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12 Wochen Trainingsprogramm für das Fitnessstudio für ei­nen schnel­le­ren Stoffwechsel und ef­fek­ti­ven Muskelaufbau
(Lower-/Upper-Body Split mit 4 Workouts pro Woche, Übungen mit Kurz- und Langhanteln, an Geräten und mit Fitnessbändern)

Kategorie:

Beschreibung

Deine Vorteile:

  • Adios Problemzonen!
    Egal, ob Du Deine Winkearme oder Speck am Bauch weg­trai­nie­ren oder straf­fe­re Beine, ei­nen stär­ke­ren Rücken und ei­nen kna­cki­ge­ren Po ha­ben willst – wir zei­gen Dir rich­ti­gen Übungen da­für, so dass Du in Kombination mit Deiner Ernährungsumstellung so schnell wie mög­lich und nach­hal­tig Deine Ziele erreichst.
  • Das Trainingsprogramm ba­siert auf ei­nem Lower-/Upper-Body Split und legt ei­nen et­was stär­ke­rer Fokus auf den Po.
  • Schnellerer Stoffwechsel, hö­he­rer Kalorienverbrauch und ef­fek­ti­ve­rer Muskelaufbau durch die Auswahl der rich­ti­gen Übungen und Gestaltung des Trainingsplans
  • Bessere Beweglichkeit
    Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Schäden an un­se­rem Bewegungsapparat füh­ren.
    Daher be­kommst Du von uns auch Übungen für ei­ne bes­se­re Mobility.
    Diese wer­den Dir zu­dem da­bei hel­fen mehr aus Krafttrainingsübungen herauszuholen.
  • Stärkung des Cores und Beckenbodens 
    Hormonelle Schwankungen, Übergewicht und Schwangerschaften kön­nen zu ei­ner Schwächung des Beckenbodens füh­ren, die u.a. in Inkontinenz re­sul­tie­ren kann.
    In un­ser Trainingsprogramm ha­ben wir da­her auch Übungen zu Stärkung Deines Cores und Beckenbodens eingebaut.
  • Trainingsprogramm, das auf Dein Trainings Level ab­ge­stimmt ist und so auf­ge­baut ist, dass Du schnell Fortschritte er­zielst
    (Das Trainingsvolumen und der Schwierigkeitsgrad der Übungen wird mo­nat­lich erhöht)
  • Effektives Training mit mög­lichst ge­rin­gem Zeitaufwand
    Das Training dau­ert ca. 45 bis 60 Minuten.
    Da wir teil­wei­se auch Supersätze ha­ben, kannst Du ein hö­he­res Trainingsvolumen in kür­ze­rer Zeit be­wäl­ti­gen und so­mit ef­fek­ti­ver trai­nie­ren.
    Im Trainingsplan fin­dest Du zu­dem zu­sätz­li­che Tipps, die Du um­set­zen kannst, wenn Du Dein Training noch kür­zer ge­stal­ten willst.
  • Schnelle Regeneration
    Damit Du in al­len Trainingseinheiten 100 % ge­ben kannst, ha­ben wir die Trainingsprogramme so auf­ge­baut, dass nach Workouts mit Übungen, die star­ken Muskelkater ver­ur­sa­chen, aus­rei­chend Zeit bis zur nächs­ten Trainingseinheit ver­geht. So musst Du nicht ex­tra Trainingseinheiten ver­le­gen, weil der Muskelkater noch zu stark ist.
  • Hochprofessionelle Anleitungen zur kor­rek­ten Durchführung der Übungen 
    Wir zei­gen Dir an­hand von Videos mit Pfeilen und Beschriftungen ge­nau, wor­auf Du ach­ten musst, um die Übungen kor­rekt aus­zu­füh­ren und Deine Muskeln noch bes­ser zu ak­ti­vie­ren. Auf die­se Weise wirst Du bald ef­fek­ti­ver trai­nie­ren als Dein Freund

Das bekommst Du:

  • Trainingsplan für 12 Wochen (mit 4 Trainingseinheiten pro Woche, Lower-/Upper-Body-Split) + 1 Deload Woche in Form von Videos zum Mittrainieren (ers­ter Satz je­der Übung in Echtzeit) und PDF-Dateien mit Bildern 
  • Trainingsguide für Dein Fitness Level im PDF Trainingsplan fin­dest Du auch spe­zi­ell für Dein Fitness Level zu­sam­men­ge­stell­te Tipps für ein ef­fek­ti­ve­res Training.
    Du lernst dar­in u.a.:
    -wie Du mit Intensitätstechniken noch mehr aus Deinem Training her­aus­ho­len kannst,
    -was Du tun kannst, um ein Trainingsplateau zu über­win­den,
    -wie die Regeneration den Muskelaufbau be­ein­flusst und was Du tun kannst, um schnel­ler zu re­ge­ne­rie­ren
    uvm.
  • Exercise Library mit min. 100 Übungen als PDF-Datei und in Form von Videos
    Die Exercise Library be­inhal­tet ne­ben Krafttrainingsübungen auch Übungen für ei­ne bes­se­re Mobility (Beweglichkeit) und zur Stärkung des Beckenbodens.
    In der PDF-Exercise Library fin­dest Du sehr aus­führ­li­che Beschreibungen der Übungen mit Texten und Bildern und wir ha­ben auch im­mer da­zu ge­schrie­ben, wel­che Übung Du wie aus­tau­schen kannst. Solltest Du ei­ne Übung nicht ma­chen kön­nen, weil Du kör­per­li­che Beschwerden hast oder die Übung für Dich zu schwer ist, dann fin­dest Du dort im­mer die pas­sen­de Alternative.
    Alle Übungen in der Exercise Library be­zie­hen sich auf Dein Trainings Level.
    Auf die­se Weise wol­len wir si­cher­stel­len, dass Du kei­ne Übungen machst, die Dich über­for­dern und bei nicht per­fek­tio­nier­ter Technik zu Verletzungen füh­ren könn­ten.
    Zusätzlich zur PDF-Exercise Library be­kommst Du das gan­ze auch noch ein­mal in Form von über 100 Video-Anleitungen.
    Dort zei­gen wir Dir auch an­hand von Pfeilen, wor­auf Du be­son­ders ach­ten soll­test, um die Übungen per­fekt durch­zu­füh­ren und Deine Muskeln bes­ser zu aktivieren.

Das benötigst Du für das Trainingsprogramm:

  • Widerstandsbänder (kos­ten max. 10 €)
  • Zughilfen (sind emp­feh­lens­wert für Übungen wie Kreuzheben, weil Deine Arme bei hö­he­ren Gewichten schnel­ler ermüden)

Für wen ist das Trainingsprogramm geeignet?

  • Für Teilnehmerinnen, die schon min. 9 Monate Trainingserfahrung ha­ben und im Fitnessstudio trai­nie­ren möch­ten
    (Du soll­test schon mal un­ser Level 2 Trainingsprogramm für das Fitnessstudio oder un­ser al­tes Max. Muscle Growth Trainingsprogramm ab­sol­viert ha­ben)
    Das Programm ist von den Übungen schon et­was an­spruchs­vol­ler und das Trainingsvolumen ist auch auf Fortgeschrittene ausgelegt.
  • Wenn Du in den Wechseljahren bist und es ge­wohnt bist mit schwe­re­ren Gewichten zu trai­nie­ren, kannst Du das Programm eben­falls ma­chen.
    Solltest Du aber vie­le Wechseljahresbeschwerden ha­ben, stark ge­stresst sein oder soll­te Dir Dein Arzt da­zu ra­ten et­was leich­te­re Gewichte zu ver­wen­den und mehr Wiederholungen zu ma­chen, wür­den wir Dir ra­ten ei­nes un­se­rer Menopause Trainingsprogramme (für zu Hause oder das Fitnessstudio) zu machen.

Alle Programmunterlagen be­kommst Du als Download zur Verfügung ge­stellt.
So kannst Du sie un­be­grenzt nut­zen.
Wir ha­ben zu­dem die Dateigrößen ver­klei­nert, da­mit die Dateien nicht all­zu viel Speicherplatz einnehmen.

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