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Wenn Du Dich re­gel­mä­ßig wiegst, wirst Du be­stimmt schon ein­mal fest­ge­stellt ha­ben, dass Dein Gewicht manch­mal trotz glei­cher Ernährung gro­ßen Schwankungen un­ter­liegt. Grund hier­für sind häu­fig Wassereinlagerungen.

Wassereinlagerungen kön­nen ver­schie­de­ne Auslöser ha­ben: Dein Menstruationszylus, ei­ne sehr koh­len­hy­drat- oder salz­rei­che Ernährung, Training, Stress, Entzündungen, Hitze oder man­geln­de Bewegung – all dies kann be­wir­ken, dass Dein Körper Wasser zurückhält.

In den meis­ten Fällen ver­schwin­den die Wassereinlagerungen nach kur­zer Zeit wie­der von al­lei­ne. Sollten sie al­ler­dings län­ger an­hal­ten, soll­test Du un­be­dingt ei­nen Arzt auf­su­chen, da sie auch ein Symptom für ei­ne Erkrankung sein könnten.

Solltest Du voll­kom­men ge­sund sein, kannst Du die fol­gen­den Tipps an­wen­den um Dich zu ent­wäs­sern bzw. Wassereinlagerungen in der Zukunft zu vermeiden.

1. Achte auf ei­ne ad­äqua­te Salzzufuhr!
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung emp­fiehlt ei­ne täg­li­che Salzzufuhr auf 5 -6 g pro Tag in Form von Jodsalz (das ent­spricht un­ge­fähr ei­nem Teelöffel).
Wenn Du vie­le Fertiggerichte oder Essen aus Konserven isst, kann es schnell pas­sie­ren, dass Du zu viel Salz zu Dir nimmst. Sollte dies bei Dir der Fall sein, schrau­be den Verzehr von Fertigprodukten her­un­ter und iss mehr na­tür­li­che, un­ver­ar­bei­te­te Lebensmittel.
Solltest Du Dich schon sehr ge­sund er­näh­ren, kann es auch pas­sie­ren, dass Du zu we­nig Salz zu Dir nimmst, wenn Du Dein Essen nicht würzt. In dem Fall spricht auch nichts da­ge­gen Dein Essen mit et­was Jodsalz zu würzen.

2. Achte auf ei­ne aus­rei­chen­de Kaliumzufuhr!
(ca. 4.000 mg pro Tag, in der Stillzeit 4.400 mg)
Kalium hilft Deinem Körper Wasser ab­zu­lei­ten und ist be­son­ders reich­lich in Kokosmehl (2.000 mg), Kakao (1.500 mg), Hülsenfrüchten (ca. 1.300 mg) und Gemüse wie Spinat (633 mg) oder Salat (420 mg) enthalten.

3. Trinke aus­rei­chend Wasser!
(ca. 2 bis 3 l pro Tag – wenn Du sehr viel wiegst oder viel schwitzt ggf. mehr)
Wenn Du de­hy­driert bist, neigt Dein Körper mehr Wasser zu spei­chern und ver­stärkt zu­dem Dein Hungergefühl. Gewöhne Dir da­her an aus­rei­chend zu trin­ken und be­schrän­ke den Konsum von was­ser­zie­hen­den Getränken wie Energydrinks und Alkohol.
Da Mineralwasser das Hungerhormon Ghrelin sti­mu­liert, emp­fiehlt es sich vor­zugs­wei­se stil­les Wasser zu trin­ken. Wenn es Dir schwer­fällt so viel zu trin­ken, dann ver­such mehr was­ser­hal­ti­ge Lebensmittel in Deine Ernährung zu in­te­grie­ren wie z.B. Wassermelone, Erdbeeren oder Gurken.

4. Nimm ge­nü­gend Magnesium zu Dir!
(ca. 300 mg pro Tag)
Magnesium hilft nicht nur ge­gen Muskelkater, son­dern macht Dich auch stress­re­sis­ten­ter und ver­min­dert so Wassereinlagerungen. Magnesiumreiche Lebensmittel sind u.a. Kakao, dunk­le Schokolade und Bananen. Wenn es Du es nicht schaffst Deinen Magnesiumbedarf durch Deine Ernährung zu de­cken, emp­fiehlt sich die Einnahme ei­nes Nahrungsergänzungsmittels.

5. Iss re­gel­mä­ßig Fisch!
Fisch wie Lachs ist ei­ne wah­re Nährstoffbombe. Er ist reich an Proteinen, Mineralstoffen, Vitamin B6 und Omega-3-Fettsäuren, die Dir hel­fen kön­nen Entzündungen zu re­du­zie­ren und Deinen Cortisolspiegel sen­ken. Gewöhne Dir da­her an min­des­tens 2-3 mal pro Woche Fisch zu essen.

6. Abwarten und Tee trinken!
Wie ge­sagt in den meis­ten Fällen ge­hen Wassereinlagerungen nach kur­zer Zeit von al­lei­ne wie­der zu­rück. Wenn Du die­sen Prozess aber et­was be­schleu­ni­gen willst, dann kann Dir Löwenzahntee, Brennesseltee, Tee aus Birkenblättern oder Grüner Tee da­bei hel­fen Deinen Körper schnel­ler zu entwässern.
Solltest Du Medikamente neh­men, sprich die Einnahme aber bit­te vor­ab mit Deinem Arzt ab!

Übrigens, wenn Du ge­ra­de ver­suchst ab­zu­neh­men und stark mit Heißhungerattacken zu kämp­fen hast, soll­test Du un­be­dingt ein­mal die­se bei­den Artikel lesen:

Warum wir Heißhunger haben

Wie Du mehr Kalorien ver­bren­nen kannst oh­ne we­ni­ger es­sen zu müssen

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