquark
• 2 ro­he Eier
• et­was Vanille-Extrakt
• 2,5 EL Puder Erythrit
• 120 g Mandelmehl
• 60 g Kokosmehl
• 1 TL Backpulver
• 1 EL Flohsamenschalen

für die Füllung:

• 8 x 1/​2 TL Schoko-Hasenlnuss-Creme oder ka­lo­rien­ar­me Marmelade

zum Bestäuben:

• 2 EL Puder-Erythrit

Zubereitung:

Gib zu­nächst die flüs­si­gen Zutaten für den Teig in ei­ne gro­ße Schale und ver­men­ge sie mit ei­nem Handmixer.

Füge da­nach die rest­li­chen Zutaten hin­zu und rüh­re gut um.
Sollte der Teig noch et­was zu flüs­sig sein, gib noch et­was Mandelmehl hinzu.

Forme da­nach mit Deinen Händen 16 klei­ne Kugeln, le­ge sie dann auf ein mit Backpapier aus­ge­klei­de­tes Backblech und ba­cke sie ca. 30-40 Minuten bei 180 Grad im Ofen.

Lass die Berliner an­schlie­ßend gut ab­küh­len und sprit­ze da­nach die Schokocreme bzw. die Marmelade mit Hilfe ei­ner Spritztüte in sie hin­ein (al­ter­na­tiv kannst Du auch die Füllung schon vor dem Backen hin­ein geben).

Nun noch mit et­was Puder Erythrit be­stäu­ben und schon sind Deine Low Carb Berliner fertig!

Ungefähre Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Stück)
mit Quenella:
Eiweiß: 116,5 g /​14,5 g
Kohlenhydrate: 28 g /​3,5 g
Fett: 52 g /​6,5 g
Kalorien: 1.076 kcal /​135 kcal

mit ka­lo­rien­ar­mer Marmelade:
Eiweiß: 114,5 g /​14,5
Kohlenhydrate: 21,5 g /​2,5 g
Fett: 43,5 g /​5,5 g
Kalorien: 962 kcal /​120 kcal

Dir ha­ben un­se­re Low Carb Berliner gefallen?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar le­cke­re Rezepte für Dich:

Kinder Bueno Berliner

Low Carb Karottenkuchen

Protein Zimtschnecken

Low Carb Rocher Muffins

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
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Diese Protein Tiramisubällchen ge­hö­ren zu mei­nen ab­so­lu­ten Liebling-Süßigkeiten.
Denn sie schme­cken wirk­lich un­glaub­lich le­cker und sind zu­dem sehr proteinreich.

Probiere sie mal aus und lass uns wis­sen, wie sie Dir ge­schmeckt haben.

Wichtig: Diese Protein Tiramisubällchen sind nicht zu­cker­frei, wenn Du al­ler­dings in­ten­siv trai­nierst, braucht Dein Körper al­ler­dings auch schnel­le Kohlenhydrate.
Iss sie da­her am bes­ten nach dem Training um Deine Glykogenspeicher wie­der auf­zu­fül­len oder gönn Dir ein paar vor dem Training als zu­sätz­li­che Energiequelle.

Protein Tiramisubällchen

Zutaten für ca. 11 Stück:

• 150 g Löffelbiskuits
• 200 g Vanille Protein Joghurt
• 1 TL Vanille-Extrakt
• 2 EL Erythrit
• 1/​2 TL Ceylon Zimt
• 2 EL Espresso (ab­ge­kühlt)
• 1 TL zu­cker­frei­er Kakao (für die Füllung)
• zum Wälzen: ca. 15 g zu­cker­frei­er Kakao

Zubereitung:

Vermenge in ei­ner Schüssel den Joghurt mit dem Erythrit, Vanille-Extrakt und Espresso.
Gib dann die Löffelbiskuits in ei­nen Gefrierbeutel und klop­fe sie mit ei­nem Nudelkreuz klein.
Rühre die Löffelbiskuits un­ter die Joghurtcreme und gib an­schlie­ßend auch den Kakao und den Zimt dazu.

Forme dann mit Deinen Händen klei­ne Bällchen und rol­le sie über ein Brett, das Du vor­ab mit dem rest­li­chen Kakao be­stäubt hast.
Stelle sie an­schlie­ßend in den Kühlschrank oder ver­zeh­re sie so­fort. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Stück /​pro 100 g):
Eiweiß: 37,5 g /​3,5 g /​9 g
Kohlenhydrate: 131,5 g /​12 g /​30,5 g
Fett: 13 g /​1 g /​3 g
Kalorien: 793 kcal /​72 kcal /​185 kcal

Dir ha­ben un­se­re Protein Tiramisubällchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir ge­fal­len werden:

Overnight Oats Tiramisu

Low Carb Erdbeer Maulwurfkuchen

Low Carb Chocolate Chip Kuchen

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um Deine Ziele schnellst mög­lich zu er­rei­chen: ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, über 300 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Videoanleitungen, ei­nen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen zu Deiner Ernährungsumstellung und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
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Dieser Low Carb Schoko-Birnenkuchen ist ide­al für al­le, die sich wäh­rend ih­rer Abnehmphase auch ein­mal et­was Süßes gön­nen wol­len oh­ne da­durch gleich ih­re Fortschritte zu­nich­te zu machen.
Denn er ist nicht nur re­la­tiv ka­lo­rien­arm, son­dern zu­gleich auch reich an Proteinen und Ballaststoffen, die für ein hö­he­res Sättigungsgefühl und ei­nen schnel­le­ren Stoffwechsel sorgen.
Lass ihn Dir schmecken :)

Low Carb Schoko-Birnenkuchen

Zutaten für ca. 6 Stück:

• 4 Eiklar/​Eiweiß
• 3 EL Erythrit
• 100 g Mandelmehl
• 1 TL Flohsamenschalen
• 150 g Magerquark
• 1 Banane
• 30 g ge­schmacks­neu­tra­les Whey Protein(oh­ne Süßstoffe)
• 2,5 EL Backkakao
• op­tio­nal: et­was Limettensaft oder -ab­rieb so­wie ein paar Xucker Schokodrops
• 4 EL Kokosöl
• 1 TL Backpulver
• 2 Eigelb
• 2 Birnen (Du kannst ihn al­ter­na­tiv auch oh­ne Birnen backen)
• et­was Fett für die Kastenfom

Topping (op­tio­nal):

• 50 g Zartbitterschokolade

Zubereitung:

Schlage zu­nächst das Eiweiß in ei­ner Schale steif und gib nach und nach das Erythrit hinzu.
Vermische da­nach das Eigelb mit dem Magerquark und gib an­schlie­ßend das Mandelmehl, die Flohsamenschalen, das Eiweißpulver, das Backpulver, den Kakao und das Kokosöl hinzu.
Zerdrücke dann ei­ne Banane und mi­sche sie un­ter den Teig.
Fette nun ei­ne Kastenform ein und gie­ße den Teig dort hinein.
Wasche da­nach die Birnen, hal­bie­re sie und trock­ne sie gut ab.
Stell dann die Birnenhälften auf­recht in den Teig und ba­cke den Low Carb Schoko-Birnenkuchen ca. 45 bis 50 Minuten bei 180 Grad Umluft. Fertig :)

Optional kannst Du den Kuchen nach­dem er ab­ge­kühlt ist, auch noch mit ei­ner Schokoladenglasur be­strei­chen. Dann hat er aber mehr Kalorien.

Ungefähre Nährwerte (gan­zes Rezept oh­ne Glasur/​pro Stück):
Eiweiß: 126 g /​21 g
Kohlenhydrate: 80 g /​13 g
Fett: 85 g /​14 g
Kalorien: 1.589 kcal /​265 kcal

Dir hat un­ser Low Carb Schoko-Birnenkuchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar tol­le Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Low Carb Franzbrötchen

Low Carb Nussecken

Gefüllter Butternutkürbis

Low Carb Vanillekipferl

Low Carb Calzone

Und wenn Du noch recht­zei­tig zu Deinem Weihnachtsurlaub in Topform kom­men willst, dann kann ich Dir un­ser All-in­clu­si­ve Bikinibodyprogramm mit über 300 le­cke­ren Rezepten, hoch­ef­fek­ti­ven Workouts für zu Hause oder das Fitnessstudio und per­sön­li­cher Betreuung durch un­se­re Coaches ans Herz legen.
Klick hier für mehr Informationen dazu!!

Diese Kürbiskekse mit Schokoglasur sind ei­ne tol­le Alternative, wenn Du Dich et­was ge­sün­der er­näh­ren und ein paar Kalorien spa­ren kannst.
Zudem schme­cken sie na­tür­lich auch noch me­ga lecker.
Also pro­bie­re sie un­be­dingt ein­mal aus :)

Kürbiskekse mit Schokoglasur

Zutaten für ca. 12 Stück:

• 150 g Kürbis
• 100 g Hafermehl
• 25 g Erdnussbutter
• 1/​2 TL Backpulver
• 1 TL Ceylon Zimt
• 30 g Puder-Erythrit (al­ter­na­tiv 1 EL Honig)

für das Topping:

• 35 g Zartbitterschokolade (wenn Du Kalorien spa­ren willst, ver­wen­de ein­fach 1-2 EL Chocolate Chips)

Zubereitung:

Schneide zu­nächst den Kürbis in klei­ne Stückchen und er­hit­ze ihn zwei Minuten in der Mikrowelle.
Püriere ihn da­nach und ver­mi­sche ihn mit den rest­li­chen Zutaten in ei­ner Schale.
Knete den Teig dann mit Deinen Händen gut durch und for­me klei­ne Kugeln.
Drücke die­se dann auf ei­nem mit Backpapier aus­ge­stat­te­ten Backblech platt.
Wenn Du Chocolate Chips ver­wen­dest, dann drü­cke die­se nun in den Teig. Ansonsten gib die Kürbiskekse di­rekt in den Ofen und ba­cke sie ca. 20 Minuten bei 200 Grad.
Lass sie da­nach gut ab­küh­len und er­hit­ze in der Zwischenzeit die Schokolade in der Mikrowelle oder in ei­nem Wasserbad.
Bestreiche die Kürbiskekse schließ­lich mit der Schokosoße. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g /​pro Keks):
Eiweiß: 22,5 g /​6,5 g /​2 g
Kohlenhydrate: 81,5 g /​23 g /​7 g
Fett: 36 g /​10,5 g /​3 g
Kalorien: 740 kcal /​212 kcal /​62 kcal

Dir ha­ben die Kürbiskekse geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Low Carb Blueberry Cheesecake

Low Carb Maulwurfkuchen

Gefüllter Butternutkürbis

Low Carb Kürbislasagne

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser All-in­clu­si­ve Bikinibodyprogramm ans Herz legen!
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst, um schnellst mög­lich Deine Ziele zu erreichen:
Du be­kommst über 300 le­cke­re Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln, Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb) und hast zu­dem ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
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Dann klick jetzt hier für mehr Informationen!!

Dieser Low Carb Joghurtkuchen ist ide­al für al­le, die sich wäh­rend ih­rer Diät mal et­was Süßes gön­nen wollen.
Denn er hat ge­ra­de ein­mal 81 kcal pro 100 g, ent­hält kei­nen Zucker und Du kannst ihn auch noch me­ga ein­fach zubereiten.
Lass ihn Dir schmecken :)

Low Carb Joghurtkuchen

Zutaten:

• 1 Birne
• 1/​2 Banane
• 250 g Griechischer Joghurt (ich hat­te aber Skyr verwendet)
• 3 ro­he Eier
• 1 EL Hafermehl
• für das Topping: 100 g Heidelbeeren + 1 EL Erythrit

Zubereitung:

Schäle zu­nächst die Birne, schnei­de sie in klei­ne Stücke und ba­cke sie drei Minuten in der Mikrowelle bis sie weich ist.
Gib sie da­nach zu­sam­men mit den an­de­ren Zutaten in ei­ne Schüssel und pü­rie­re sie.
Gieße den Teig da­nach in ei­ne Backform und ba­cke ihn ca. 40 Minuten bei 180 Grad im Ofen.
Lass ihn da­nach kurz ab­küh­len und er­hit­ze in der Zwischenzeit die Heidelbeeren in ei­nem Kochtopf.
Koche sie bis sie ei­ne mar­me­la­den­ar­ti­ge Konsistenz be­kom­men ha­ben und ver­mi­sche sie da­nach mit dem Erythrit.
Streiche schließ­lich die Heidelbeermarmelade auf den fer­tig ge­ba­cke­nen Low Carb Joghurtkuchen und stel­le ihn an­schlie­ßend in den Kühlschrank.
Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 50,5 g /​7 g
Kohlenhydrate: 57,5 g /​8 g
Fett: 17,5 g /​2,5 g
Kalorien: 590 kcal /​81 kcal

Dir hat der Low Carb Joghurtkuchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir ge­fal­len könnten:

Low Carb Blueberry Cheesecake

Low Carb Maulwurfkuchen

Protein Kirchkuchen

Low Carb Kürbislasagne

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser All-in­clu­si­ve Bikinibodyprogramm ans Herz legen!
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst, um schnellst mög­lich Deine Ziele zu erreichen:
Du be­kommst über 300 le­cke­re Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln, Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Videos (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb) und hast zu­dem ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
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Wenn Du auf Erdnussbutter und High Protein Pudding stehst, dann soll­test Du un­be­dingt ein­mal die­sen Low Carb Snickers Cheesecake ausprobieren.
Mit nur 110 kcal und 12 g Eiweiß pro 100 g, eig­net er sich auch sehr gut zum Abnehmen.
Lass ihn Dir schmecken :)

Low Carb Snickers Cheesecake

Zutaten für ei­nen Kuchen (ca. 5 Portionen):

für den Boden:

• 20 g Mandelmehl
• 10 g ge­schmacks­neu­tra­les Whey Protein (oh­ne Süßstoffe)
• 1/​2 TL Backpulver
• 1 TL Backkakao
• 15 g Puder-Erythrit
• et­was Vanille Extrakt
• 1 ro­hes Ei
• 30 g Magerquark
• 1 EL fett­ar­me Milch
• et­was Butter für die Backform

für den Käseteig:

• 100 g Skyr
• 200 g Frischkäse light
• 40 g Puder-Erythrit
• 1 ro­hes Ei
• 3 EL Erdnussbutter

für das Topping:

• 125 g High Protein Schokopudding
• 30 g High Protein Karamellpudding
• 1 EL zer­hack­te Erdnüsse

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst al­le Zutaten für den Boden und gib den Teig an­schlie­ßend in ei­ne ein­ge­fet­te­te Backform.
Backe ihn dann ca. 10 Minuten im Backofen bei 180 Grad Ober-/Unterhitze.
Lass ihn da­nach et­was abkühlen.

In der Zwischenzeit ver­men­ge die Zutaten für den Käseteig.
Gib dann den Käseteig auf den Schokoboden und ba­cke den Kuchen ca. 45 Minuten bei 180 Grad im Ofen.

Stell ihn da­nach zum Abkühlen in den Kühlschrank und be­strei­che ihn da­nach mit dem Schokopudding und gib auch noch et­was Karamellpudding so­wie ein paar zer­hack­te Erdnüsse dar­über. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 90,5 g /​12 g
Kohlenhydrate: 32 g /​4 g
Fett: 35,5 g /​5 g
Kalorien: 810 kcal /​110 kcal

Dir hat der Low Carb Snickers Cheesecake geschmeckt?
Dann ha­ben wir noch ein paar wei­te­re Rezepte, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Low Carb Blueberry Cheesecake

Heiße Liebe Bowl

Low Carb Maulwurfkuchen

Low Carb Kürbislasagne

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Diese Low Carb Brötchen sind ei­ne tol­le Alternative, wenn Du Dich glu­ten­frei er­näh­ren musst.
Da sie sehr pro­te­in und bal­last­stoff­reich sind, eig­nen sie sich zu­dem su­per für Deine Diät.

Low Carb Brötchen

Zutaten:

• 150 g en­t­öl­tes Mandelmehl
• 60 g Kokosmehl
• 25 g en­t­öl­tes Leinsamenmehl
• 20 g Flohsamenschalen
• 1/​2 TL Salz, op­tio­nal Oregano oder Thymian
• 1,5 TL Backpulver
• 4 ro­he Eier
• 50 g Magerquark
• 75 ml fett­ar­me Milch
• 15 ml Olivenöl
• 15 ml Apfelessig
• 20 g Sonnenblumenkerne
• Zum Garnieren: 15 g Sesam, 15 g Chiasamen, 15 g Sonnenblumenkerne

Zubereitung:

Vermenge in ei­ner Schale die feuch­ten Zutaten und in ei­ner an­de­ren Schale die trockenen.
Vermische dann bei­des und for­me mit Deinen Händen klei­ne Brötchen.
Streue nun den Sesam, Chiasamen und Sonnenblumenkerne auf ein Brett und rol­le mit den Brötchen darüber.
Backe die Low Carb Brötchen schließ­lich ca. 40 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Backofen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 163,5 g /​23 g
Kohlenhydrate: 32,5 g /​4,5 g
Fett: 97,5 g /​14 g
Kalorien: 1.710 kcal /​241 kcal

Dir ha­ben die Low Carb Brötchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt mal aus­pro­bie­ren solltest:

Kefir Brot

Chicken Alfredo Lasagne

Low Carb Chocolate Chip Kuchen

Low Carb Pizzabrot

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