Category: Tipps für Mütter

Abnehmen in der Stillzeit ist kein Problem, aber auch nicht ganz un­ge­fähr­lich. Isst Du näm­lich zu we­nig oder die fal­schen Sachen, be­steht die Gefahr, dass Du nicht nur Deine ei­ge­ne Gesundheit, son­dern auch die Deines Kindes ge­fähr­dest. Aus die­sem Grund ha­ben wir hier sie­ben Tipps für Dich, die Dir das Abnehmen in der Stillzeit er­mög­li­chen oh­ne dass Du Dir Sorgen um Dein Baby ma­chen musst.

1. Stille Dein Kind! 

Stillen ver­brennt vie­le Kalorien, aber ist noch kei­ne Garantie da­für, dass Du ab­nimmst. Zwar kam ei­ne dä­ni­sche Studie zu dem Ergebnis kam, dass Stillen den Gewichtsverlust för­dert, al­ler­dings gibt es auch Studien mit ge­gen­tei­li­gen Ergebnissen. Grund da­für könn­te sein, dass durch das Stillen auch der Appetit an­ge­regt wird und man da­durch mehr Süßes isst. Die Frage soll­te aber nicht lau­ten “Wie neh­me ich am schnells­ten ab?”, son­dern “Was ist das Beste für mein Kind”. Von da­her soll­test Du Dein Kind zu­min­dest ein paar Monate lang stillen.

2. Mach kei­ne Crash-Diät! 
Während Deiner Stillzeit kann Dein Kalorienbedarf um bis zu 650 kcal pro Tag stei­gen. Nimmst Du zu we­ni­ge Kalorien zu Dir, ris­kierst Du nicht nur ei­nen Nährstoffmangel, son­dern auch, dass Giftstoffe in die Muttermilch ge­lan­gen und so Deinem Kind scha­den. Aus die­sem Grund rech­nen wir Dir in un­se­rem After Baby Body Programm ge­nau aus, wie viel und was Du es­sen soll­test, da­mit Dein Kind mit al­len wich­ti­gen Nährstoffen ver­sorgt wird.

3. Ernähre Dich nährstoffreich! 
Deine Ernährung hat di­rek­ten Einfluss auf die Qualität Deiner Muttermilch und so­mit die Gesundheit Deines Kindes. Reduziere da­her den Verzehr von Süßigkeiten und Fast Food, er­näh­re Dich sehr nähr­stoff­reich und ge­wöh­ne Dir an sel­ber zu ko­chen. Denke zu­dem dar­an aus­rei­chend zu trinken.

4. Fang frü­hes­tens sechs Wochen (bei Kaiserschnitt 12 Wochen) nach der Entbindung wie­der mit Sport an.
Beginn mit leich­tem Training wie Rückbildungsgymnastik (zahlt die Krankenkasse), Walking, Schwimmen, Yoga oder leich­tem Krafttraining. Meide in der Anfangszeit zu­dem Bauchmuskeltraining.

5. Still Dein Kind vor oder frü­hes­tens ei­ne Stunde nach dem Training. 
Das Training hat zwar kei­ne ne­ga­ti­ven Auswirkungen auf die Qualität der Muttermilch, al­ler­dings kann es pas­sie­ren, dass Du beim Training schwitzt und Deinem Baby dann Deine Brust nicht schmeckt. Still Dein Kind da­her am bes­ten vor dem Training.

6. Versuche Deinen Stress zu reduzieren!
Bist Du häu­fig ge­stresst, pro­du­ziert Dein Körper viel Cortisol, was Dir das Abnehmen er­schwe­ren könn­te. Nimm Dir be­wusst Zeit für et­was Entspannung.

7. Versuche so viel wie mög­lich zu schlafen !
Studien zei­gen, dass das Risiko für Fettleibigkeit stark an­steigt, wenn man we­ni­ger als 6 Stunden pro Nacht schläft. Grund da­für ist auch hier u.a. ei­ne ver­stärk­te Cortisolproduktion. Da es ins­be­son­de­re in den Anfangsmonaten wahr­schein­lich schwer sein wird nachts durch­zu­schla­fen, ra­te ich Dir, dass Du Dir tags­über im­mer mal wie­der ein kur­zes Schläfchen gönnst – sei es auch nur für 10 Minuten. Dein Körper wird es Dir danken.
Hier fin­dest Du ei­nen Artikel von uns mit ei­ni­gen Tipps spe­zi­ell für Mütter, die zu we­nig schlafen:
Länger schla­fen trotz Baby

Zusammengefasst:
Die wich­tigs­te Regel für das Abnehmen in der Stillzeit lau­tet „Geht es Deinem Kind gut, geht es auch Dir gut“. Meide da­her stren­ge Diäten und ge­wöh­ne Dir statt­des­sen lie­ber an Dich ge­sün­der zu er­näh­ren. Eine ge­sun­de Ernährung stellt si­cher, dass Dein Kind mit ei­nem star­ken Immunsystem auf­wächst und gibt Dir au­ßer­dem Energie, um den stres­si­gen Alltag mit Deinem Baby leich­ter be­wäl­ti­gen zu können.
Natürlich ist es nicht im­mer mög­lich sich per­fekt zu er­näh­ren oder im­mer ge­nug zu schla­fen, aber Du soll­test es zu­min­dest versuchen.

Übrigens: Für al­le Frauen, die noch stil­len, bie­ten wir auch ein spe­zi­el­les After Baby Body Programm an, das Deinen er­höh­ten Nährstoffbedarf wäh­rend der Stillzeit be­rück­sich­tigt. Du kannst es wie un­ser Bikinibodyprogramm hier be­stel­len und musst dann nur nach Deiner Bestellung zu­sätz­lich im Fragebogen an­ge­ben, wie alt Dein Baby ist und wie häu­fig Du es noch stillst.
Bei Fragen da­zu, kannst Du uns auch ger­ne ei­ne Email schreiben!

Der ge­sun­de Nachtschlaf ei­nes er­wach­se­nen Menschen liegt bei et­wa sie­ben bis neun Stunden. Der ei­gent­li­che Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch un­ter­schied­lich. Hat ei­ne Frau ein Baby be­kom­men, dann ist ans Durchschlafen kaum mehr zu den­ken – nicht sel­ten so­gar für die ers­ten drei bis vier Lebensjahre des Kindes. Dieser Zustand ist auf lan­ge Sicht sehr be­las­tend für Körper und Geist. Studien zei­gen, dass sich das Risiko für Übergewicht um 91 Prozent er­höht, wenn wir in der Nacht we­ni­ger als fünf Stunden schla­fen. Nun ist ein Schlaf von mehr als fünf Stunden pro Nacht kaum mit dem Mutterdasein ver­ein­bar – oder viel­leicht doch? In die­sem Artikel er­fährst Du, war­um Schlaf für un­se­ren Körper so wich­tig ist und wie Du nachts trotz Baby end­lich län­ger schla­fen kannst.

Warum ist aus­rei­chend Schlaf so wichtig?
Einer der meist un­ter­schätz­ten Dickmacher ist Schlafentzug. Studien ha­ben ge­zeigt, dass sich das Risiko für Fettleibigkeit um 50 Prozent er­höht, wenn man nachts nur fünf bis sechs Stunden schläft. Und bei we­ni­ger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht sind es so­gar 91 Prozent. Wenn wir nachts zu we­nig schla­fen, schal­tet un­ser Organismus in den Überlebensmodus, um trotz Schlafmangel die Energie für al­le Körperfunktionen auf­brin­gen kön­nen. Dabei schüt­tet der Körper ver­mehrt das Stresshormon Cortisol aus, was wie­der­um zu ei­ner er­höh­ten Ghrelin-Produktion kommt. Bei Ghrelin han­delt es sich um ein Wachstumshormon, des­sen Ausschüttung ein star­kes Hungergefühl aus­löst. Und um die gro­ße Menge an Cortisol ab­zu­bau­en, wird viel Serotonin frei­ge­setzt, wel­ches die Lust auf Süßes stei­gert. Gleichzeitig wird im Überlebensmodus die Produktion des Hormons Leptin im gro­ßen Maße re­du­ziert. Dabei ist die­ses Hormon ei­gent­lich da­für zu­stän­dig, ein Signal aus­zu­sen­den, so­bald wir satt sind. Dadurch tritt das Sättigungsgefühl erst spä­ter ein und wir es­sen au­to­ma­tisch mehr.
Schlafmangel macht al­so da­durch dick, dass wir auf­grund un­se­res Hungergefühls mehr und oft lei­der auch un­ge­sün­der es­sen, wo­durch wir zu vie­le (schlech­te) Kalorien zu uns neh­men. Hinzu kommt, dass wir mit Schlafmangel we­ni­ger Kraft für kör­per­li­che Bewegung auf­brin­gen kön­nen. Das heißt: Wir ver­bren­nen we­ni­ger Kalorien, wäh­rend wir über die Nahrung sehr viel Energie auf­neh­men. Leider ver­rin­gert sich bei Schlafmangel auch die Insulinsensitivität, so­dass der Körper die über­schüs­si­gen Kalorien kaum ver­wer­ten oder sie für den Muskelaufbau ver­wen­den kann. Stattdessen wird die­se Energie schnell in Fett um­ge­wan­delt und als Reserve im Depot ab­ge­la­gert. Je häu­fi­ger Du un­ter Schlafmangel lei­dest, um­so gra­vie­ren­der ist al­so des­sen Auswirkung auf den Körper. Studien ha­ben ge­zeigt, dass schon ei­ne ein­zi­ge schlaf­lo­se Nacht un­se­ren Cortisolspiegel um 100 Prozent er­hö­hen und selbst bei ge­sun­den Menschen zu ei­ner Insulinresistenz füh­ren kann. Es ist al­so wich­tig, dass auch Mütter län­ger schla­fen, um Übergewicht so­wie an­de­re Erkrankungen, die mit lang­fris­ti­gem Stress ein­her­ge­hen, zu vermeiden.

Schlaf tags­über nach­ho­len ist ei­ne Möglichkeit, aber nicht die bes­te Option
Mit ei­nem (neu­ge­bo­re­nen) Baby ist es schwie­rig bis un­mög­lich, in der Nacht durch­zu­schla­fen. Denn der Schlafzyklus ei­nes Babys ist nur halb so lang wie un­se­rer. Hinzu kommt, dass es zwi­schen den Phasen des leich­ten und des Tiefschlafs noch ei­nen so­ge­nann­ten Übergangsschlaf durch­lau­fen muss. Kein Wunder al­so, dass un­ser Baby nachts öf­ter wach wird. Dein Baby will Dich nicht är­gern, sei­ne Tiefschlafphasen sind ein­fach nur kür­zer als Deine.
Eine Möglichkeit um mehr Schlaf zu krie­gen, be­steht dar­in, dass Du tags­über et­was Schlaf nach­holst. Du kannst Dich z.B. zwi­schen­durch mal hin­le­gen, wenn Dein Kind tags­über schläft oder Deine Eltern, Freunde oder Deinen Partner bit­ten das Kind mal für ei­nen hal­ben Tag (oder zwi­schen zwei Stillzyklen zu nehmen).
Allerdings kann der Tagschlaf den Nachtschlaf kei­nes­wegs voll­kom­men er­set­zen, da un­ser Biorhythmus nun mal so pro­gram­miert ist. Ob ein Powernap oder stun­den­lan­ges Nachholen des Nachtschlafs – der Tagschlaf dient le­dig­lich da­zu, dass Du zwi­schen­durch zur Ruhe kommst und kurz­fris­tig Kraft tankst. Langfristig ge­se­hen braucht der Körper nachts ei­ne Ruhephase von sie­ben bis neun Stunden, um sich zu re­ge­ne­rie­ren. Und das ist eben nur mög­lich, wenn Dein Kind bes­ser oder so­gar durch­schläft. Natürlich ent­schei­dest nicht Du, wie gut und wie lan­ge Dein Kind schläft. Aber Du kannst durch­aus et­was tun, da­mit Dein Kind nachts län­ger schla­fen kann.

So schläft Dein Baby nachts besser

1. Die rich­ti­ge Schlafumgebung fürs Baby 
Ob ei­ge­nes Bettchen oder Familienbett, der Schlafplatz des Babys soll­te an­ge­nehm, ru­hig und si­cher sein. Das be­deu­tet: Geschlafen wird nur auf ei­ner gu­ten Matratze, die nicht zu weich ist. Die Temperatur im Schlafzimmer soll­te an­ge­nehm sein (ca. 20 Grad Celsius), so dass das Baby we­der friert noch schwitzt. Verzichte in Babys Schlafumgebung zu­dem auf Kuscheldecken, -tie­ren so­wie Kissen. Zum ei­nen kön­nen all die­se Dinge die Luftzufuhr be­hin­dern, und zum an­de­ren kann Dein Baby sie über das Gesicht ziehen.

2. Tag und Nacht unterscheiden
Damit Dein Baby nachts bes­ser schläft, soll­te es sich von Beginn an an die Tag- und Nachtzyklen ge­wöh­nen. Tagsüber soll­te Dein Kind da­her in ei­nem hel­len bzw. nur we­nig ab­ge­dun­kel­ten Raum schla­fen und nachts in ei­ner kom­plett ab­ge­dun­kel­ten, ru­hi­gen Schlafumgebung. Verbanne in der Nacht zu­dem al­le elek­tro­ni­schen Geräte aus dem Schlafzimmer, da die­se die Melatoninproduktion Deines Babys be­ein­flus­sen und da­durch das Einschlafen er­schwe­ren könnten.
Sollte Dein Baby nachts auf­wa­chen, ver­mei­de al­le Aktivitäten, die Dein Kind wach­hal­ten. Dazu ge­hört et­wa das Baby zu be­spa­ßen oder die Windel zu wech­seln – es sei denn sie ist wirk­lich voll. Sorge au­ßer­dem da­für, dass das Baby sehr schnell ge­füt­tert wird, so­bald es nach der Brust oder Flasche ver­langt. Nur so schläft es auch schnell wie­der ein.

3. Abendroutine einbauen 
Unser Körper ge­wöhnt sich schnell an wie­der­keh­ren­de Zyklen. Du kannst die­sen bio­lo­gi­schen Vorteil nut­zen, um Dein Baby täg­lich auf den Nachtschlaf zu pro­gram­mie­ren. Das ge­lingt am bes­ten mit ei­ner Abendroutine: Stille Dein Baby vor dem Schlafengehen zur glei­chen Zeit bzw. wenn es schon Beikost be­kommt, dann ge­be ihm den Abendbrei auch im­mer zur glei­chen Uhrzeit. Danach kannst Du ihn für die Nacht wi­ckeln und ihm den Schlafstrampler an­zie­hen. Wenn Du möch­test und Dein Baby mit­macht, kannst Du auch ein all­abend­li­ches Bad mit ei­ner an­schlie­ßen­den Massage ein­füh­ren. Du wirst stau­nen, wie schnell Dein Baby da­von mü­de wird. Mithilfe ei­nes Rituals wie Vorsingen, Vorlesen oder aus­gie­bi­ges Kuscheln könnt ihr den Tag ge­mein­sam aus­klin­gen las­sen. So si­gna­li­sierst Du Deinem Kind, dass die Tagphase nun be­en­det ist und ihr nun in die Nachtphase über­geht. Sicher ist es am Anfang müh­sam, sich an die fes­ten Zeiten zu hal­ten. Gib Dir und Deinem Kind die Zeit, um sich dar­an zu ge­wöh­nen. Bald wer­det ihr bei­de ganz si­cher bes­ser und län­ger schlafen.

4. Letztes Tagesschläfchen gut planen 
Damit das Baby vor dem abend­li­chen Zubettgehen zur Ruhe kommt, wird vor­aus­ge­setzt, dass es wäh­rend der Abendroutine mü­de wird. Dafür ist es wich­tig, dass es vor­her min­des­tens drei Stunden wach war. Mit die­sem Wissen kannst Du das letz­te Nickerchen Deines Babys ganz gut ein­pla­nen. Achte aber auch dar­auf, dass die letz­te Wachphase nicht viel län­ger dau­ert als drei Stunden, weil Dein Baby sonst so über­mü­det ist, dass es die Abendroutine nicht mehr durch­hält. Stattdessen kann es sehr quen­ge­lig wer­den und Mamas Nerven stark auf die Probe stellen.

5. Meide äthe­ri­sche Öle
Ätherische Öle wir­ken be­ru­hi­gend und kön­nen uns Erwachsenen da­bei hel­fen schnel­ler ein­zu­schla­fen. Für Kleinkinder ist das Einatmen die­ser Düfte al­ler­dings le­bens­ge­fähr­lich. Schon klei­ne Tropfen die­ser Öle kön­nen be­wir­ken, dass sich der Kehlkopf Deines Babys ver­krampft und Atemnot ent­steht. Meide da­her un­be­dingt die Verwendung von Ölen oder Duftlampen, die Menthol, Eukalyptus oder Pfefferminz enthalten.

6. Gehirnwellenmusik
Schlafforscher an der Universität Köln ha­ben her­aus­ge­fun­den, dass sich der Schlaf si­gni­fi­kant ver­bes­sern lässt, wenn man Einschlafmusik be­nutzt, die Delta Gehirnwellen stimuliert.
Je nach­dem, ob wir wach, ent­spannt oder kon­zen­triert sind, pro­du­ziert un­ser Gehirn an­de­re Gehirnwellen.
Im Wachzustand pro­du­ziert un­ser Gehirn eher Wellen mit ei­ner hö­he­ren Hertz-Zahl und wenn wir schla­fen oder ent­spannt sind mit ei­ner nied­ri­ge­ren Hertz-Zahl. Für die Beeinflussung des Schlafs sind be­son­ders die Delta-Wellen in­ter­es­sant. Diese ha­ben die nied­rigs­te Herz-Zahl, tre­ten nor­ma­ler­wei­se im Tiefschlaf auf und sind wäh­rend der ers­ten zwei Lebensjahre Deines Kindes be­son­ders ak­tiv. Um nun den Schlaf zu ver­bes­sern ha­ben die Kölner Schlafforscher ei­ne Einschlafmusik ent­wi­ckelt, die un­hör­ba­re Delta Wellen ent­hält. Ergebnis die­ses vier Wochen dau­ern­den Experiments war, dass die Probanden auf­grund der Musik schnel­ler ein­schla­fen und bis zu 30 Minunten län­ger schla­fen konnten.
Wenn al­so Dein Baby ein­fach nicht zur Ruhe kom­men will, dann kannst Du es auch mal mit Einschlafmusik pro­bie­ren. Hier fin­dest Du tol­le Einschlafmusik für Dein Baby.
Platziere da­zu ein­fach zwei Lautsprecher am Fußende des Bettes Deines Babys und stell die Musik so lei­se, dass sie ge­ra­de noch hör­bar ist.
Aber Achtung: auch Bluetooth Lautsprecher kön­nen durch ih­re Strahlen un­se­ren Schlaf ne­ga­tiv be­ein­flus­sen. Nutze da­her die Einschlafmusik nur, wenn al­les an­de­re nicht klappt.

7. Entspannte Mama, ent­spann­tes Kind 
Wusstest Du, dass Dein Baby es spürt, wenn Du an­ge­spannt bist? Eine mü­de Mama ist schnell ge­reizt, und das über­trägt sich so­fort auf das Kind. Dies führt wie­der­um da­zu, dass das Baby nicht zur Ruhe kommt und schlecht ein­schläft. So wird das Einschlafen schnell zu ei­nem stun­den­lan­gen Kampf. Um Deinem Kind den Einschlafprozess zu er­leich­tern, soll­test Du al­so selbst ent­spannt sein. Nutze die Zeit, in der Du Dein Kind ins Bett bringst, als ei­ne Gelegenheit, um selbst zur Ruhe zu kom­men. Sobald Du mit Deinem Baby das Einschlafritual eta­bliert hast und ins­be­son­de­re den letz­ten Punkt be­her­zigst, wirst Du in den Stunden vor dem ei­ge­nen Zubettgehen ge­las­se­ner sein. Und das ist die bes­te Voraussetzung da­für, dass Du selbst bes­ser schläfst.

Was Du au­ßer­dem tun kannst, um nachts bes­ser zu schlafen: 

• Verbanne al­les, was strahlt aus Deinem Schlafzimmer – al­so ins­be­son­de­re Elektrogeräte wie Handys, Fernseher und Computer. Schalte in der Nacht zu­dem Dein WLAN aus. Alle Lichtquellen (und da­zu ge­hö­ren auch elek­tro­ni­sche Geräte) be­hin­dern näm­lich Deine Melatoninproduktion und kön­nen da­zu­füh­ren, dass es län­ger dau­ert bis Du ein­schläfst und dass Du nicht mehr rich­tig durch­schla­fen kannst.
• Meide es zwei Stunden vor dem Schlafengehen fern­zu­se­hen oder Dein Handy viel zu be­nut­zen. Wenn Du gar nicht dar­auf ver­zich­ten kannst, dann dimm zu­min­dest das Licht in Deinem Zimmer und ver­wen­de Blaulichtblocker. Auf Deinem Computer und Dein Handy kannst Du z.B. die kos­ten­lo­se Anwendung f.lux in­stal­lie­ren. Diese passt das Licht Deines Computers ent­spre­chend an, so­bald Du Dich der Nachtruhe nä­herst und blo­ckiert das für un­se­re Melatoninproduktion schäd­li­che blaue Licht. Optional kannst Du zum Fernseh gu­cken auch ei­ne Sonnenbrille mit Blaulichtfilter verwenden.
• Dunkle Dein Schlafzimmer voll­kom­men ab, so dass der Raum tief­schwarz aus­sieht. Verwende ggf. ei­ne Schlafmaske.
• Verwende ei­ne gu­te Matratze und ein be­que­mes Kissen. Tausche Deine Matratze am bes­ten al­le 10 Jahre ein­mal aus.
• Sorge für ein an­ge­neh­mes Schlafklima (ca. 15 bis 20 Grad Celcius, nicht zu warm und nicht zu kalt)
• Lüftige ein­mal kräf­tig durch vor dem Schlafengehen
• Entwickle auch für Dich selbst ei­ne Abendroutine (z.B. ein ent­spann­tes Bad neh­men, ein schö­nes Buch le­sen, Duftkerzen an­zün­den, Dich von Deinem Partner mas­sie­ren las­sen, me­di­tie­ren, etc)
• Trink ei­nen schlaf­för­dern­den Kräutertee und mei­de abends un­be­dingt Koffein.
• Iss di­rekt vor dem Schlafengehen nichts mehr (das Essen braucht ca. vier Stunden, bis es voll­stän­dig ver­daut ist)
• Tank tags­über (und am bes­ten di­rekt nach dem Aufstehen) viel Sonnenlicht. Solltest Du Dich näm­lich die meis­te Zeit in ei­ner dunk­len Umgebung auf­hal­ten, kann der Körper ir­gend­wann nicht mehr zwi­schen Tag und Nacht un­ter­schei­den und das Ein- und Durchschlafen wird Dir schwe­rer fal­len. Solltest Du häu­fig Nachtschichten ha­ben oder nicht viel Sonne ab­krie­gen, dann soll­test Du mal dar­über nach­den­ken ei­nen Blauchlichtspender an­zu­schaf­fen. Ein Blaulichtspender si­mu­liert das Tageslicht und kann Dir so bei re­gel­mä­ßi­ger Anwendung da­bei hel­fen Dich wa­cher und Energie ge­la­de­ner zu fühlen.
• Lass Dich auf na­tür­li­che Weise we­cken. Auch wenn wir mitt­ler­wei­le hoch­ent­wi­ckelt sind, so funk­tio­niert un­ser Körper im­mer noch wie in der Steinzeit. Geht die Sonne un­ter, pro­du­ziert un­ser Körper mehr Melatonin, wo­durch wir mü­de wer­den und ein­schla­fen. Geht die Sonne auf, wird die Melatoninproduktion un­ter­bro­chen und wir wa­chen auf. Um mor­gens schnel­ler wach zu wer­den und sich aus­ge­schla­fen zu füh­len, soll­test Du Dich am bes­ten durch die Sonne an­statt durch Dein Handy we­cken las­sen. Da Du aber wahr­schein­lich nicht un­ter frei­em Himmel schläfst, ist das viel­leicht ein­fa­cher ge­sagt als ge­tan. Eine gu­te Alternative ist da­her ein Aufwachlicht. Dieses er­hellt Deinen Raum Schritt für Schritt 30 Minuten, be­vor Du auf­ste­hen willst und sorgt mit an­ge­neh­men Tönen da­für, dass Du auch tat­säch­lich wach wirst.

Fazit
Wie Du in die­sem Artikel er­fah­ren hast, ist ein er­hol­sa­mer Nachtschlaf sehr wich­tig für un­se­ren Körper. Denn Schlafmangel stei­gert Dein Hungergefühl und kann so auf Dauer Übergewicht be­güns­ti­gen. Auch tags­über Schlaf nach­ho­len, ist auf Dauer kei­ne Lösung. Damit Du mehr Schlaf be­kommst, soll­test Du da­her für Dich und Dein Baby ei­ne ad­äqua­te Schlafumgebung schaf­fen. Richte Dein Schlafzimmer und das Deines Babys so ein, dass es gut ab­ge­dun­kelt ist und dort kei­ne Gegenstände vor­han­den sind, die ab­len­ken könn­ten. Führe zu­dem ein Schlafritual ein, da­mit Dein Baby auch un­ter­be­wusst Bescheid weiß, wann es schla­fen soll. Meist kannst Du al­lein schon durch fes­te Rituale und ei­ne gu­te Schlafumgebung be­wir­ken, dass Dein Baby und da­mit auch Du bes­ser schläfst. Sollte Dein Baby den­noch abends sehr un­ru­hig sein, pro­bier es mal mit Einschlafmusik. Und ver­giss nicht, dass sich der Stress der Mutter auch auf das Kind über­tra­gen kann.
In die­sem Artikel fin­dest Du da­her noch ein paar Tipps zum Stressabbau:
Warum Stress dick macht und was Du da­ge­ge­gen tun kannst

Und al­le Infos zu un­se­rem per­fekt auf den weib­li­chen Körper ab­ge­stimm­ten Trainings- & Ernährungsprogramm mit über 300 Rezepten, un­be­grenz­ter Betreuung und noch mehr Tipps für ei­nen bes­se­ren Schlaf und die rich­ti­ge Ernährung in der Stillzeit fin­dest Du hier!