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Beschreibung

Dieses Trainingsprogramm rich­tet sich spe­zi­ell an Teilnehmerinnen, die noch kei­ne Trainingserfahrung ha­ben und ger­ne im Fitnessstudio trai­nie­ren möchten.

Die Übungen, die in die­sem Trainingsprogramm durch­ge­führt wer­den, ha­ben da­her ei­nen sehr nied­ri­gen Schwierigkeitsgrad und das Trainingsvolumen ist so fest­ge­legt wur­den, dass es nicht die Regenerationsfähigkeit von Anfängerinnen übersteigt.

Da Anfängerinnen be­son­ders stark un­ter Muskelkater lei­den, ha­ben wir das Trainingsprogramm zu­dem et­was an­ders aufgebaut.
Trainiert wird an nur 2 Tagen pro Woche und an dem ers­ten Tag wird nur der Oberkörper trai­niert und am zwei­ten Tag nur der Unterkörper.

Auch, wenn Du schon et­was mehr Trainingserfahrung, aber sehr we­nig Zeit hast, kannst Du die­ses Trainingsprogramm durch­füh­ren.
Du wirst dann zwar wahr­schein­lich nicht so schnell Muskelmasse auf­bau­en wie mit ei­nem Level 2 Plan, aber zum Erhalten der Muskelmasse wäh­rend ei­ner Phase in der Du we­nig Zeit hast, ist auch die­ser Plan gut geeignet.

Solltest Du noch kei­ne Trainingserfahrung ha­ben, ra­ten wir Dir drin­gend erst ein­mal die­sen Trainingsplan durch­zu­füh­ren.
Unsere Level 2 Pläne sind deut­lich an­spruchs­vol­ler und ent­hal­ten Übungen, die für Anfängerinnen nicht ge­eig­net sind. Zudem kann ein zu ho­hes Trainingsvolumen Deine Regenerationsfähigkeit be­ein­träch­ti­gen, was dann auch da­zu­führt, dass Du nicht mehr Muskelmasse auf­baust, ob­wohl Du mehr trai­nierst. Bleibe da­her erst­mal bei den Plänen für Level 1, wenn Du noch kei­ne Trainingserfahrung hast.

Nachfolgend noch ein­mal zu­sam­men­ge­fasst al­le Vorteile die­ses Trainingsprogramms.

Deine Vorteile:

• Einführung in das Krafttraining
  Wir zei­gen Dir, wor­auf es an­kommt, wenn Du wirk­lich ef­fek­tiv trai­nie­ren willst.
  Du be­kommst da­zu von uns de­tail­lier­te Anleitungen, in de­nen wir Dir er­klä­ren, was Du als Anfängerin be­ach­ten soll­test, wenn Du ge­ra­de erst mit dem Training be­ginnst und wir stel­len Dir Übungen vor, die sich be­son­ders gut für Dich eig­nen, wenn Du noch kei­ne Trainingserfahrung hast.
  Die Trainingspläne sind so auf­ge­baut, dass die Intensität des Trainings und der Schwierigkeitsgrad der Übungen mo­nat­lich steigt. Auf die­se Weise stel­len wir si­cher, dass Deine Muskeln wei­ter­hin rich­tig ge­reizt wer­den und Du schnel­ler Fortschritte er­zielst.
  Wenn Du noch gar kei­ne Trainingserfahrung hast, kann es schon ei­ni­ge Monate bis Jahre in Anspruch neh­men bis Du Deinen Traumbody er­reichst. Mit die­sem Trainingsplan machst Du aber schon mal den ers­ten Schritt dort­hin und wirst schon nach we­ni­gen Wochen ei­nen deut­li­chen Zuwachs an Muskelmasse ver­zeich­nen, der in ei­nem fla­che­ren Bauch, straf­fe­ren Beinen, ei­nem stär­ke­ren Rücken und ei­nen kna­cki­ge­rem Po resultiert.
• Das Trainingsprogramm ist so auf­ge­baut, dass Dein gan­zer Körper trai­niert wird, aber ein et­was stär­ke­rer Fokus auf den Po und die Beine ge­legt wird – nicht um da­durch ei­nem be­stimm­ten Schönheitsideal zu ent­spre­chen, son­dern ein­fach, weil die­se Muskelgruppen ein hö­he­res Trainingsvolumen ver­tra­gen kön­nen und mehr Kalorien verbrennen.
• Schnellerer Stoffwechsel, hö­he­rer Kalorienverbrauch und ef­fek­ti­ve­rer Muskelaufbau durch die Auswahl der rich­ti­gen Übungen und Gestaltung des Trainingsplans
• Bessere Beweglichkeit
  Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Schäden an un­se­rem Bewegungsapparat füh­ren.
  Daher be­kommst Du von uns auch Übungen für ei­ne bes­se­re Mobility.
  Diese wer­den Dir zu­dem da­bei hel­fen mehr aus Krafttrainingsübungen herauszuholen.
• Stärkung des Cores und Beckenbodens 
  Hormonelle Schwankungen, Übergewicht und Schwangerschaften kön­nen zu ei­ner Schwächung des Beckenbodens füh­ren, die u.a. in Inkontinenz re­sul­tie­ren kann.
  In un­ser Trainingsprogramm ha­ben wir da­her auch Übungen zu Stärkung Deines Cores und Beckenbodens eingebaut.
• Trainingsprogramm, das auf Dein Trainings Level ab­ge­stimmt ist und so auf­ge­baut ist, dass Du schnell Fortschritte er­zielst
  (Das Trainingsvolumen und der Schwierigkeitsgrad der Übungen wird mo­nat­lich erhöht)
• Effektives Training mit mög­lichst ge­rin­gem Zeitaufwand
  Das Training dau­ert ca. 45-60 Minuten und Du musst nur zwei mal pro Woche trai­nie­ren.
  Da wir teil­wei­se auch Supersätze und Trisets in­te­griert ha­ben, kannst Du ein hö­he­res Trainingsvolumen in kür­ze­rer Zeit be­wäl­ti­gen und so­mit ef­fek­ti­ver trai­nie­ren.
  Im Trainingsplan fin­dest Du zu­dem zu­sätz­li­che Tipps, die Du um­set­zen kannst, wenn Du Dein Training noch kür­zer ge­stal­ten willst.
• Hochprofessionelle Anleitungen zur kor­rek­ten Durchführung der Übungen 
  Wir zei­gen Dir an­hand von Videos mit Pfeilen und Beschriftungen ge­nau, wor­auf Du ach­ten musst, um die Übungen kor­rekt aus­zu­füh­ren und Deine Muskeln noch bes­ser zu ak­ti­vie­ren. Auf die­se Weise wirst Du bald ef­fek­ti­ver trai­nie­ren als Dein Freund!

Das bekommst Du:

• Lower Body /​Upper Body Trainingsplan für 12 Wochen (mit 2 Trainingseinheiten pro Woche) + 1 Deload Woche in Form von Videos zum Mittrainieren (ers­ter Satz je­der Übung in Echtzeit) und PDF-Dateien mit Bildern 
• Trainingsguide für Dein Fitness Level im PDF Trainingsplan fin­dest Du auch spe­zi­ell für Dein Fitness Level zu­sam­men­ge­stell­te Tipps für ein ef­fek­ti­ve­res Training und wir er­klä­ren Dir bis ins letz­te Detail, wor­auf Du bei der Durchführung des Trainings ach­ten soll­test.
  So kannst Du hoch­pro­fes­sio­nell trainieren.
• Exercise Library mit min. 100 Übungen als PDF-Datei und in Form von Videos
  Die Exercise Library be­inhal­tet ne­ben Krafttrainingsübungen auch Übungen für ei­ne bes­se­re Mobility (Beweglichkeit) und zur Stärkung des Beckenbodens.
  In der PDF-Exercise Library fin­dest Du sehr aus­führ­li­che Beschreibungen der Übungen mit Texten und Bildern und wir ha­ben auch im­mer da­zu ge­schrie­ben, wel­che Übung Du wie aus­tau­schen kannst. Solltest Du ei­ne Übung nicht ma­chen kön­nen, weil Du kör­per­li­che Beschwerden hast oder weil das Gerät in Deinem Fitnessstudio nicht vor­han­den ist, dann fin­dest Du dort im­mer die pas­sen­de Alternative.
  Alle Übungen in der Exercise Library be­zie­hen sich auf Dein Trainings Level.
  Auf die­se Weise wol­len wir si­cher­stel­len, dass Du kei­ne Übungen machst, die Dich über­for­dern und bei nicht per­fek­tio­nier­ter Technik zu Verletzungen füh­ren könn­ten.
  Zusätzlich zur PDF-Exercise Library be­kommst Du das gan­ze auch noch ein­mal in Form von über 100 Video-Anleitungen.
  Dort zei­gen wir Dir auch an­hand von Pfeilen, wor­auf Du be­son­ders ach­ten soll­test, um die Übungen per­fekt durch­zu­füh­ren und Deine Muskeln bes­ser zu aktivieren.

Für wen ist das Trainingsprogramm geeignet?

• Für Anfängerinnen, die noch nie mit Hanteln oder an Geräten trai­niert ha­ben (Level 1)
• Für Fortgeschrittene, die we­nig Zeit zum trai­nie­ren ha­ben und ih­re Muskelmasse er­hal­ten möchten.
• Für Fortgeschrittene (Level 2), die ver­let­zungs­be­dingt meh­re­re Monate nicht trai­niert ha­ben und mit ei­nem ge­rin­ge­ren Trainingsvolumen neu­star­ten wollen.

Alle Programmunterlagen be­kommst Du als Download zur Verfügung ge­stellt.
So kannst Du sie un­be­grenzt nut­zen.
Wir ha­ben zu­dem die Dateigrößen ver­klei­nert, da­mit die Dateien nicht all­zu viel Speicherplatz einnehmen.