Beschreibung
Deine Vorteile:
- Adios Problemzonen!
Egal, ob Du Deine Winkearme oder Speck am Bauch wegtrainieren oder straffere Beine, einen stärkeren Rücken und einen knackigeren Po haben willst – wir zeigen Dir richtigen Übungen dafür, so dass Du in Kombination mit Deiner Ernährungsumstellung so schnell wie möglich und nachhaltig Deine Ziele erreichst. - Das Trainingsprogramm basiert auf einem Lower-/Upper-Body Split und legt einen etwas stärkerer Fokus auf den Po.
- Schnellerer Stoffwechsel, höherer Kalorienverbrauch und effektiverer Muskelaufbau durch die Auswahl der richtigen Übungen und Gestaltung des Trainingsplans
- Bessere Beweglichkeit
Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Schäden an unserem Bewegungsapparat führen.
Daher bekommst Du von uns auch Übungen für eine bessere Mobility.
Diese werden Dir zudem dabei helfen mehr aus Krafttrainingsübungen herauszuholen. - Stärkung des Cores und Beckenbodens
Hormonelle Schwankungen, Übergewicht und Schwangerschaften können zu einer Schwächung des Beckenbodens führen, die u.a. in Inkontinenz resultieren kann.
In unser Trainingsprogramm haben wir daher auch Übungen zu Stärkung Deines Cores und Beckenbodens eingebaut. - Trainingsprogramm, das auf Dein Trainings Level abgestimmt ist und so aufgebaut ist, dass Du schnell Fortschritte erzielst
(Das Trainingsvolumen und der Schwierigkeitsgrad der Übungen wird monatlich erhöht) - Effektives Training mit möglichst geringem Zeitaufwand
Das Training dauert ca. 45 bis 60 Minuten.
Da wir teilweise auch Supersätze haben, kannst Du ein höheres Trainingsvolumen in kürzerer Zeit bewältigen und somit effektiver trainieren.
Im Trainingsplan findest Du zudem zusätzliche Tipps, die Du umsetzen kannst, wenn Du Dein Training noch kürzer gestalten willst. - Schnelle Regeneration
Damit Du in allen Trainingseinheiten 100 % geben kannst, haben wir die Trainingsprogramme so aufgebaut, dass nach Workouts mit Übungen, die starken Muskelkater verursachen, ausreichend Zeit bis zur nächsten Trainingseinheit vergeht. So musst Du nicht extra Trainingseinheiten verlegen, weil der Muskelkater noch zu stark ist. - Hochprofessionelle Anleitungen zur korrekten Durchführung der Übungen
Wir zeigen Dir anhand von Videos mit Pfeilen und Beschriftungen genau, worauf Du achten musst, um die Übungen korrekt auszuführen und Deine Muskeln noch besser zu aktivieren. Auf diese Weise wirst Du bald effektiver trainieren als Dein Freund
Das bekommst Du:
- Trainingsplan für 12 Wochen (mit 4 Trainingseinheiten pro Woche, Lower-/Upper-Body-Split) + 1 Deload Woche in Form von Videos zum Mittrainieren (erster Satz jeder Übung in Echtzeit) und PDF-Dateien mit Bildern
- Trainingsguide für Dein Fitness Level im PDF Trainingsplan findest Du auch speziell für Dein Fitness Level zusammengestellte Tipps für ein effektiveres Training.
Du lernst darin u.a.:
-wie Du mit Intensitätstechniken noch mehr aus Deinem Training herausholen kannst,
-was Du tun kannst, um ein Trainingsplateau zu überwinden,
-wie die Regeneration den Muskelaufbau beeinflusst und was Du tun kannst, um schneller zu regenerieren
uvm. - Exercise Library mit min. 100 Übungen als PDF-Datei und in Form von Videos
Die Exercise Library beinhaltet neben Krafttrainingsübungen auch Übungen für eine bessere Mobility (Beweglichkeit) und zur Stärkung des Beckenbodens.
In der PDF-Exercise Library findest Du sehr ausführliche Beschreibungen der Übungen mit Texten und Bildern und wir haben auch immer dazu geschrieben, welche Übung Du wie austauschen kannst. Solltest Du eine Übung nicht machen können, weil Du körperliche Beschwerden hast oder die Übung für Dich zu schwer ist, dann findest Du dort immer die passende Alternative.
Alle Übungen in der Exercise Library beziehen sich auf Dein Trainings Level.
Auf diese Weise wollen wir sicherstellen, dass Du keine Übungen machst, die Dich überfordern und bei nicht perfektionierter Technik zu Verletzungen führen könnten.
Zusätzlich zur PDF-Exercise Library bekommst Du das ganze auch noch einmal in Form von über 100 Video-Anleitungen.
Dort zeigen wir Dir auch anhand von Pfeilen, worauf Du besonders achten solltest, um die Übungen perfekt durchzuführen und Deine Muskeln besser zu aktivieren.
Das benötigst Du für das Trainingsprogramm:
- Widerstandsbänder (kosten max. 10 €)
- Zughilfen (sind empfehlenswert für Übungen wie Kreuzheben, weil Deine Arme bei höheren Gewichten schneller ermüden)
Für wen ist das Trainingsprogramm geeignet?
- Für Teilnehmerinnen, die schon min. 9 Monate Trainingserfahrung haben und im Fitnessstudio trainieren möchten
(Du solltest schon mal unser Level 2 Trainingsprogramm für das Fitnessstudio oder unser altes Max. Muscle Growth Trainingsprogramm absolviert haben)
Das Programm ist von den Übungen schon etwas anspruchsvoller und das Trainingsvolumen ist auch auf Fortgeschrittene ausgelegt. - Wenn Du in den Wechseljahren bist und es gewohnt bist mit schwereren Gewichten zu trainieren, kannst Du das Programm ebenfalls machen.
Solltest Du aber viele Wechseljahresbeschwerden haben, stark gestresst sein oder sollte Dir Dein Arzt dazu raten etwas leichtere Gewichte zu verwenden und mehr Wiederholungen zu machen, würden wir Dir raten eines unserer Menopause Trainingsprogramme (für zu Hause oder das Fitnessstudio) zu machen.
Alle Programmunterlagen bekommst Du als Download zur Verfügung gestellt.
So kannst Du sie unbegrenzt nutzen.
Wir haben zudem die Dateigrößen verkleinert, damit die Dateien nicht allzu viel Speicherplatz einnehmen.