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Wenn man „Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion“ goo­gelt, be­kommt man schnell das Gefühl, dass Abnehmen qua­si un­mög­lich ist.
Viele Seiten be­haup­ten näm­lich, man wür­de we­gen der Unterfunktion au­to­ma­tisch zu­neh­men, und man kön­ne erst ab­neh­men, wenn die Hormone „per­fekt ein­ge­stellt“ sind.

Die Wahrheit ist je­doch:
Ja, ei­ne Schilddrüsenunterfunktion kann das Abnehmen er­schwe­ren – aber aus an­de­ren Gründen, als vie­le denken.

Bei ei­ner Schilddrüsenunterfunktion läuft der Stoffwechsel zwar oft et­was lang­sa­mer, aber dies ist meist deut­lich we­ni­ger dra­ma­tisch, als es im Internet dar­ge­stellt wird.

In den Regel ist der Grundumsatz bei ei­ner Schilddrüsenunterfunktion näm­lich nur um ca. 5 bis 15 % reduziert.
Wie ei­ne Studie von Lessan et al. (1999) ge­zeigt hat, be­deu­tet zu­dem ein nied­ri­ger Grundumsatz auch nicht zwangs­läu­fig, dass Dein Gesamtkalorienverbrauch deut­lich nied­ri­ger ist, da der nied­ri­ge­re Kalorienverbrauch oft­mals wie­der aus­ge­gli­chen wird, in­dem man sich un­be­wusst mehr bewegt.
Neuere Studien wie z.B. Karmisholt et al. (2011) ha­ben au­ßer­dem ge­zeigt, dass der Gewichtsverlust in Folge ei­ner Behandlung mit Schilddrüsenhormonen im Wesentlichen auf die Reduktion von Wassereinlagerungen zu­rück­zu­füh­ren ist.

Nur in wirk­lich schwe­ren Ausnahmefällen (z.B. nach ei­ner Entfernung der Schilddrüse oh­ne hor­mo­nel­le Behandlung) kann der Grundumsatz um bis zu 30 bis 45 % sin­ken und das Abnehmen na­he­zu un­mög­lich machen.

In den meis­ten Fällen hat es aber an­de­re Gründe, dass das Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion nicht so rich­tig klappt:

• stär­ke­rer Appetit
• mehr Heißhunger
• we­ni­ger Energie im Alltag
• ei­ne fal­sche Ernährungsweise oder feh­len­de Struktur
• zu we­nig Bewegung oder fal­sches Training
• ho­he emo­tio­na­le Belastung und feh­len­der Support

Es ist al­so nicht Dein Stoffwechsel al­lein, der Dich bremst – son­dern die hor­mon­be­ding­ten Begleiterscheinungen und die Herangehensweise im Alltag.

Im Folgenden er­klä­ren wir Dir, was Du tun kannst, da­mit Du trotz Schilddrüsenunterfunktion er­folg­reich ab­neh­men kannst.

1. Mach ei­nen Termin bei Deinem Arzt!
Solltest Du den Verdacht ha­ben, dass bei Dir ei­ne Schilddrüsenunterfunktion vor­liegt, mach ei­nen Termin bei Deinem Hausarzt.
Dieser wird Dir dann Blut ab­neh­men und Deine Schilddrüsenhormone messen.
Die wich­tigs­ten Werte, die Du ken­nen soll­test, sind TSH, fT4 und fT3.

Wichtig:
Viele Ärzte ori­en­tie­ren sich nur am TSH-Wert, da ein er­höh­ter TSH-Wert ein star­ker Hinweis auf ei­ne Schilddrüsenunterfunktion ist.
Allerdings kann auch bei ei­nem nor­ma­len TSH-Wert ei­ne Unterfunktion vor­lie­gen – zum Beispiel wenn gleich­zei­tig das fT4 zu nied­rig ist.
Deshalb soll­te Dein Arzt nicht nur den TSH-Wert, son­dern un­be­dingt al­le drei Werte beachten.
Sollte bei Dir ei­ne Schilddrüsenunterfunktion dia­gnos­ti­ziert wer­den, wirst Du meist an ei­nen Endokrinologen (=Facharzt für Hormone und Stoffwechselerkrankungen) über­wie­sen, der Deine Therapie übernimmt.
Meistens wer­den Dir dann Hormone in syn­the­ti­scher Form wie z.B. L-Thyroxin verschrieben.
Diese sor­gen da­für, dass Dein Körper wie­der nor­mal ar­bei­ten kann und Du auch wie­der mehr Kalorien verbrennst.

2. Achte auf ei­ne kor­rek­te Einnahme der Schilddrüsenhormone!
Wenn Dir Dein Arzt Schilddrüsentabletten ver­schreibt, nimm sie im­mer zur sel­ben Zeit und auf nüch­ter­nen Magen ein – idea­ler­wei­se mit ei­nem Glas Wasser.
Milchprodukte, cal­ci­um­rei­che Lebensmittel (wie auch Whey Protein), sehr bal­last­stoff­rei­che Lebensmittel, Sojaprodukte und Kaffee kön­nen die Aufnahme von L-Thyroxin deut­lich ver­rin­gern.
Die meis­ten Leitlinien emp­feh­len da­her 30–60 Minuten mit dem Frühstück zu war­ten – man­che Menschen pro­fi­tie­ren aber auch von ei­nem län­ge­ren Abstand.

Eine Studie von Bolk et al. (2007) hat üb­ri­gens ge­zeigt, dass L-Thyroxin so­gar et­was bes­ser wir­ken kann, wenn man es 2–3 Stunden nach dem Abendessen ein­nimmt. Wenn Du die Abendeinnahme aus­pro­bie­ren möch­test, sprich das aber vor­her mit Deinem Arzt ab und ach­te dar­auf, dass Du wirk­lich nichts mehr ge­ges­sen hast.

3. Achte auf ei­ne nähr­stoff­rei­che Ernährung!
Viele Menschen mit ei­ner Schilddrüsenunterfunktion lei­den üb­ri­gens auch an ei­ner Hashimoto-Thyreoiditis.
„Hashimoto“ ist ei­ne Autoimmunerkrankung, die zu ei­ner chro­ni­schen Entzündung der Schilddrüse führt und häu­fig auch mit ei­ner be­ein­träch­tig­ten Darmgesundheit ein­her­geht. Dadurch kön­nen ver­mehrt Unverträglichkeiten oder ei­ne schlech­te­re Nährstoffaufnahme auftreten.

Auch wenn Du Dich aus­ge­wo­gen er­nährst, kann es des­halb sinn­voll sein, be­stimm­te Nährstoffe re­gel­mä­ßig über­prü­fen zu las­sen und – falls nö­tig – zu supplementieren.

Diese Nährstoffe spie­len bei Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto ei­ne wich­ti­ge Rolle:

• Vitamin D
• Selen
• Jod (bei Hashimoto meist vor­sich­tig do­siert, oft max. 200 µg/​Tag, je nach Arztempfehlung)
• Zink
• Eisen
• Magnesium
• Vitamin B12
• Omega-3-Fettsäuren
• Kupfer

Wichtig:
Diese Supplements ma­chen Dich nicht au­to­ma­tisch schlank, son­dern sol­len Deine Nährstoffaufnahme erhöhen.
Nimm sie mmer nur nach Absprache mit Deinem Arzt ein!
Eine Supplementierung ist zu­dem nicht im­mer not­wen­dig und soll­te im­mer in­di­vi­du­ell an­hand von Blutwerten ent­schie­den werden.

4. Integriere mehr pro- und prä­bio­ti­sche Lebensmittel in Deine Ernährung!

Eine ge­sun­de Ernährungsumstellung kann Entzündungen re­du­zie­ren und die Hormonverwertung unterstützen.
Das be­deu­tet aber nicht, dass Du ei­ne kom­pli­zier­te Diät wie z.B. ei­ne Autoimmunprotokoll brauchst.
Meistens reicht es schon ein­fach mehr pro- und prä­bio­ti­sche Lebensmittel in die Ernährung zu in­te­grie­ren, um das Gleichgewicht der Darmbakterien zu fördern.

Beispiele für pro­bio­ti­sche Lebensmittel: Kefir, Joghurt, Sauerkraut und Kimchi

Beispiele für prä­bio­ti­sche Lebensmittel: Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Haferflocken und Bananen

(Eine voll­stän­di­ge Liste fin­dest Du auf un­se­rem Instagram-Profil.)

5. Du brauchst kei­ne „Wunderkur“ – Du brauchst die rich­ti­ge Strategie!

Der Abnehmprozess bei ei­ner Schilddrüsenunterfunktion ist ähn­lich wie bei ge­sun­den Menschen.
Dennoch gibt es bei ei­ner Schilddrüsenunterfunktion mehr Stolpersteine, die es zu be­rück­sich­ti­gen gilt:

• mehr Hunger und Heißhunger
• we­ni­ger Energie
• feh­len­des Wissen und feh­len­de Struktur
• Unverträglichkeiten und Verdauungsprobleme
• ho­he emo­tio­na­le Belastung und Stress

Die meis­ten schei­tern da­her nicht an ei­nem lang­sa­men Stoffwechsel oder feh­len­der Disziplin, son­dern am Ansatz!

Und ge­nau hier setzt un­ser Programm an!

Unser Programm zeigt Dir nicht nur, was Du es­sen sollst, son­dern auch, wie Du es ein­fach in Deinem Alltag um­setzt, oh­ne Dich zu quälen.

Dich er­war­ten un­ter anderem:

✔ über 400 le­cke­re Rezepte, die be­son­ders nähr­stoff­reich und sät­ti­gend sind und sich schnell zu­be­rei­ten las­sen 
✔ ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne für 12 Wochen
✔ ef­fek­ti­ve Trainingspläne (für zu Hause oder das Fitnessstudio), die auf Deine Trainingserfahrung ab­ge­stimmt sind, Deinen Stoffwechsel an­kur­beln und die Du auch um­set­zen kannst, wenn Du we­nig Zeit oder Energie hast,
✔de­tail­lier­te Anleitungen für Deine Ernährungsumstellung (da­mit Du nicht im­mer von ei­nem Ernährungsplan ab­hän­gig bist, son­dern auch lernst Dir Deine Mahlzeiten sel­ber zu­sam­men­zu­stel­len),
✔ ein um­fang­rei­cher Schilddrüsenguide mit zu­sätz­li­chen Tipps (Du lernst dort z.B. auch wel­che Lebensmittel Deinen Stoffwechsel an­kur­beln und wel­che Deine Schilddrüsenhormonproduktion hem­men kön­nen),
✔ Zugang zu un­se­rer Teilnehmergruppe, in der Du Dich auch mit Teilnehmerinnen aus­tau­schen kannst, die ei­ne Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto haben,
✔ Und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, den Du bei Fragen je­der­zeit kon­tak­tie­ren kannst.
Du bist al­so nie auf Dich al­lei­ne ge­stellt, son­dern hast im­mer je­man­den an Deiner Seite, der für Dich da ist.

Viele un­se­rer Teilnehmerinnen mit Hashimoto oder ei­ner Schilddrüsenunterfunktion be­rich­ten, dass sie zum ers­ten Mal das Gefühl ha­ben, dass Abnehmen für sie über­haupt mög­lich ist.
Unsere Teilnehmerin Melisa (auf Instagram @mls.ltz) hat z.B. gan­ze 11,5 kg in nur 11 Wochen trotz Schilddrüsenunterfunktion ab­ge­nom­men und auch bei @fit.mom.of.three wa­ren es nach 12 Wochen schon 8 kg we­ni­ger trotz Unterfunktion und Lipödem.

Wenn auch Du Dir ei­ne kla­re Struktur wünschst, die Dir den Druck nimmt und die Umsetzung er­leich­tert, dann ist un­ser Programm ge­nau für Dich gemacht!

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