Category: Trainingtipps

Wenn Du das Beste aus Deinem Training her­aus­willst, dann soll­test Du die bes­te Zeit zum Trainieren ken­nen. Denn, wann wir trai­nie­ren, wirkt sich nicht nur auf un­se­re Kraft aus, son­dern auch auf un­se­ren Muskelaufbau.
Eine Studie von Maria Küüsmaa und Kollegen aus dem Jahr 2016 hat 24 Wochen lang die Auswirkungen der Trainingszeit auf die Performance bei Kraft- und Ausdauertraining un­ter­sucht und kam zu der er­staun­li­chen Erkenntnis, dass Probanden die abends (zwi­schen 16.30 Uhr und 20.30 Uhr) trai­nier­ten bis zu 84 % mehr Muskelwachstum ver­zeich­nen konn­ten und ins­ge­samt mehr Kraft beim Training hatten.

Wie kommt das?
Unser Körper folgt ei­nem so­ge­nann­ten cir­ca­dia­nen Rhythmus. Damit ist ei­ne Art in­ne­re Uhr ge­meint, die im Wesentlichen für un­se­ren Schlaf-Wach-Rhythmus ver­ant­wort­lich ist, aber auch un­se­re Hormone steu­ert und un­se­re Körpertemperatur reguliert.

Für den Muskelaufbau sind zwei Hormone von be­son­de­rer Bedeutung: Testosteron (wirkt ana­bol = mus­kel­auf­bau­end) und Cortisol (wirkt kat­abol = mus­kel­ab­bau­end). Wie wir wis­sen er­reicht un­se­re Cortisolproduktion am frü­hen Morgen ih­ren Höhepunkt und un­se­re Testosteronproduktion steigt in der Nacht.
Aus hor­mo­nel­ler Sicht ist da­her ein Training am Abend ei­nem mor­gend­li­chen Training vor­zu­zie­hen, weil dort das Testosteron/Cortisol-Verhältnis am Vorteilhaftesten ist.

Neben den Hormonen spielt auch un­se­re Körpertemperatur für un­se­re Leistungsfähigkeit ei­ne wich­ti­ge Rolle. Denn ei­ne hö­he­re Körpertemperatur trans­por­tiert un­ser Blut bes­ser in die Muskeln und führt zu ei­nem bes­se­ren Glukosestoffwechsel, was wie­der­um un­se­re Trainingsperformance ver­bes­sern kann. Da un­se­re Körpertemperatur ge­gen Abend am höchs­ten ist, kön­nen wir bei ei­nem abend­li­chen Training mehr Kraft ent­wi­ckeln, was uns wie­der­um er­mög­licht un­se­re Muskeln stär­ker zu reizen.

Du siehst um mehr aus Deinem Training raus­zu­ho­len, musst Du nicht ir­gend­wel­che Trainingsbooster oder an­de­re Supplements zu Dir neh­men, es reicht schon aus, wenn Du Dir ein­fach an­ge­wöhnst abends oder am frü­hen Nachmittag zu trainieren.
Solltest Du Dich bei der Arbeit stark ver­aus­ga­ben oder abends sehr mü­de sein, kann es al­ler­dings von Vorteil sein mor­gens zu trai­nie­ren, so­fern Du spürst, dass Du dann mehr Kraft hast.
Und wenn Du abends über­haupt kei­ne Zeit hast um zu trai­nie­ren, dann ist na­tür­lich ein mor­gend­li­ches Training im­mer noch bes­ser als wenn Du gar nicht trainierst.

Dir hat der Artikel ge­fal­len und Du möch­test ger­ne noch mehr über ei­ne ge­sun­de Ernährung und ef­fek­ti­ve Trainingsmethoden er­fah­ren? Dann soll­test Du Dir auch mal die­se Artikel durchlesen:

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Stoffwechseltraining – das ef­fek­tivs­te Training zum Fettabbau

Und wenn Du in Rekordzeit zu Deiner Bikinifigur kom­men willst oh­ne Dir da­bei ei­nen ab­zu­hun­gern oder hin­ter­her ei­nen Jo-Jo-Effekt er­le­ben zu müs­sen, dann kann ich Dir un­ser hoch­ef­fek­ti­ves Trainings- und Ernährungsprogramm spe­zi­ell für Frauen mit über 300 Rezepten und un­be­gren­zer per­sön­li­cher Betreuung
ans Herz legen.
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Auch, wenn Du nur we­nig Zeit für Sport hast, soll­te dies Dich nicht dar­an hin­dern Deinen Traumbody zu er­rei­chen. Daher er­klä­re ich Dir heu­te ein­mal, wie Du auch trotz vol­lem Terminkalender Zeit zum Trainieren fin­den kannst und wie Du mit mi­ni­ma­lem Zeitaufwand das Beste aus Dir herausholst.

1. Erinnere Dich dar­an, was Dein Ziel ist und war­um Du es er­rei­chen willst! 
Wenn Du nicht weißt, war­um Du die­sen Aufwand auf Dich nimmst, wird es Dir schwe­rer fal­len Dich zu über­win­den zum Training zu ge­hen. Erinnere Dich da­her an Dein Ziel und mach Dir be­wusst, wie gut Du Dich nach ei­nem ab­sol­vier­ten Training fühlst.
Übrigens: Im Prinzip kannst Du Dein Gewicht auch oh­ne Training re­du­zie­ren, so­fern Du auf Deine Ernährung ach­test. Allerdings ist es dann sehr wahr­schein­lich, dass Dein Gewichtsverlust zu ei­nem Großteil auf Muskelmasse und Wassereinlagerungen be­ruht und nicht auf Fett.
Wenn Du Fett ab­bau­en und Deinen Körper schö­ner for­men willst, kommst Du nicht drum­her­um re­gel­mä­ßig ei­ner sport­li­chen Aktivität nach­zu­ge­hen, bei der Deine Muskeln ge­for­dert werden.

2. Setze Prioritäten und eli­mi­nie­re Zeitfresser!
Wenn Du denkst, dass Du we­nig Zeit für Sport hast, dann mach Dir be­wusst, dass dies in der Regel kein Zeitproblem, son­dern eher ei­ne Frage der Prioritäten ist. Ein 30-mi­nü­ti­ger Workout nimmt letzt­end­lich nur 2 % un­se­res Tages in Anspruch. Und selbst die am meis­ten be­schäf­tig­ten Menschen der Welt fin­den trotz Arbeit und Familie Zeit für ihr Training. Hillary Clinton hat zum Beispiel auch wäh­rend ih­res stres­si­gen Wahlkampfes re­gel­mä­ßig Yoga ge­macht und Medienmogul Oprah Winfrey macht laut ei­ge­ner Aussage vier bis fünf mal pro Woche ein Krafttrainingsprogramm und ab­sol­viert zu­sätz­lich fast täg­lich auch noch Cardioeinheiten.

Wenn Du ei­nen Traumbody ha­ben willst, musst Du be­reit sein da­für auch et­was zu tun. Schreib da­her ein­mal auf, wo­mit Du täg­lich Deine Zeit ver­bringst und über­le­ge Dir, ob Du nicht ei­nen Teil Deiner Zeit bes­ser in­ves­tie­ren könntest.
Wenn Du mor­gens im Bett zum Beispiel erst ein­mal ei­ne Stunde lang Videos auf Facebook oder Instagram an­schaust, dann ver­su­che die­se Zeit auf 30 Minuten zu re­du­zie­ren und mach in der rest­li­chen hal­ben Stunde ein paar Fitnessübungen. Und wenn es Deine Angewohnheit ist mor­gens Zeitung zu le­sen, dann nimm die Zeitung doch ein­fach mit ins Fitnessstudio und lies sie in Deinen Trainingspausen.

3. Trainiere, wenn Du am meis­ten Zeit hast!
Wenn Du wirk­lich sehr we­nig Zeit für Sport hast, dann mach Dir Gedanken dar­über zu wel­chen Zeitpunkten Du am meis­ten Zeit für Training hast.
Deine Kinder sind je­den Sonntag bei ih­ren Großeltern? Dann pla­ne für den Sonntag ei­ne Trainingseinheit ein!
Du hast kei­nen Babysitter und kannst nicht trai­nie­ren, wenn Deine Kinder im Haus sind? Dann ste­he ei­ne Dreiviertelstunde frü­her auf und ab­sol­vie­re noch vor dem Frühstück ei­ne Trainingseinheit!

4. Delegiere ei­nen Teil Deiner täg­li­chen Aufgaben!
Eine an­de­re Möglichkeit um et­was Zeit ein­zu­spa­ren, be­steht dar­in ei­nen Teil Deiner Aufgaben an an­de­re zu delegieren.
Beispielsweise könn­test Du ei­ne Reinigungskraft ein­stel­len, die den Wochenputz für Dich er­le­digt oder Du könn­test Deinen Partner bit­ten mal das Kochen für Dich zu über­neh­men und die ein­ge­spar­te Zeit nut­zen um ei­ne Trainingseinheit zu absolvieren.

5. Trainiere zu Hause!
Wenn Du weißt, dass Du nur sehr we­nig Zeit für Sport üb­rig hast, dann wür­de ich mich gar nicht erst in ei­nem Fitnessstudio an­mel­den, son­dern zu Hause trai­nie­ren. So kannst Du viel Zeit spa­ren und bist gleich­zei­tig auch fle­xi­bler, was die Trainingszeiten angeht.
Übrigens musst Du um zu Hause ef­fek­tiv trai­nie­ren zu kön­nen nicht un­be­dingt teu­re Geräte oder Hanteln an­schaf­fen. Auch mit dem ei­ge­nen Körpergewicht so­wie mit Expandern mit ver­stell­ba­rem Widerstand kannst Du Deinen Körper sehr wir­kungs­voll trainieren.

6. Mach Ganzkörpertraining an­statt Split-Training
Wenn Du nur Zeit für 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche hast, dann emp­fiehlt es sich an­statt ei­nes Split-Trainingsprogramms ein Ganzkörpertrainingsprogramm zu ab­sol­vie­ren. So kannst Du si­cher­ge­hen, dass al­le Muskelgruppen aus­rei­chend be­an­sprucht werden.
Die Intensität und das Trainingsvolumen kannst Du bei Ganzkörpertrainings üb­ri­gens da­durch er­hö­hen, dass Du meh­re­re Übungen hin­ter­ein­an­der in ei­nem Zirkel mit mög­lichst ge­rin­gen Pausen absolvierst.

So ich hof­fe, dass die­ser Artikel Dich da­zu mo­ti­viert hat Deinem Training nun et­was mehr Bedeutung einzuräumen.
Wenn Du mehr dar­über er­fah­ren willst, wie Du Deinen Körper mit we­nig Zeitaufwand ef­fek­tiv trai­nie­ren kannst, dann emp­feh­le ich Dir die­sen Artikel:
Stoffwechseltraining – das ef­fek­tivs­te Training zum Fettabbau
Darin er­klä­re ich Dir, wie Du mit Hilfe von 30-45 mi­nü­ti­gen Metabolic Workouts bis zu 600 kcal wäh­rend ei­ner Trainingseinheit ver­bren­nen und Deine Fettverbrennung bis zu 48 Stunden lang auf­recht­erhal­ten kannst.

Und wenn Du bis­her noch nicht den per­fek­ten Trainingsplan für Dich ge­fun­den hast, dann kann ich Dir un­ser Bikinibodyprogramm wärms­tens emp­feh­len. Dies be­inhal­tet nicht nur un­ser Ernährungsprogramm mit über 300 Rezepten und un­be­grenz­ter per­sön­li­cher Betreuung, son­dern auch ein 12-wö­chi­ges Trainingsprogramm für zu Hause (mit Expandern oder Kurzhanteln) oder das Fitnessstudio.
Hier be­kommst Du mehr Infos dazu!!

Neulich bin ich auf ein paar Studien ge­sto­ßen, die zu dem Ergebnis ka­men, dass wir un­se­re Leistung stark stei­gern kön­nen, wenn wir beim Training Musik hö­ren. Daher ha­ben mei­ne Freundin Elena (die üb­ri­gens Musik stu­diert hat) und ich uns die Mühe ge­macht mal ei­ne Playlist mit den 150 bes­ten Songs zum Trainieren zusammenzustellen.
Danke an die­ser Stelle auch an eu­re Song-Vorschläge in un­se­rer Instagramstory!

Natürlich ist es sehr schwer den Musikgeschmack von je­der­mann zu treffen.
Manche füh­len sich so rich­tig mo­ti­viert, wenn sie Reggaeton hö­ren, an­de­re brau­chen eher Hip Hop, elek­tro­ni­sche Musik oder ro­cki­ge Songs zum Trainieren. Mit über 100 Songs in der Playlist, soll­te aber ei­gent­lich für je­den ein paar pas­sen­de Songs zum Trainieren da­bei sein.

Übrigens:
Zwar konn­te in ver­schie­de­nen Studien ge­zeigt wer­den, dass ins­be­son­de­re sehr schnel­le Musik mit bis zu 140 Beats pro Minute zu ei­ner Leistungssteigerung (u.a. in Form von ei­ner grö­ße­ren zu­rück­ge­leg­ten Strecke beim Ausdauertraining und mehr Wiederholungen beim Krafttraining) führt, al­ler­dings soll­te man des­we­gen nicht den Schluss zie­hen, dass sich nur Musik mit schnel­len Beats zum Training eignet.
Denn es spielt es auch ei­ne Rolle, wel­che Emotionen Du mit ei­nem Song ver­bin­dest. Das heißt auch ein et­was lang­sa­mer Song kann Dich sehr mo­ti­vie­ren, wenn der Songtext et­was in Dir auslöst.
Wähle da­her für Dein Training am bes­ten Songs aus, die Dir ge­fal­len und Dir hel­fen Dich zu fokussieren.
Wenn Du das Gefühl hast, dass Du kon­zen­trier­ter bist und beim Training mehr aus Dir her­aus­holst, dann ist die Musik ge­nau rich­tig für Dich.

Das nur am Rande erwähnt.

Hier nun un­se­re Playlist mit den bes­ten Songs zum Trainieren:
(Du fin­dest sie auch auf Spotify, in­dem Du nach „MYBODYARTIST WORKOUT PLAYLIST“ suchst oder ein­fach auf die­sen Link klickst!)

Die bes­ten Songs zum Trainieren:

Reggaeton/​spanische Songs:
Rosalía – milionària
Anitta – veneno
Cardi B feat. Bad Bad Bunny & J Balvin – I li­ke it
Rosalía feat. J Balvin, El Guincho – con altura
DJ Snake, J Balvin, Tyga – lo­co contigo
Sean Paul & J Balvin – con­tra la pared
Steve Aoki feat. Maluma – maldad
Akon feat. Becky G – co­mo no
Daddy Yankee – que ti­re la pa lante
Major Lazer feat. J Balvin, El Alfa & Diplo – que calor
Becky G & Natti Natasha – sin pijama
Daddy Yankee feat. Natti Natasha & Becky G – dura
Ozuna feat. Daddy Yankee & J Balvin – bai­la bai­la baila
Juan Magán feat. Pitbull & El Cata – bai­lan­do por el mundo
Zion feat. Lennox and J Balvin – otra vez
Manuel Turizo – una la­dy co­mo tú
Daddy Yankee – limbo
Rafaga – mentirosa
Chino & Nacho feat. Daddy Yankee -an­das en mi cabeza
Danny Ocean – me rehúso
Wolfine feat. Maluma – bella
Wisin feat. Ozuna – escá­pa­te conmigo
Djadja – aye nakamura
Nicky Jam & J Balvin – X
Shawn Mendes feat. Camila Cabello – Senorita
Bad Bunny – dákiti
Rauw Alejandro – Perreo Pesau´
Dímelo Flow, Secha, Tyga – girl li­ke you
Lelo Pons – se te nota
TKN feat. Rosalía – TKN
Shakira – la tortuga
J Balvin – mi gente
Shaikra – hips dont lie

Elekronische Musik:
Kid Cudi feat. MGMT, Ratata & Steve Aoki – pur­su­it of happiness
Boris Berchja – to the moon and back
Fisher – stop it
Armin van Buuren feat. Tempo Giusto – Mr. Navigator
SNAP! – Rhythm is a dancer
Dr. Alban – Sing Hallelujah
Dimitri Vegas feat. Like Mike & Ne-Yo – hig­her place
Steve Aoki feat. Alok – do it again
Kygo feat. Rita Ora & Nicky Romero – car­ry on
Lucky Luke – coo­ler than me
Steve Aoki, Ummet Ozcan & Dzeko – popcorn
Wahlstedt – so good
Dayvi feat. Victor Cardenas & Kelly Ruíz – bai­la conmigo
Avicii – bromance
DJ Antoine feat. Timmati & Kaelenna – wel­co­me to St. Tropez
Charlie Puth feat. Meghan Trainor – Marvin Gaye – DJ Kue Remix
Flo Rida feat. Sia – wild ones
Bakermat – one day (van­da­ag)
Clean Bandit vs. Jess Glynne – ra­ther be
Calvin Harris feat. Alesso & Hurts – un­der control
Avicii – levels
Axwell & Sebastian Ingrosso – sun is shining
Lost fre­cuen­ci­es – are you wi­th me
One Republic feat. Alesso – if I lo­se mys­elf tonight
Major Lazer feat. Nyla & Fuse ODG – light it up
Galantis – ru­na­way (U & I)
Robin Schulz feat. Erika Sirola – speechless
Swedish House Mafia feat. John Martin – don’t you worry child
Avicii – you make me
Mr. Probz feat. Robin Schulz – waves
Robin Schulz feat. Francesco Yates – sugar
Swedish House Mafia – sa­ve the world
Avicii – wai­ting for love
Azelia Banks feat. Lazy Jay – 212
Fisher – lo­sing it
Calvin Harris feat. Rag’n‘ Bone – giant
Billy Eilish – bad guy
Martin Garrix – animals
Calvin Harris – feel so close
Flo ri­da – good feeling
Pitbull feat. Ne-Yo, Afrojack & Nayer – gi­ve me everything
Azelia Banks – liquorice
HVME – goosebumbs
Azelia Banks – 212
David Guetta – se­xy bitch
Britney Spears – work bitch

Pop:
Normani – Motivation
Beyoncé feat. Jay-Z – cra­zy in love
Beyoncé – run the world (girls)
Beyoncé – countdown
Ariana Grande – 7 rings
Silk City feat. Dua Lipa, Diplo & Mark Ronson – electricity
Ciara feat. Missy Elliott – one, two step
Ciara feat. Macklemore – I love myself
Madonna – hung up
Rihanna – don’t stop the music
Rihanna – on­ly the girl in the world
Daft Punk – one mo­re time
Destiny’s child – bills, bills, bills
Lykke Li – I fol­low rivers
Ciara – dose
Ciara feat. Kelly Rowland – girl gang
The Supremes – you can’t hur­ry love
Diana Ross – I’m co­ming out
Depeche Mode – just can’t get enough
Dua Lipa – physical
John Newman – fire in me
Alvaro Soler feat. Nico Santos – fuego
Gloria Gaynor – first be a woman
Rachel Platten – fight song
Natalie Imbruglia – torn
Ellie Goulding feat. Laibert – still fal­ling for you
Robyn – dancing on my own
OMI – hu­la hoop
Jain – makeba
Doja Cat – say so
Dua Lipa – don’t start now
Lady Gaga – stu­pid love
Lizzo feat. Ariana Grande – good as hell
Lizzo – juice
Black Eyed Peas – I got­ta feeling
Black Eyed Peas – pump it
Carlos Vives feat. Shakira – la bicicleta
Macklemore feat. Ryan Luis & Ray Dalton – can’t hold us
Ed Sheeran – shape of you
Camila Cabello feat. Young Thug – havana
Tame Impala – the less I know the better
Ciara – le­vel up
Drake – one dance
Drake & Rihanna – too good
Party next door feat. Rihanna – be­lie­ve it
Summer Walker – play­ing games
Billy Eilish – the­r­e­fo­re I am
Miley Cyrus – mid­night sky
Miley Cyrus feat. Dua li­pa – prisoner
Dua li­pa – break my heart
Lady Gaga feat. Ariana Grande – rain on me
Madonna – hung up
Dua li­pa – new rules

Hip Hop
Kanye West – hold my liquor
Kanye West – power
Kendrick Lamar feat. Drake – swim­ming pools
A$AP Rocky feat 2 Chainz, Drake & Kendrick Lamar – f**kin‘ problems
Partynextdoor feat. Drake – co­me and see me
Sido feat. Kitty Kat, Scooter & Tony D – Beweg dein Arsch
Kontrak K – Kampfgeist 4
Kontra K – Erfolg ist kein Glück
Kontra K – Warnung
Travis Scott feat. Rosalía & Lil Baby – hig­hest in the room
Tyler the Creator – NEW MAGIC WAND
Beyoncé feat. Nicky Minaj – flaw­less Remix
Beyoncé – 7/​11
Sofia Reyes feat. Rita Ora, Anitta – R.I.P
Kanye West – stronger
Nas – I can
Eminem – lo­se myself
Drake – god’s plan
Karol G feat. Nicky Minaj – tusa
Drake – controlla
Rihanna & Drake – work
Megan thee stal­li­on – girls in the hood
Rico nasty – smack a bitch

Rock/​Metal:
Red Hot Chili Peppers – around the world
Red Hot Chili Peppers – by the way
Queen – don’t stop me now
Papa Roach – last resort
Guns N’Roses – sweet child o’mine
AC/​DC – back in black
AC/​DC – high­way to hell
Black Sabbath – paranoid
Bon Jovi – li­vin‘ on a prayer
Men wi­t­hout hat – the safe­ty dance
Billy Idol – dancing wi­th myself
Blondie – call me
The White Stripes – se­ven na­ti­on army
Fall out boy – Thnks fr th Mmrs
3 Doors down – kryptonite
Green Day – good rid­dance (time of your life)
Survivor – Eye of the tiger
Michael Jackson – they don’t ca­re about us
Imagine Dragons – believer
Kungs feat. Cookin‘ on 3 Burners – this girl
Limp Bizkit – Rollin‘
Hermes Houseband – I will survive
Lindemann – Steh auf
Rammstein – RADIO
The Strokes – reptilia

Sollte Dir das noch nicht Motivation ge­nug sein, ha­be ich hier noch ei­nen in­ter­es­san­ten Artikel für Dich:
6 Tipps für mehr Motivation beim Abnehmen

Und wenn Du Dir vor­ge­nom­men hast wie­der rich­tig in Form zu kom­men und Dir noch das pas­sen­de Trainings- & Ernährungsprogramm fehlt, kann ich Dir un­ser Bikinibodyprogramm mit über 300 Rezepten, hoch­ef­fek­ti­ven Workouts und per­sön­li­cher Betreuung ans Herz legen.

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Da für vie­le bald der Osterurlaub vor der Tür steht, gibt es heu­te mal ein paar Tipps zum Thema „Fit blei­ben im Urlaub“.

1. Proteine
Auch im Urlaub soll­test Du auf ei­ne aus­rei­chen­de Eiweißzufuhr ach­ten. Denn Eiweiß ist nicht nur für den Muskelerhalt wich­tig, son­dern kur­belt auch Deinen Stoffwechsel an und er­höht Dein Sättigungsgefühl. Ich per­sön­lich pa­cke in mei­nen Koffer da­her im­mer ei­ne klei­ne Dose mit et­was Eiweißpulver so­wie ei­nen Handshaker. Du kannst statt­des­sen aber auch ein­fach ein paar Proteinriegel oder fest­ge­koch­te Eier einpacken.

2. Lunchbox mit Kühlakku
Wenn Du län­ger un­ter­wegs bist, emp­fiehlt es sich ein paar Mahlzeiten vor­zu­ko­chen und die­se in ei­ner Lunchbox mit Kühlakku zu trans­por­tie­ren. So bleibt Dein Essen frisch und schmeckt auch noch nach meh­re­ren Stunden gut.
Übrigens: Für die Wahl Deiner Urlaubsunterkunft emp­feh­le ich Dir ein Hostel oder ei­ne Ferienwohnung mit Küche zu bu­chen. So kannst Du Dir Dein Essen auch mal sel­ber zu­be­rei­ten und kannst leich­ter die Kontrolle über Dein Essverhalten behalten.

3. BPA-frei­es Besteck
Sofern Du un­ter­wegs et­was es­sen willst, soll­test Du auch an Besteck den­ken. Ich emp­feh­le Dir da­für Holzbesteck. Dies ist nicht nur scho­nen­der für die Umwelt, son­dern auch BPA-frei und so­mit bes­ser für Deine Gesundheit.

4. Green Smoothie Travelpacks
Insbesondere, wenn es Dir schwer­fällt Dich im Urlaub nähr­stoff­reich zu er­näh­ren oder wenn Du viel Alkohol trinkst, emp­feh­le ich Dir auch ein paar Green Smoothie Travelpacks ein­zu­pa­cken. Diese ver­sor­gen Deinen Körper mit den wich­tigs­ten Nährstoffen und hel­fen mei­ner ei­ge­nen Erfahrung nach auch su­per ge­gen den Kater ;)

5. Verstellbares Expanderset
Wenn Du im Urlaub trai­nie­ren möch­test, dann emp­feh­le ich Dir ein Expanderset mit ein­zu­pa­cken. Expander er­mög­li­chen Dir Deinen gan­zen Körper oh­ne Hanteln auf ef­fek­ti­ve Weise zu trai­nie­ren. Wenn Du Dir ein ver­stell­ba­res Expanderset ver­sorgst, kannst Du zu­dem un­ter­schied­li­che Widerstände ein­stel­len und Dein Training so noch in­ten­si­ver ge­stal­ten. Da ein Expanderset fast kei­nen Platz weg­nimmt und ge­ra­de ein­mal 14 € kos­tet, emp­feh­le ich je­dem mal ei­nes anzuschaffen.

6. Einen pas­sen­den Trainingsplan
Insbesondere, wenn Dein Urlaub län­ger als ei­ne Woche dau­ert, wür­de ich Dir emp­feh­len auch im Urlaub zu trai­nie­ren um zu ver­hin­dern, dass Dein Körper Muskelmasse abbaut.
Wenn Du noch ei­nen pas­sen­den Plan suchst, dann kann ich Dir un­se­rer Trainingsprogramm mit Expandern ans Herz le­gen. Dieses kannst Du be­quem in Deinem Hotelzimmer durch­füh­ren und ist so in­ten­siv, dass es zu­dem zu ei­nem 48 Stunden Nachbrenneffekt führt.
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