Author: tommy

Knapp vier Millionen Frauen in Deutschland lei­den an ei­nem Lipödem – ei­ner schmerz­haf­ten Fettverteilungsstörung, die vor al­lem die Beine und den Unterkörper betrifft.
Da die Erkrankung oft lan­ge un­er­kannt bleibt und nicht nur Übergewichtige, son­dern auch schlan­ke Frauen be­tref­fen kann, er­fährst Du in die­sem Artikel al­les, was Du dar­über wis­sen musst.

Was ist ein Lipödem?

Ein Lipödem ist ei­ne chro­ni­sche Fettverteilungsstörung, bei der sich das Fettgewebe vor al­lem an den Beinen, Hüften und manch­mal auch an den Armen un­gleich­mä­ßig vermehrt.
Typisch ist, dass der Oberkörper re­la­tiv schmal bleibt, wäh­rend der Unterkörper deut­lich brei­ter wirkt und ei­ne stark aus­ge­präg­te bir­nen­för­mi­ge Figur ent­steht.
Neben der Fettansammlung geht das Lipödem meist mit Schmerzen, Schwellungen und ei­ner Neigung zu blau­en Flecken so­wie sicht­ba­ren Dellen im Gewebe einher.
Die ge­nau­en Ursachen sind noch nicht voll­stän­dig er­forscht. Vermutet wer­den je­doch ei­ne ge­ne­ti­sche Veranlagung und hor­mo­nel­le Einflüsse, da sich die Beschwerden meist wäh­rend der Pubertät, Schwangerschaft oder in den Wechseljahren verschlimmern.

Da die Entstehung ei­nes Lipödems nicht mit Übergewicht zu­sam­men­hängt, kön­nen auch schlan­ke Frauen be­trof­fen sein.

Anders als bei Cellulite han­delt es sich bei ei­nem Lipödem nicht um ei­ne harm­lo­se Hautveränderung, son­dern um ei­ne krank­haf­te Fettgewebsvermehrung.

Es las­sen sich drei Stadien unterscheiden:

• Stadium 1: Weiches, un­ebe­nes Fettgewebe
• Stadium 2: Knoten und Dellen in der Haut (ähn­lich wie bei Cellulite)
• Stadium 3: Deutlich aus­ge­präg­te Fettlappen

Symptome ei­nes Lipödems

Zu den ty­pi­schen Symptomen ei­nes Lipödems zählen:

• Symmetrische Fettansammlungen an den Beinen (Reiterhosenform) und der Hüfte, manch­mal auch an den Armen
• Schwere, druck­emp­find­li­che und schmer­zen­de Beine und Arme
• Neigung zu blau­en Flecken schon bei klei­nen Stößen
• Spannungsgefühl und Schwellungen (be­son­ders lan­gem Stehen)
• Oft kal­te Haut an den be­trof­fe­nen Stellen

Wie lässt sich ein Lipödem behandeln?

Ein Lipödem ist bis­her lei­der nicht heil­bar, aber es gibt Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern.
Der ers­te Schritt soll­te im­mer sein, die Diagnose von ei­nem Lymphologen, Phlebologen oder Gefäßspezialisten ab­klä­ren zu lassen.
Dieser kann Dir dann ei­ne ge­eig­ne­te Behandlung empfehlen.

Zu den kon­ser­va­ti­ven Maßnahmen ge­hö­ren Kompressionsstrümpfe, ma­nu­el­le Lymphdrainage und Bewegungstherapie.
Durch ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und mo­de­ra­tes Kraft- und Ausdauertraining kannst Du zu­dem Entzündungen re­du­zie­ren, Deine Beweglichkeit er­hö­hen und Deinen Lymphfluss fördern.

Die ein­zi­ge Möglichkeit, das krank­haf­te Fettgewebe dau­er­haft zu re­du­zie­ren, ist ei­ne Fettabsaugung (Liposuktion).
Verfahren wie die Tumeszenz-Lokalanästhesie kön­nen die Schmerzen lin­dern und das Volumen sicht­bar verringern.

Bisher ha­ben die Krankenkassen selbst bei ei­nem Stadium 3 Lipödem oft­mals nicht die Kosten über­nom­men, da die Liposuktion als äs­the­ti­scher Eingriff und nicht als me­di­zi­nisch not­wen­dig ein­ge­stuft wird.
Ab dem 1.1.2026 wird nun aber ei­ne Fettabsaugung für al­le Grade des Lipödems als ei­ne re­gu­lä­re Kassenleistung gelten.
Voraussetzung da­für ist al­ler­dings, dass in den letz­ten 6 Monate vor der Indikationsstellung zur Liposuktion kei­ne wei­te­re Gewichtszunahme ver­zeich­net wur­de und dass sich der BMI zwi­schen 32 kg/​m² und 35 kg/​m² be­fin­det. Bei ei­nem hö­he­ren BMI ist zu­nächst ei­ne Adipositasbehandlung notwendig.

Wichtig: Auch ei­ne Operation heilt das Lipödem nicht voll­stän­dig, sie kann aber Deine Beschwerden deut­lich ver­bes­sern und die Beweglichkeit erhöhen.

Kann man trotz Lipödem abnehmen? 

Ein Lipödem er­schwert den Fettabbau in den be­trof­fe­nen Körperbereichen, ver­hin­dert aber kei­ne ge­ne­rel­le Gewichtsabnahme.
Da ei­ne Reduktion des Körperfettanteils ent­zün­dungs­hem­mend wirkt und die Belastung für die Gelenke ver­rin­gert, ist es auch bei ei­nem Lipödem sinn­voll, Übergewicht abzubauen.
Nachfolgend stel­len wir Dir ein paar Absolventinnen un­se­res Trainings- und Ernährungsprogramms vor, die trotz Lipödem er­folg­reich ab­ge­nom­men haben.

Janine (auf Instagram @janni.mtrn_89)

“Ich ha­be seit mei­ner Jugend ein Lipödem.
Es ist ein stän­di­ger Kampf, ja nicht noch mehr zu­zu­neh­men und be­glei­tend mehr Schmerzen zu haben.
Seitdem ich das Programm von MyBodyArtist​.de ma­che, geht es mir deut­lich besser.
Ich ha­be jetzt in knapp vier Monaten 14 kg ab­ge­nom­men und auch deut­lich an Umfang ver­lo­ren (von Kleidergröße 44 auf 40/​42).
Zudem mer­ke ich, dass mir das Training und die ge­sun­de Ernährungsumstellung sehr gut tut.
Mein Bindegewebe ist deut­lich bes­ser ge­wor­den und ich füh­le mich auch selbst­be­wuss­ter, weil ich jetzt nicht mehr das Gefühl ha­be, macht­los aus­ge­lie­fert zu sein.
Ich bin da­her un­fass­bar froh, dass ich mich für die­sen Weg ent­schie­den ha­be und hof­fe, dass mir zu­künf­tig ei­ne Op er­spart bleibt.”

Rebecca (36):
“Ich ha­be das Programm an­ge­fan­gen, da ich nach mei­ner zwei­ten Schwangerschaft im­mer di­cker ge­wor­den bin und ein­fach selbst kei­nen Anfang ge­fun­den habe.
In 9 Monaten ha­be ich mit dem Programm 17 kg ab­ge­nom­men und mei­ne Umfänge ha­ben sich auch trotz des Lipödems stark re­du­ziert, u.a. um 14 cm an der Taille und 15 cm an der Hüfte.
Leider konn­te ich in der Zeit län­ger kei­nen Sport trei­ben, aber seit seit 2 Monaten bin ich auch da wie­der ak­tiv und da­durch ging es wie­der schnel­ler vorwärts.
Ich hat­te nie das Gefühl auf ir­gend­et­was zu ver­zich­ten und füh­le mich jetzt deut­lich bes­ser. Die Rezepte sind viel­fäl­tig und ich fin­de immer
et­was, das ich mag.“

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Fazit 

Ein Lipödem ist ei­ne ernst­zu­neh­men­de Erkrankung, die früh­zei­tig er­kannt und ge­zielt be­han­delt wer­den sollte.
Auch wenn es ak­tu­ell nicht heil­bar ist, kannst Du mit der rich­ti­gen Therapie, ge­ziel­tem Training und ei­ner ent­zün­dungs­hem­men­den Ernährung viel tun, um Deine Beschwerden zu lin­dern und Deine Lebensqualität zu verbessern.
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Mit Wissen, Unterstützung und ei­nem gu­ten Plan bist Du nicht allein!

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Über sechs Millionen Deutsche lei­den un­ter Osteoporose (Knochenschwund) – da­von zu 80 % Frauen.
Da die Erkrankung oft erst ent­deckt wird, wenn es schon zu spät ist, er­klä­ren wir Dir hier in die­sem Artikel, wie Du Osteoporose vor­beu­gen kannst.

Was ist Osteoporose ?

Osteoporose ist ei­ne Erkrankung, bei der die Knochendichte ab­nimmt und die Knochen po­rös und brü­chig werden.
Dadurch steigt das Risiko für Knochenbrüche und oft gibt es da­vor kei­ne Warnzeichen.
Besonders Frauen sind von Osteoporose be­trof­fen, da in den Wechseljahren der Östrogenspiegel sinkt (sie­he da­zu auch un­se­ren Artikel „Abnehmen in den Wechseljahren„).
Rund 40 % al­ler Frauen er­lei­den des­halb nach der Menopause ei­ne Knochenfraktur (vor al­lem an der Hüfte, der Wirbelsäule oder dem Handgelenk).
Da po­rö­se Knochen nur sehr lang­sam hei­len, kann ei­ne Fraktur zu ei­nem lang­wie­ri­gen Heilungsprozess füh­ren und im schlimms­ten Fall gar zur Pflegebedürftigkeit.

Ursachen und Symptome von Osteoporose

Zu den Ursachen von Osteoporose zählen:

• Hormonelle Veränderungen (u.a. Östrogenmangel nach den Wechseljahren)
• Vitamin-D- & Kalziummangel
• Bewegungsmangel und feh­len­de Kraftbelastung
• Genetische Veranlagung (Frauen ha­ben zu­dem all­ge­mein ei­ne nied­ri­ge­re Knochendichte als Männer)
• Rauchen & über­mä­ßi­ger Alkoholkonsum
• Einnahme be­stimm­ter Medikamente (z.B. Kortison oder Antidepressiva)
• Bestimmte Erkrankungen (z.B. Rheuma, Diabetes)
• Zu nied­ri­ger Körperfettanteil und ex­zes­si­ves Training

Der Abbau von Knochenmasse und -dich­te ver­läuft meist bis zum Alter von 55 Jahren symptomlos.
Daher wird Osteoporose häu­fig erst spät er­kannt, was die Behandlung erschwert.
Zu den Symptomen ge­hö­ren Knochenbrüche, Rückenschmerzen, Verkrümmung der Wirbelsäule und ein Verlust der Körpergröße.

Wie kann man Osteoporose vorbeugen? 

Je äl­ter wir wer­den des­to wahr­schein­li­cher ist es, dass wir im Laufe un­se­res Lebens an Osteoporose er­kran­ken, da der Knochenabbau schnel­ler er­folgt als der Knochenaufbau. Daher soll­te je­der et­was un­ter­neh­men um die­sem vorzubeugen.

Zwar legt Deine ge­ne­ti­sche Veranlagung zu 60 bis 80 % fest, wie viel Knochenmasse Du ma­xi­mal er­rei­chen kannst.
Wie Du an­hand die­ser Grafik al­ler­dings se­hen kannst, kannst Du Deine Knochenmasse mit ei­ner ge­sun­den Ernährungsweise und re­gel­mä­ßi­gem Krafttraining bis zum Alter von 30 Jahren ma­xi­mie­ren und da­nach ei­nen wei­te­ren Abbaubis ins ho­he Alter verlangsamen.

Wie Du Osteoporose vor­beu­gen kannst:

1. Vermeide so­wohl Übergewicht als auch Untergewicht!

2. Nimm aus­rei­chend Calcium zu Dir (1.000 bis 1.200 mg pro Tag)!
Gute Quellen für Calcium sind Milchprodukte, Gemüse wie Brokkoli, Fisch, pflanz­li­che Milch und Mineralwasser.

3. Nimm Vitamin D und Vitamin K2 in Form ei­nes Nahrungsergänzungsmittels zu Dir, so­fern Du we­nig in der Sonne bist und ei­nen nied­ri­gen Vitamin-D-Spiegel hast.
Sprich die Einnahme aber un­be­dingt vor­her mit Deinem Arzt ab!

4. Achte auf ei­ne ei­weiß­rei­che Ernährung (1,6 bis 1,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht) und nimm auch aus­rei­chend Magnesium (u.a. in Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten ent­hal­ten) und Omega-3-Fettsäuren zu Dir.

5. Reduziere zu­cker­hal­ti­ge Lebensmittel und Getränke, da die­se die Calciumausscheidung er­hö­hen können.

6. Mach re­gel­mä­ßig Krafttraining mit schwe­ren Gewichten!
Damit Deine Knochen wach­sen, kön­nen brau­chen sie ei­nen star­ken Stimulus.
Eine nähr­stoff­rei­che Ernährung, viel Bewegung im Alltag und re­gel­mä­ßi­ges Ausdauertraining ist zwar ge­sund, aber nicht aus­rei­chend, um dem al­ters­be­ding­ten Knochenabbau wirk­sam zu stoppen.
Krafttraining hin­ge­gen setzt ge­ziel­te me­cha­ni­sche Reize, die Deine Knochen di­rekt sti­mu­lie­ren und da­durch den Aufbau von Knochenmasse fördern.
Fang da­her an re­gel­mä­ßig Deine Muskeln mit schwe­ren Gewichten zu trai­nie­ren und in­te­grie­re (so­fern Du das Ok von Deinem Arzt hast) auch Sprungübungen.
Je frü­her Du mit Krafttraining an­fängst um­so bes­ser! Aber auch in den Wechseljahren und nach der Menopause ist Krafttraining es­sen­zi­ell, denn wäh­rend der Menopause kannst Du 4,4 % Deiner Knochendichte pro Jahr verlieren.
Trainiere aber nicht ex­zes­siv und mach re­gel­mä­ßig Deloads!

7. Frauen ab 65 Jahren soll­ten zu­dem ein­mal ei­ne Knochendichtemessung durch­füh­ren las­sen (bei Risikofaktoren wie ei­ner frü­hen Menopause, ei­ner fa­mi­liä­ren Veranlagung, ei­ner lan­gen Kortisoneinnahme oder Knochenbrüchen ggf. schon früher)

Fazit:

Osteoporose ist ei­ne erns­te Erkrankung, die oft un­be­merkt fort­schrei­tet und erst spät er­kannt wird.
Besonders Frauen nach den Wechseljahren sind ge­fähr­det, da der Verlust der Knochendichte mit zu­neh­men­dem Alter schnel­ler voranschreitet.
Mit ei­ner nähr­stoff­rei­chen Ernährung und re­gel­mä­ßi­gem Krafttraining kannst Du je­doch Osteoporose vor­beu­gen und so­gar im Alter noch Knochenmasse auf­bau­en so­wie den Abbau verlangsamen.

Wenn Du mehr dar­über er­fah­ren willst, wor­auf es bei der Ernährung und dem Training an­kommt, kön­nen wir Dir un­ser All-in­clu­si­ve Trainings- und Ernährungsprogramm ans Herz le­gen. Da die­ses in­di­vi­du­ell auf Dich ab­ge­stimmt wird, ist es auch ide­al für Frauen in den Wechseljahren geeignet.

Susanne (49): -7,2 kg in 10 Wochen trotz Wechseljahre

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Während der Wechseljahre kann Dein Cholesterinspiegel um 10 bis 15 % an­stei­gen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen si­gni­fi­kant er­hö­hen kann.
In die­sem Artikel er­klä­ren wir Dir, wie es da­zu kommt und wel­che Gewohnheiten Deine Herzgesundheit för­dern können.

Wieso der Cholesterinspiegel wäh­rend der Wechseljahre steigt

Während der Wechseljahre sinkt Deine Östrogenproduktion, was zu ei­nem Anstieg des LDL-Cholesterins (schlech­tes Cholesterin) so­wie ei­nem Abfall des HDL-Cholesterins (gu­tes Cholesterin) führt.
Außerdem la­gert der Körper in die­ser Zeit oft­mals ver­mehrt Fett im Bauchbereich ein, was mit ei­nem Anstieg der Triglyceridwerte ein­her­ge­hen kann.
Die Veränderungen in den Blutfettwerten tre­ten ty­pi­scher­wei­se ein Jahr vor der Menopause und bis zu drei Jahre da­nach auf und kön­nen das Risiko für Bluthochdruck, die Bildung von Plaques in den Arterien (Atherosklerose) und da­mit auch das Risiko für ei­nen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen.
Des Weiteren ge­hen die Wechseljahre oft­mals mit Schlafstörungen und ei­nem er­höh­ten Cortisolspiegel ein­her, was eben­falls das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen er­hö­hen kann.

5 Tipps, wie Du Deinen Cholesterinspiegel wäh­rend der Wechseljahre sen­ken kannst:

1. Reduziere Dein Übergewicht!
Je hö­her Dein Übergewicht ist des­to hö­her ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

2. Achte auf aus­rei­chend Bewegung und bau Muskelmasse auf!
In ei­ner Studie von El Khoudary et al. (2020) ga­ben nur 7 % der Frauen in der Perimenopause an, die emp­foh­le­nen 2,5 Stunden mo­de­ra­te kör­per­li­che Aktivität pro Woche zu er­rei­chen. Muskelmasse kann selbst bei ei­nem hö­he­ren Körperfettanteil das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.

3. Integriere mehr Ballaststoffe (min. 25 g pro Tag) in Deine Ernährung!
Ballaststoffe bin­den Cholesterin im Darm und un­ter­stüt­zen des­sen Abtransport aus dem Körper.
Außerdem tra­gen sie zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei und för­dern die Verdauung.
Besonders Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Samen wie Flohsamenschalen oder Chiasamen sind sehr reich an Ballaststoff

4. Reduziere stark Deinen Alkohol und Zigarettenkonsum!
Rauchen senkt das gu­te HDL- Cholesterin, wäh­rend über­mä­ßi­ger Alkoholkonsum die Triglyceride er­hö­hen kann.

5. Minimiere ge­sät­tig­te Fette und in­te­grie­re mehr un­ge­sät­tig­te Fettsäuren!
Fast Food, Backwaren und fett­rei­ches Fleisch ist reich an ge­sät­tig­ten Fettsäuren, die den LDL-Cholesterinspiegel er­hö­hen können.
Vollfett-Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse sind reich an Calcium und fett­lös­li­chen Vitaminen, die wich­tig für die Knochengesundheit sind, soll­ten je­doch in Maßen ver­zehrt oder ge­gen Light-Varianten aus­ge­tauscht werden.
Besonders fett­rei­che Milchprodukte wie Butter oder Sahne soll­ten hin­ge­gen bes­ser mi­ni­miert werden.
Des Weiteren emp­fiehlt es sich, mehr un­ge­sät­tig­te Fettsäuren in die Ernährung zu in­te­grie­ren (wie z.B. Fisch oder Fischöl, Nüsse, Avocados und Olivenöl), da die­se den Cholesterinspiegel po­si­tiv be­ein­flus­sen können.

Fazit:

Ein sin­ken­der Östrogenspiegel, Übergewicht, der Verlust von Muskelmasse, Bewegungsmangel und ei­ne un­aus­ge­wo­ge­ne Ernährung tra­gen da­zu bei, dass Frauen nach der Menopause ein si­gni­fi­kant hö­he­res Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Dies ist aber nichts, wo­mit Du Dich ab­fin­den musst.
Mit ei­ner ge­ziel­ten Ernährungsumstellung und ei­nem ak­ti­ve­ren Lebensstil kannst Du Deinen Cholesterinspiegel sen­ken, Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Rückenschmerzen lin­dern und zu­dem das Risiko für Diabetes, Osteoporose so­wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Susanne (49): -7,2 kg in 10 Wochen trotz Wechseljahre

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