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Beschreibung

Deine Vorteile:

• Adios Problemzonen!
  Egal, ob Du Deine Winkearme oder Speck am Bauch weg­trai­nie­ren oder straf­fe­re Beine, ei­nen stär­ke­ren Rücken und ei­nen kna­cki­ge­ren Po ha­ben willst – wir zei­gen Dir rich­ti­gen Übungen da­für, so dass Du in Kombination mit Deiner Ernährungsumstellung so schnell wie mög­lich und nach­hal­tig Deine Ziele erreichst.
• Das Trainingsprogramm ist so auf­ge­baut, dass Dein gan­zer Körper trai­niert wird, aber ein et­was stär­ke­rer Fokus auf den Po und die Beine ge­legt wird – nicht um da­durch ei­nem be­stimm­ten Schönheitsideal zu ent­spre­chen, son­dern ein­fach, weil die­se Muskelgruppen ein hö­he­res Trainingsvolumen ver­tra­gen kön­nen und mehr Kalorien verbrennen.
• Schnellerer Stoffwechsel, hö­he­rer Kalorienverbrauch und ef­fek­ti­ve­rer Muskelaufbau durch die Auswahl der rich­ti­gen Übungen und Gestaltung des Trainingsplans
• Bessere Beweglichkeit
  Langes Sitzen kann zu Verspannungen und Schäden an un­se­rem Bewegungsapparat füh­ren.
  Daher be­kommst Du von uns auch Übungen für ei­ne bes­se­re Mobility.
  Diese wer­den Dir zu­dem da­bei hel­fen mehr aus Krafttrainingsübungen herauszuholen.
• Stärkung des Cores und Beckenbodens 
  Hormonelle Schwankungen, Übergewicht und Schwangerschaften kön­nen zu ei­ner Schwächung des Beckenbodens füh­ren, die u.a. in Inkontinenz re­sul­tie­ren kann.
  In un­ser Trainingsprogramm ha­ben wir da­her auch Übungen zu Stärkung Deines Cores und Beckenbodens eingebaut.
• Trainingsprogramm, das auf Dein Trainings Level ab­ge­stimmt ist und so auf­ge­baut ist, dass Du schnell Fortschritte er­zielst
  (Das Trainingsvolumen und der Schwierigkeitsgrad der Übungen wird mo­nat­lich erhöht)
• Effektives Training mit mög­lichst ge­rin­gem Zeitaufwand
  Das Training dau­ert ca. 60 Minuten.
  Da wir teil­wei­se auch Supersätze und Trisets in­te­griert ha­ben, kannst Du ein hö­he­res Trainingsvolumen in kür­ze­rer Zeit be­wäl­ti­gen und so­mit ef­fek­ti­ver trai­nie­ren.
  Im Trainingsplan fin­dest Du zu­dem zu­sätz­li­che Tipps, die Du um­set­zen kannst, wenn Du Dein Training noch kür­zer ge­stal­ten willst.
• Hochprofessionelle Anleitungen zur kor­rek­ten Durchführung der Übungen 
  Wir zei­gen Dir an­hand von Videos mit Pfeilen und Beschriftungen ge­nau, wor­auf Du ach­ten musst, um die Übungen kor­rekt aus­zu­füh­ren und Deine Muskeln noch bes­ser zu ak­ti­vie­ren. Auf die­se Weise wirst Du bald ef­fek­ti­ver trai­nie­ren als Dein Freund!

Das bekommst Du:

• Ganzkörpertrainingsplan für 12 Wochen (mit 3 Trainingseinheiten pro Woche) + 1 Deload Woche in Form von Videos zum Mittrainieren (ers­ter Satz je­der Übung in Echtzeit) und PDF-Dateien mit Bildern 
• Trainingsguide für Dein Fitness Level im PDF Trainingsplan fin­dest Du auch spe­zi­ell für Dein Fitness Level zu­sam­men­ge­stell­te Tipps für ein ef­fek­ti­ve­res Training und wir er­klä­ren Dir bis ins letz­te Detail, wor­auf Du bei der Durchführung des Trainings ach­ten soll­test.
  So kannst Du hoch­pro­fes­sio­nell trainieren.
• Exercise Library mit min. 100 Übungen als PDF-Datei und in Form von Videos
  Die Exercise Library be­inhal­tet ne­ben Krafttrainingsübungen auch Übungen für ei­ne bes­se­re Mobility (Beweglichkeit) und zur Stärkung des Beckenbodens.
  In der PDF-Exercise Library fin­dest Du sehr aus­führ­li­che Beschreibungen der Übungen mit Texten und Bildern und wir ha­ben auch im­mer da­zu ge­schrie­ben, wel­che Übung Du wie aus­tau­schen kannst. Solltest Du ei­ne Übung nicht ma­chen kön­nen, weil Du kör­per­li­che Beschwerden hast oder die Übung für Dich zu schwer ist, dann fin­dest Du dort im­mer die pas­sen­de Alternative.
  Alle Übungen in der Exercise Library be­zie­hen sich auf Dein Trainings Level.
  Auf die­se Weise wol­len wir si­cher­stel­len, dass Du kei­ne Übungen machst, die Dich über­for­dern und bei nicht per­fek­tio­nier­ter Technik zu Verletzungen füh­ren könn­ten.
  Zusätzlich zur PDF-Exercise Library be­kommst Du das gan­ze auch noch ein­mal in Form von über 100 Video-Anleitungen.
  Dort zei­gen wir Dir auch an­hand von Pfeilen, wor­auf Du be­son­ders ach­ten soll­test, um die Übungen per­fekt durch­zu­füh­ren und Deine Muskeln bes­ser zu aktivieren.

Das benötigst Du für das Trainingsprogramm:

• Widerstandsbänder (kos­ten max. 10 €)
• ein ver­stell­ba­res Expanderstand (kos­tet ca. 20 €)
• ei­ne Fußmanschette (so­fern nicht im Expanderset enthalten)
• 2 ver­stell­ba­re Kurzhanteln mit min. 20 kg Gesamtgewicht

Für wen ist das Trainingsprogramm geeignet?

• Für Teilnehmerinnen, die schon et­was Trainingserfahrung ha­ben und zu Hause trai­nie­ren möch­ten
  (Du soll­test schon mal an­de­re Trainingsprogramme oder zu­min­dest zu­min­dest un­ser Home Programm mit Expandern ab­sol­viert ha­ben)
  Das Programm ist von den Übungen schon et­was an­spruchs­vol­ler und das Trainingsvolumen ist auch auf Fortgeschrittene aus­ge­legt.
  Wenn Du Kniebeugen und Kreuzheben noch nicht so gut be­herrscht, dass Du die Übungen kor­rekt mit Hanteln durch­füh­ren kannst, mach lie­ber erst­mal un­ser Home Programm mit Expandern.
• Wenn Du in den Wechseljahren bist und es ge­wohnt bist mit schwe­re­ren Gewichten zu trai­nie­ren, kannst Du das Programm eben­falls ma­chen.
  Solltest Du aber vie­le Wechseljahresbeschwerden ha­ben, stark ge­stresst sein oder soll­te Dir Dein Arzt da­zu ra­ten et­was leich­te­re Gewichte zu ver­wen­den und mehr Wiederholungen zu ma­chen, wür­den wir Dir ra­ten ei­nes un­se­rer Menopause Trainingsprogramme (für zu Hause oder das Fitnessstudio) zu ma­chen. Alternativ könn­test Du auch un­ser Home Programm mit Expandern absolvieren.

Alle Programmunterlagen be­kommst Du als Download zur Verfügung ge­stellt.
So kannst Du sie un­be­grenzt nut­zen.
Wir ha­ben zu­dem die Dateigrößen ver­klei­nert, da­mit die Dateien nicht all­zu viel Speicherplatz einnehmen.