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Beschreibung

13 Wochen Krafttrainingsprogramm für max. Muskelaufbau und ei­nen er­höh­ten Kalorienverbrauch
(Push-Pull-Split für zu Hause mit 4 Trainingseinheiten pro Woche, mit Kurzhanteln, Expandern und Therabändern) 

Du ver­fügst schon über ein biss­chen Trainingserfahrung, aber bist mit Deinen Fortschritten noch nicht so recht zufrieden?

Dann ist die­ses Trainingsprogramm ge­nau das rich­ti­ge für Dich!

Denn das „Max. Muscle Growth Training at Home“ ha­ben wir spe­zi­ell für Frauen ent­wi­ckelt, die ger­ne zu Hause trai­nie­ren, aber trotz­dem das Beste aus ih­rem Körper her­aus­ho­len wollen.

Anders als bei un­se­ren Full Body Fat Burning Workouts liegt hier der Fokus auf den Aufbau von Muskelmasse, was aber nicht be­deu­tet, dass das Trainingsprogramm nicht auch zum Abnehmen ge­eig­net ist!
Denn je mehr Muskelmasse Du hast des­to mehr Kalorien ver­brennst Du auch.
Gerade wenn Du nicht nur Gewicht ver­lie­ren, son­dern auch Deinen Körper schö­ner for­men willst (d.h. ei­nen kna­cki­gen Po, schlan­ke­re Beine und ei­ne straf­fe­re Haut ha­ben willst), ist es wich­tig, dass Du ver­suchst ver­stärkt Muskelmasse auf­zu­bau­en.
Dieses Trainingsprogramm (das wir üb­ri­gens vor­ab auch mit ei­ner Gruppe von Frauen er­folg­reich ge­tes­tet ha­ben) ist ide­al da­für ge­eig­net, da es aus­schließ­lich die aus wis­sen­schaft­li­cher Sicht ef­fek­tivs­ten Übungen ent­hält und die Trainingsbelastung so ge­steu­ert wird, dass Deine Muskeln op­ti­mal sti­mu­liert werden.

Anders als bei un­se­ren Full Body Fat Burning Workouts wird in die­sem Programm nicht mit Supersätzen trai­niert, son­dern mit ein­zel­nen Sätzen und län­ge­ren Pausen. Dadurch gibst Du Deinem Körper et­was mehr Zeit zur Erholung, was sich po­si­tiv auf Deine Kraft und so­mit Deinen Muskelaufbau aus­wirkt.
Zudem musst Du nicht wie beim Supersatztraining im­mer von ei­ner Übung zur nächs­ten hetzen.

Ein wei­te­rer Unterschied zu den Full Body Workouts be­steht dar­in, dass Du bei die­sem Trainingsprogramm vier mal an­statt drei mal pro Woche trai­nierst. Du trai­nierst zu­dem nicht im­mer Deinen ge­sam­ten Körper, son­dern an ei­nem Tag Druck-Übungen und an dem an­de­ren Tag Zug-Übungen. Dadurch ver­hin­derst Du, dass sich ein­zel­ne Muskelgruppen in der Regeneration be­hin­dern und Du kannst mit ei­nem hö­he­ren Trainingsvolumen trai­nie­ren, was Dir er­mög­licht schnel­ler Muskeln auf­zu­bau­en und mehr Kalorien zu verbrennen.

Das al­les be­kommst Du:

• ein ver­film­ter 13 Wochen Trainingsplan:
  Du be­kommst für je­den Trainingstag ein Video, das Dir al­le Übungen in der rich­ti­gen Reihenfolge anzeigt.
• ein 13 Wochen Trainingsplan mit Bildern:
  Auch, wenn Du kei­ne Möglichkeit hast die Videos an­zu­schau­en, kannst Du das Trainingsprogramm durch­füh­ren! Denn Du er­hältst von uns auch ei­nen aus­führ­li­chen Trainingsplan mit zwei Fotos zu je­der Übung. So weißt Du im­mer wel­che Übungen Du ma­chen musst.
• Trainingsvideos zu 128 Übungen:
  Für je­de Übung er­hältst Du ein Video, das Dir zeigt wie die Übung funk­tio­niert, wor­auf Du ach­ten soll­test und auch noch auf­lis­tet wel­che Übungen sich al­ter­na­tiv eig­nen
  (kei­ne Sorge Du musst nicht ler­nen, wie 128 Übungen funk­tio­nie­ren. Im Trainingsplan fo­kus­sie­ren wir uns nur auf die ef­fek­tivs­ten Übungen. Damit Du aber noch ei­ni­ge Alternativen zur Verfügung hast, gibt es noch vie­le wei­te­re Trainingsübungen gra­tis dazu)
• ei­ne Exercise Library mit 128 Übungen:
  In der Exercise Library fin­dest Du zu­sätz­lich auch noch schrift­li­che Anleitungen zu je­der Übung.
  Zu dem zei­gen wir da, wel­che Übungen Du al­ter­na­tiv ma­chen kannst.
  Das heißt auch wenn Du mal ei­ne Übung nicht ma­chen kannst, weil Du Beschwerden hast oder ein Gerät be­setzt ist, weißt Du wie Du den Plan va­ri­ie­ren kannst oh­ne dass die Effektivität des Trainings dar­un­ter leidet.
• für das Trainingsprogramm be­nö­tigst Du ein Kurzhantelset, ein Expanderset und Therabänder (sie­he Foto). Es gibt auch ei­ne Kettlebell Swing Übung, aber die kannst Du auch mit ei­nem Rucksack durch­füh­ren, wenn Du kei­ne Kettlebell hast .

Falls Du Dir nicht si­cher bist, wel­ches Trainingsprogramm das rich­ti­ge für Dich ist, hier ei­ne klei­ne Entscheidungshilfe:

Frauen, die noch nie mit Hanteln oder im Fitnessstudio trai­niert ha­ben /​Frauen mit kör­per­li­chen Einschränkungen /​Frauen, die seit län­ge­rer Zeit nicht mehr trai­niert ha­ben /​Frauen, die nicht viel Zeit ha­ben und mit mög­lichst we­nig Equipment zu Hause trai­nie­ren wol­len /​Frauen, die häu­fig auf Reisen sind und in Hotels trai­nie­ren wollen:
Full Body Home Workout mit Expander 

Frauen, die noch nie im Gym trai­niert ha­ben /​Frauen mit et­was Trainingserfahrung, die zu Hause ef­fek­tiv trai­nie­ren wol­len /​Frauen, die be­reits das Full Body Home Workout mit Expandern ab­sol­viert haben:
Full Body Home Workout mit Kurzhanteln

Frauen, die schon über min. 3 Monate Trainingserfahrung im Fitnessstudio ver­fü­gen /​Frauen, die be­reits das Full Body Home Workout mit Kurzhanteln ab­sol­viert haben: 
Full Body Gym Workout

Frauen, die schon über min. 3 Monate Trainingserfahrung im Fitnessstudio ver­fü­gen /​Frauen, die be­reits das Full Body Home Workout mit Kurzhanteln oder das Full Body Gym Workout ab­sol­viert ha­ben /​Frauen, die ver­stärkt Muskeln auf­bau­en wollen:
Max. Muscle Growth Training at Home 

Frauen, die schon über min. 6 Monate Trainingserfahrung im Fitnessstudio ver­fü­gen /​Frauen, die be­reits das Full Body Home Workout mit Kurzhanteln und das Full Body Gym Workout oder das Max. Muscle Growth Training at Home ab­sol­viert ha­ben /​Frauen, die ver­stärkt Muskeln auf­bau­en wollen: 
Max. Muscle Growth Training Gym

Und hier ein paar Bilder aus dem Programm: