Author: tommy

Low Carb Quarkknödel mit Pfirsich

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By Posted on 24. Februar 2018 in Rezepte

Diese Low Carb Quarkknödel – oder auch Topfenknödel wie sie in Österreich ge­nannt wer­den -, sind ei­ne tol­le Alternative, wenn Du wäh­rend Deiner Diät mal et­was Naschen möch­test, aber gleich­zei­tig auch auf Zucker ver­zich­ten willst.

Lass sie Dir schmecken :)

Low Carb Quarkknödel mit Pfirsich

Diese Low Carb Quarkknödel - oder auch Topfenknödel wie sie in Österreich genannt werden -, sind eine tolle Alternative, wenn Du während Deiner Diät mal etwas Naschen möchtest, aber gleichzeitig auch auf Zucker verzichten willst.Zutaten für 6 bis 7 Stück:

  • 75 g Mandelmehl
  • 75 g Kokosmehl (wenn das Rezept nicht Low Carb sein soll, kannst Du statt Mandel- und Kokosmehl auch ein­fach Grieß verwenden)
  • 10 g Flohsamenschalen
  • 10 g Backpulver
  • 35 g Puder-Erythrit
  • 2 ro­he Eier (Größe M)
  • 1 EL Vanille-Extrakt
  • 200 g Magerquark
  • 150 g Pfirsich oh­ne Kern
  • 1 EL Olivenöl
  • zum Garnieren: Erythrit und Ceylon Zimt

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst die Eier mit dem Puder-Erythrit.
Verrühre sie da­nach mit dem Vanille-Extrakt und dem Quark und gib an­schlie­ßend die tro­cke­nen Zutaten dazu.

Forme nun mit Deinen Händen sechs Bällchen und drü­cke sie an­schlie­ßend auf Backpapier platt.

Gib nun die Pfirsiche auf den Teig (wenn Du sehr gro­ße Pfirsiche hast, schnei­de sie vor­ab in klei­ne Stückchen. Gegebenfalls kannst Du sie auch vor­ab in et­was Ceylon Zimt wenden).

Verschließe da­nach den Teig gut und for­me ihn wie­der zu Kugeln.

Gib nun et­was Olivenöl in ei­ne Schale und wen­de dar­in die Kugeln.
Vermische da­nach et­was Erythrit mit Ceylon Zimt in ei­ner se­pa­ra­ten Schale und be­streue da­mit die Low Carb Quarkknödel.

Backe sie schließ­lich ca. 35 Minuten bei 180 Grad Ober-/Unterhitze im Backofen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Stück):
Eiweiß: 96,5 g /​16 g
Kohlenhydrate: 37 g /​6 g
Fett: 46 g /​7,5 g
Kalorien: 948 kcal /​158 kcal

Dir ha­ben die Low Carb Quarkbällchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir noch ein paar wei­te­re Köstlichkeiten für Dich:

Low Carb Karottenkuchen

Low Carb Maulwurfkuchen

Low Carb Apfelkäsekuchen

Protein Pizzabrötchen

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst um Deine Ziele schnellst mög­lich zu er­rei­chen: ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, über 350 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Videoanleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ei­nen um­fang­rei­chen, wis­sen­schaft­lich fun­dier­ten Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und Du hast auch noch ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Abnehmen in der Stillzeit – 7 Tipps für Deinen After-Baby-Body

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By Posted on 22. Februar 2018 in Tipps für Mütter

Abnehmen in der Stillzeit ist kein Problem, aber auch nicht ganz un­ge­fähr­lich. Isst Du näm­lich zu we­nig oder die fal­schen Sachen, be­steht die Gefahr, dass Du nicht nur Deine ei­ge­ne Gesundheit, son­dern auch die Deines Kindes ge­fähr­dest. Aus die­sem Grund ha­ben wir hier sie­ben Tipps für Dich, die Dir das Abnehmen in der Stillzeit er­mög­li­chen oh­ne dass Du Dir Sorgen um Dein Baby ma­chen musst.

1. Stille Dein Kind! 
Abnehmen in der Stillzeit ist kein Problem, aber auch nicht ganz ungefährlich. Isst Du nämlich zu wenig oder die falschen Sachen, besteht die Gefahr, dass Giftstoffe in die Muttermilch gelangen. www.mybodyartist.de
Stillen ver­brennt vie­le Kalorien, aber ist noch kei­ne Garantie da­für, dass Du ab­nimmst. Zwar kam ei­ne dä­ni­sche Studie zu dem Ergebnis kam, dass Stillen den Gewichtsverlust för­dert, al­ler­dings gibt es auch Studien mit ge­gen­tei­li­gen Ergebnissen. Grund da­für könn­te sein, dass durch das Stillen auch der Appetit an­ge­regt wird und man da­durch mehr Süßes isst. Die Frage soll­te aber nicht lau­ten “Wie neh­me ich am schnells­ten ab?”, son­dern “Was ist das Beste für mein Kind”. Von da­her soll­test Du Dein Kind zu­min­dest ein paar Monate lang stillen.

2. Mach kei­ne Crash-Diät! 
Während Deiner Stillzeit kann Dein Kalorienbedarf um bis zu 650 kcal pro Tag stei­gen. Nimmst Du zu we­ni­ge Kalorien zu Dir, ris­kierst Du nicht nur ei­nen Nährstoffmangel, son­dern auch, dass Giftstoffe in die Muttermilch ge­lan­gen und so Deinem Kind scha­den. Aus die­sem Grund rech­nen wir Dir in un­se­rem After Baby Body Programm ge­nau aus, wie viel und was Du es­sen soll­test, da­mit Dein Kind mit al­len wich­ti­gen Nährstoffen ver­sorgt wird.

3. Ernähre Dich nährstoffreich! 
Deine Ernährung hat di­rek­ten Einfluss auf die Qualität Deiner Muttermilch und so­mit die Gesundheit Deines Kindes. Reduziere da­her den Verzehr von Süßigkeiten und Fast Food, er­näh­re Dich sehr nähr­stoff­reich und ge­wöh­ne Dir an sel­ber zu ko­chen. Denke zu­dem dar­an aus­rei­chend zu trinken.

4. Fang frü­hes­tens sechs Wochen (bei Kaiserschnitt 12 Wochen) nach der Entbindung wie­der mit Sport an.
Beginn mit leich­tem Training wie Rückbildungsgymnastik (zahlt die Krankenkasse), Walking, Schwimmen, Yoga oder leich­tem Krafttraining. Meide in der Anfangszeit zu­dem Bauchmuskeltraining.

5. Still Dein Kind vor oder frü­hes­tens ei­ne Stunde nach dem Training. 
Das Training hat zwar kei­ne ne­ga­ti­ven Auswirkungen auf die Qualität der Muttermilch, al­ler­dings kann es pas­sie­ren, dass Du beim Training schwitzt und Deinem Baby dann Deine Brust nicht schmeckt. Still Dein Kind da­her am bes­ten vor dem Training.

6. Versuche Deinen Stress zu reduzieren!
Bist Du häu­fig ge­stresst, pro­du­ziert Dein Körper viel Cortisol, was Dir das Abnehmen er­schwe­ren könn­te. Nimm Dir be­wusst Zeit für et­was Entspannung.

7. Versuche so viel wie mög­lich zu schlafen !
Studien zei­gen, dass das Risiko für Fettleibigkeit stark an­steigt, wenn man we­ni­ger als 6 Stunden pro Nacht schläft. Grund da­für ist auch hier u.a. ei­ne ver­stärk­te Cortisolproduktion. Da es ins­be­son­de­re in den Anfangsmonaten wahr­schein­lich schwer sein wird nachts durch­zu­schla­fen, ra­te ich Dir, dass Du Dir tags­über im­mer mal wie­der ein kur­zes Schläfchen gönnst – sei es auch nur für 10 Minuten. Dein Körper wird es Dir danken.
Hier fin­dest Du ei­nen Artikel von uns mit ei­ni­gen Tipps spe­zi­ell für Mütter, die zu we­nig schlafen:
Länger schla­fen trotz Baby

Zusammengefasst:
Die wich­tigs­te Regel für das Abnehmen in der Stillzeit lau­tet „Geht es Deinem Kind gut, geht es auch Dir gut“. Meide da­her stren­ge Diäten und ge­wöh­ne Dir statt­des­sen lie­ber an Dich ge­sün­der zu er­näh­ren. Eine ge­sun­de Ernährung stellt si­cher, dass Dein Kind mit ei­nem star­ken Immunsystem auf­wächst und gibt Dir au­ßer­dem Energie, um den stres­si­gen Alltag mit Deinem Baby leich­ter be­wäl­ti­gen zu können.
Natürlich ist es nicht im­mer mög­lich sich per­fekt zu er­näh­ren oder im­mer ge­nug zu schla­fen, aber Du soll­test es zu­min­dest versuchen.

Übrigens: Für al­le Frauen, die noch stil­len, bie­ten wir auch ein spe­zi­el­les After Baby Body Programm an, das Deinen er­höh­ten Nährstoffbedarf wäh­rend der Stillzeit be­rück­sich­tigt. Du kannst es wie un­ser Bikinibodyprogramm hier be­stel­len und musst dann nur nach Deiner Bestellung zu­sätz­lich im Fragebogen an­ge­ben, wie alt Dein Baby ist und wie häu­fig Du es noch stillst.
Bei Fragen da­zu, kannst Du uns auch ger­ne ei­ne Email schreiben!

Blaubeer Bananenbrot

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By Posted on 22. Februar 2018 in Rezepte

Dieses Blaubeer Bananenbrot kommt oh­ne Zuckerzusatz aus, schmeckt aber trotz­dem sehr süß und eig­net sich auf­grund sei­nes nied­ri­gen Kaloriengehalts auch gut zum Abnehmen.

Lass es Dir schmecken :)

Blaubeer Bananenbrot

Dieses Blaubeer Bananenbrot kommt ohne Zuckerzusatz aus, schmeckt aber trotzdem sehr süß und eignet sich aufgrund seines niedrigen Kaloriengehalts auch gut zum Abnehmen. www.mybodyartist.deZutaten:

  • 3 sehr rei­fe Bananen (ca. 300 g) + 1/​2 Banane für das Topping
  • 2 ro­he Eier (Größe M)
  • 150 g Skyr oder Magerquark
  • 30 ml fett­ar­me Milch oder un­ge­süß­te Mandelmilch
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 140 g Dinkelmehl Typ 630
  • 1 Päckchen Backpulver
  • ½ TL Natron
  • 1 TL Ceylon Zimt
  • 1 Prise Salz
  • 3 EL Puder-Erythrit
  • 100 g fri­sche Heidelbeeren
  • 30 g zu­cker­freie Chocolate Chips

Zubereitung:

Heize zu­nächst den Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vor und le­ge ei­ne Kastenform mit Backpapier aus.

Zerdrücke dann die Bananen und ver­men­ge sie mit den an­de­ren feuch­ten Zutaten.
Gib da­nach auch die tro­cke­nen Zutaten hin­zu und rüh­re an­schlie­ßend die Heidelbeeren und Chocolate Chips unter.

Gieße den Teig schließ­lich in die Kastenform, plat­zie­re oben auf den Teig ei­ne hal­be Banane und ba­cke das Blaubeer Bananenbrot ca. 45 bis 55 Minuten im Ofen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 57 g /​6 g
Kohlenhydrate: 193 g /​20 g
Fett: 26 g /​2,5 g
Kalorien: 1.234 kcal /​126 kcal

Dir hat un­ser Blaubeer Bananenbrot gefallen?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du lie­ben wirst:

Snickers Bananenbrot

Bananabread Brownies

Maulwurfkuchen Muffins

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser in­di­vi­du­el­les Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Im Gegensatz zu an­de­ren Programmen hast Du dort ei­nen Coach an Deiner Seite, der täg­lich Deine Fragen be­ant­wor­tet und Du be­kommst von uns dar­über hin­aus al­les, was Du be­nö­tigst, um Deine Ziele schnellst­mög­lich zu erreichen:
-über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt machen,
-hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit ge­rin­gem Zeitaufwand (für zu Hause oder das Fitnessstudio)
-ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, die auf Dich ab­ge­stimmt sind,
-ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und vie­les mehr!

Klingt su­per?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Linsenbrot – ballaststoffreich und kalorienarm

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By Posted on 22. Februar 2018 in Rezepte

Dieses Linsenbrot ist per­fekt für al­le, die ab­neh­men wollen.
Denn es ist nicht nur ka­lo­rien­arm, son­dern auch me­ga bal­last­stoff­reich und för­dert da­durch Deine Darmgesundheit und er­höht Dein Sättigungsgefühl.
Lass es Dir schmecken :)

Linsenbrot

Dieses Linsenbrot ist perfekt für alle, die abnehmen wollen. Denn es ist nicht nur kalorienarm, sondern auch mega ballaststoffreich und fördert dadurch Deine Darmgesundheit und erhöht Dein Sättigungsgefühl. www.mybodyartist.deZutaten:

  • 250 g Linsen aus dem Glas (al­ter­na­tiv ro­he, aber dann musst Du sie vor­her 5 Stunden einweichen)
  • 2 ro­he Eier (Größe M)
  • 1 TL Backpulver
  • 1 TL geschro­te­te Leinsamen
  • 1/​2 TL Salz
  • 1/​2 TL Kreuzkümmel
  • 1 EL Apfelessig
  • 30 g zar­te Haferflocken (kannst auch mehr nehmen)
  • 1 TL Olivenöl
  • Samen Deiner Wahl für das Topping (z.B. Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, etc.)

Zubereitung:

Heize zu­nächst den Backofen auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vor.

Gib dann al­le Zutaten in ei­nen Mixer und pü­rie­re sie.

Lege da­nach ei­ne Kastenform mit Backpapier aus und gib in die­se den Teig.

Optional kannst Du da­nach noch ein paar Samen oder Kerne Deiner Wahl dar­über streuen.

Backe das Linsenbrot schließ­lich 40 bis 50 Minuten im Ofen oder 25 Minuten im Airfryer.

Lass das Brot da­nach noch 10 Minuten ab­küh­len und ent­fer­ne es da­nach aus der Form. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Brot, oh­ne Topping /​pro 100 g):
Eiweiß: 49,5 g /​12 g
Kohlenhydrate: 56,5 g /​13,5 g
Fett: 30,5 g /​7 g
Kalorien: 699 kcal /​165 kcal

Dir hat das Linsebrot geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir ge­fal­len werden:

Protein Zwiebelbrötchen

Kefir Brot

Dinkel Eiweißbrot

Protein Pizzabrötchen

Und wenn Du die­ses Jahr Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dieses bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst, um schnellst mög­lich Deine Ziele zu erreichen:
Du be­kommst über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln, Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Video-Anleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb), um­fang­rei­che Ernährungsguides mit über 300 Seiten Hintergrundwissen und Du hast zu­dem ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
Klingt super?
Dann klick jetzt hier für mehr Informationen!!

San Sebastian Cheesecake (zuckerarm)

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By Posted on 22. Februar 2018 in Rezepte

Dieser San Sebastian Cheesecake ist ei­ne tol­le Alternative, wenn Du beim Abnehmen nicht auf Süßes ver­zich­ten willst.
Denn er ist deut­lich ka­lo­rien­är­mer und ei­weiß­rei­cher als nor­ma­ler Käsekuchen, schmeckt aber trotz­dem ge­nau­so lecker.

Erschrick Dich nicht, wenn der Kuchen oben et­was ver­brannt aus­sieht, das ist beim San Sebastian Cheesecake ex­tra so gewollt.
Die dunk­le­re Schicht ent­steht da­durch, dass der Zucker karamellisiert.
Und kei­ne Angst: der Kuchen ist auch kei­ne Zuckerbombe. Statt nor­ma­len Zucker ha­ben wir Dattelzucker und Erythrit verwendet.
Dadurch hat die­ser San Sebastian Cheesecake deut­lich we­ni­ger Kalorien, schmeckt aber ge­nau­so süß und auch die Karamellisierung bleibt erhalten.
Lass ihn Dir schmecken :)

San Sebatian Cheesecake

Dieser San Sebastian Cheesecake ist eine tolle Alternative, wenn Du beim Abnehmen nicht auf Süßes verzichten willst. Denn er ist deutlich kalorienärmer und eiweißreicher als normaler Käsekuchen, schmeckt aber trotzdem genauso lecker. www.mybodyartist.deZutaten: 

  • 400 g Frischkäse light
  • 100 g Magerquark
  • 75 g Dattelsüße
  • 50 g Puder-Erythrit
  • 2 ro­he Eier (Größe M)
  • 1 TL Vanille-Extrakt
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 TL Maisstärke
  • 1 Prise Salz

Zubereitung:

Heize zu­nächst den Backofen auf 200 Grad Ober-/Unterhitze vor.

Vermenge dann in ei­ner Schüssel al­le Zutaten bis auf die Eier und ver­rüh­re die­se in ei­ner se­pa­ra­ten Schale.
Gib da­nach die Eier zur Cheesecakecreme und ver­men­ge al­les gut.

Gieße den Teig da­nach in ei­ne mit Backpapier aus­ge­stat­te­te Springform und ba­cke den San Sebastian Cheesecake schließ­lich 50 bis 60 Minuten im Ofen.
Der Kuchen soll­te oben gut ge­bräunt, aber nicht schwarz sein.

Lass den Kuchen da­nach bei ge­öff­ne­ter Backofentür ei­ne Stunde lang im Backofen ste­hen und gib ihn da­nach für min­des­tens vier Stunden in den Kühlschrank. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 68,5 g /​9 g
Kohlenhydrate: 91,5 g /​12 g
Fett: 16,5 g /​2 g
Kalorien: 780 kcal /​104 kcal

Dir hat der San Sebastian Cheesecake geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Dir ge­fal­len werden:

Mini Käsekuchen

Low Carb Chocolatechip Kuchen

Low Carb Apfelkäsekuchen

Low Carb Karottenkuchen

Und wenn Du die­ses Jahr Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dieses bie­tet Dir al­les, was Du be­nö­tigst, um schnellst mög­lich Deine Ziele zu erreichen:
Du be­kommst über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln, Dich lan­ge satt ma­chen und die Du schnell zu­be­rei­ten kannst, hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit Video-Anleitungen (für zu Hause oder das Fitnessstudio), ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne (Low Carb, Moderate Carb oder High Carb), um­fang­rei­che Ernährungsguides mit über 300 Seiten Hintergrundwissen und Du hast zu­dem ei­nen Coach an Deiner Seite, an den Du Dich bei Fragen je­der­zeit wen­den kannst.
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Himbeer Brownie Käsekuchen

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By Posted on 22. Februar 2018 in Rezepte

Dieser Himbeer Brownie Käsekuchen ist ei­ne tol­le Alternative für al­le, die beim Abnehmen nicht auf Süßes ver­zich­ten wollen.
Denn er schmeckt zwar süß, ist aber sehr zu­cker­arm und hat ge­ra­de ein­mal 113 kcal pro 100 g.
Lass ihn Dir schmecken :)

Himbeer Brownie Käsekuchen

Dieser Himbeer Brownie Käsekuchen ist eine tolle Alternative für alle, die beim Abnehmen nicht auf Süßes verzichten wollen. Denn er schmeckt zwar süß, ist aber sehr zuckerarm udn hat gerade einmal 113 kcal pro 100 g.Zutaten:

für den Boden:

  • 150 g Banane
  • 1 ro­hes Ei
  • 1 EL Skyr oder Magerquark
  • 2 EL un­ge­süß­tes Kakaopulver
  • 30 g Hafermehl (oder ge­mah­le­ne Haferflocken)
  • 1 TL Backpulver
  • 1 Prise Salz
  • 10 g ge­schmol­ze­ne Zartbitterschokolade

für die Himbeerschicht:

für die Cheesecake Schicht:

  • 250 g Magerquark
  • 100 g Frischkäse light
  • 2 ro­he Eier
  • 60 g Puder-Erythrit
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1 TL Zitronensaft

Topping:

  • 30 g ge­schmol­ze­ne Zartbitterschokolade
  • 3 EL Cremefine zum Aufschlagen

Zubereitung:

Heize den Backofen zu­nächst auf 180 Grad Ober-/Unterhitze vor.

Vermenge dann die Zutaten für den Boden und strei­che die­sen in ei­ne mit Backpapier aus­ge­stat­te­te Springform.

Erhitze nun die Himbeeren kurz in ei­nem Topf mit dem Erythrit und pü­rie­re sie anschließend.

Gieße die Soße dann durch ein Sieb um die Kerne zu entfernen.

Vermenge nun die Zutaten für die Cheesecake Creme und strei­che die­se auf den Boden.

Gib dar­über dann die Himbeersoße und ver­tei­le sie mit ei­ner Gabel.

Backe den Himbeer Brownie Käsekuchen schließ­lich ca. 50 Minuten im Ofen.
Lass ihn da­nach noch ei­ne hal­be Stunde im Ofen ste­hen und stell ihn an­schlie­ßend über Nacht in den Kühlschrank.

Vermenge dann am nächs­ten Tag die ge­schmol­ze­ne Schokolade mit der Cremefine und strei­che die Schokosoße auf den Kuchen. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro 100 g):
Eiweiß: 81 g /​8 g
Kohlenhydrate: 84,5 g /​8 g
Fett: 58,5 g /​5,5 g
Kalorien: 1.189 kcal /​113 kcal

Dir hat un­ser Brownie Himbeer Käsekuchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar Rezepte für Dich, die Dir be­stimmt ge­fal­len werden:

Snickers Bananenbrot

Maulwurfkuchen Muffins

Zimt Bananenbrot

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser in­di­vi­du­el­les Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Im Gegensatz zu an­de­ren Programmen hast Du dort ei­nen Coach an Deiner Seite, der täg­lich Deine Fragen be­ant­wor­tet und Du be­kommst von uns dar­über hin­aus al­les, was Du be­nö­tigst, um Deine Ziele schnellst­mög­lich zu erreichen:
-über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt machen,
-hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit ge­rin­gem Zeitaufwand (für zu Hause oder das Fitnessstudio)
-ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, die auf Dich ab­ge­stimmt sind,
-ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und vie­les mehr!

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Bananabread Brownies

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By Posted on 22. Februar 2018 in Rezepte

Diese Bananabread Brownies sind per­fekt für al­le, die ab­neh­men wol­len oh­ne da­bei auf Süßes zu verzichten.
Denn sie schme­cken nicht nur un­glaub­lich le­cker, son­dern mit nur 226 kcal pro Stück auch noch me­ga kalorienarm.

Lass sie Dir schmecken :)

Bananabread Brownies

Diese Bananabread Brownies sind perfekt für alle, die abnehmen wollen ohne dabei auf Süßes zu verzichten. Denn sie schmecken nicht nur unglaublich lecker, sondern mit nur 226 kcal pro Stück auch noch mega kalorienarm. www.mybodyartist.deZutaten für 4 gro­ße Brownies:

  • 2 rei­fe Bananen (ca. 220 g oh­ne Schale)
  • 2 ro­he Eier (Größe M)
  • 150 g Magerquark
  • 60 g Puder-Erythrit
  • 80 g Hafermehl oder ge­mah­le­ne Haferflocken
  • 1 TL Backpulver
  • ½ TL Ceylon Zimt
  • ½ TL Vanilleextrakt
  • 1 Prise Salz

für das Topping:

  • 80 g Frischkäse light
  • 40 g Puder-Erythrit
  • 2–3 EL sehr fein pü­rier­te Banane
  • ½ TL Zitronensaft
  • 1/​2 Banane (in Scheiben geschnitten)

Zubereitung:

Verrühre zu­nächst die Eier mit dem Erythrit.
Vermenge sie da­nach mit den rest­li­chen Zutaten und gib den Teig in ei­ne recht­ecki­ge Silikonform.

Backe die Bananabread Brownies dann ca. 22-25 Minuten bei 170 Grad Ober-/Unterhitze im Ofen.

Lass sie da­nach kom­plett ab­küh­len und ver­rüh­re dann den Frischkäse mit dem Puder-Erythrit, der pü­rier­ten Banane und dem Zitronensaft.
Streiche die Glasur schließ­lich auf die Bananabread Brownies und ver­tei­le an­schlie­ßend die Bananenscheiben darüber.
Bestreiche sie da­nach noch ein­mal mit et­was Zitronensaft, da­mit sie nicht braun wer­den. Fertig :)

Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Stück):
Eiweiß: 55,5 g /​14 g
Kohlenhydrate: 120 g /​30 g
Fett: 22,5 g /​5,5 g
Kalorien: 905 kcal /​226 kcal

Dir ha­ben un­se­re Bananabread Brownies geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar wei­te­re Rezepte für Dich, die Du lie­ben wirst:

Snickers Bananenbrot

Maulwurfkuchen Muffins

Protein Snickers

Und wenn Du Deinen Abnehmerfolg nicht mehr dem Zufall über­las­sen willst, dann kön­nen wir Dir un­ser in­di­vi­du­el­les Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Im Gegensatz zu an­de­ren Programmen hast Du dort ei­nen Coach an Deiner Seite, der täg­lich Deine Fragen be­ant­wor­tet und Du be­kommst von uns dar­über hin­aus al­les, was Du be­nö­tigst, um Deine Ziele schnellst­mög­lich zu erreichen:
-über 400 le­cke­re Kochrezepte, die Dich lan­ge satt machen,
-hoch­ef­fek­ti­ve Trainingspläne mit ge­rin­gem Zeitaufwand (für zu Hause oder das Fitnessstudio)
-ein­fach um­setz­ba­re Ernährungspläne, die auf Dich ab­ge­stimmt sind,
-ei­nen um­fang­rei­chen Bikinibodyguide mit Unmengen an Hintergrundwissen und de­tail­lier­ten Anleitungen für ei­ne ge­sun­de Ernährungsumstellung und vie­les mehr!

Klingt su­per?
Dann klick hier für mehr Infos!!

Low Carb Schokobrötchen

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By Posted on 21. Februar 2018 in Rezepte

Wenn Du Spaß am Backen hast, dann soll­test Du un­be­dingt ein­mal un­se­re Low Carb Schokobrötchen aus­pro­bie­ren. Diese schme­cken üb­ri­gens nicht nur me­ga le­cker, son­dern sind auch per­fekt zum Abnehmen ge­eig­net, da sie we­sent­lich we­ni­ger Kalorien als nor­ma­le Schokobrötchen ha­ben und zu­dem reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, die Deinen Stoffwechsel an­kur­beln und Dein Sättigungsgefühl erhöhen.
Lass sie Dir schmecken :)

Low Carb Schokobrötchen

Diese Low Carb Schokobrötchen sind perfekt zum Abnehmen geeignet, denn sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Proteinen und Ballaststoffen.

Zutaten für min. 10 Stück:

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst die Hefe mit der Milch und dem Erythrit und er­wär­me sie bei sehr schwa­cher Hitze.
Gib da­nach die rest­li­chen Zutaten (bis auf die Schokodrops und das Eigelb) in ei­ne Schüssel und rüh­re gut um.
Füge dann auch die Hefe-Milch-Mischung hin­zu und kne­te den Teig gut durch.
Sollte der Teig zu feucht sein, gib noch et­was mehr Mehl hinzu.
Decke den Teig da­nach mit ei­nem Küchentuch ab und stel­le ihn an ei­nen war­men Ort (aber max. 40 Grad).
Warte da­nach ab bis er et­was auf­ge­gan­gen ist (dau­ert min­des­tens ei­ne Stunde, tes­te am bes­ten mit ei­nem Finger, ob der Teig schon auf­ge­gan­gen ist).
Knete da­nach den Teig er­neut durch und rüh­re die Schokodrops unter.
Forme da­nach mit den Händen klei­ne Brötchen und plat­zie­re sie auf ei­nem mit Backpapier aus­ge­klei­de­tem Backblech.
Bestreiche die Low Carb Schokobrötchen schließ­lich mit dem Eigelb und ba­cke sie ca. 30 Minuten lang bei 180 Grad im Ofen. Fertig!

Low Carb Schokobrötchen
Ungefähre Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Brötchen):
Eiweiß: 156 g /​16 g
Kohlenhydrate: 35 g /​4 g
Fett: 88 g /​9 g
Kalorien: 1.556 kcal /​156 kcal

Low Carb Rosinenbrötchen
Ungefähre Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Brötchen):
Eiweiß: 154 g /​15 g
Kohlenhydrate: 46 g /​5 g
Fett: 76 g /​8 g
Kalorien: 1.484 kcal /​148 kcal

Dir ha­ben die Low Carb Schokobrötchen geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar Köstlichkeiten für Dich:

Low Carb Franzbrötchen

Low Carb Schoko Croissants

Low Carb Calzone

Gefüllter Butternutkürbis

Und wenn Du es satt hast, dass bei Dir mit dem Abnehmen nicht so vor­an­geht wie Du es Dir vor­ge­stellt hast, kann ich Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz legen.
Dies be­inhal­tet nicht nur hoch­ef­fek­ti­ve Trainings- und Ernährungspläne, die Dir er­mög­li­chen auch schon in kur­zer Zeit tol­le Erfolge zu er­zie­len, son­dern auch per­sön­li­che Betreuung durch un­se­re Coaches.
Egal, ob Du 5 oder 50 kg ab­neh­men willst – wir be­glei­ten Dich so lan­ge bis Du Dein Ziel er­reicht hast!
Klingt super?
Dann klick hier für mehr Informationen!!

Kinder Country Bowl

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By Posted on 19. Februar 2018 in Rezepte

Diese Kinder Country Bowl ist ge­nau rich­tig für Dich, wenn Du es ge­wohnt bist mor­gens et­was Süßes zu es­sen, aber jetzt doch auch mal ein biss­chen auf Deine schlan­ke Linie ach­ten willst.
Denn sie ist nicht nur me­ga ei­weiß­reich und re­la­tiv ka­lo­rien­arm, son­dern schmeckt auch wirk­lich fast so gut wie die ori­gi­na­len Kinder Country.
Also pro­bier sie un­be­dingt ein­mal aus!!

Kinder Country Bowl

Diese Kinder Country Bowl ist ideal für alle, die gerne abnehmen, aber sich auch mal etwas Süßes gönnen wollenZutaten:

  • 200 g Magerquark
  • 50 g zu­cker­frei­er Joghurt
  • 1 EL Xucker light (für die Quark Creme)
  • ein paar Vanille Tastydrops
  • 1 EL Kakao
  • 6 EL Wasser
  • 1 TL Xucker light (für die Schoko Creme)
  • 20 g Dinkelpops
  • 20 g Zartbitterschokolade

Zubereitung:

Vermenge zu­nächst in ei­ner Schale den Quark mit dem Joghurt, den Tastydrops und 1 EL Erythrit.

Rühre da­nach 15 g Dinkelpops un­ter und ver­mi­sche in ei­ner se­pa­ra­ten Schale den Kakao mit dem Wasser und 1 TL Erythrit.

Gib dann löf­fel­wei­se die Kakaocreme über den Quark und gar­nie­re ihn mit den rest­li­chen 5 g Dinkelpops.

Erhitze nun die Schokolade in ei­nem Wasserbad oder ei­ner Mikrowelle und träuf­le sie über die Kinder Country Bowl. Fertig :)

Ungefähre Nährwerte:
Eiweiß: 34 g
Kohlenhydrate: 31 g
Fett: 14,5 g
Kalorien: 390 kcal

Dir hat die Kinder Country Bowl geschmeckt?
Dann ha­ben wir hier noch ein paar Rezepte für Dich, die Du un­be­dingt ein­mal aus­pro­bie­ren solltest:

Low Carb Kinder Maxi King

Low Carb Kinder Country Riegel

Low Carb Big Mac Rolle

Low Carb Franzbrötchen

Low Carb Calzone

Und wenn Du noch recht­zei­tig zum Frühlingsanfang in Topform kom­men willst, kön­nen wir Dir un­ser Bikinibodyprogramm ans Herz le­gen. Dort war­ten nicht nur hoch­ef­fek­ti­ve Trainings- & Ernährungspläne auf Dich, die Dir er­mög­li­chen in­ner­halb kür­zes­ter Zeit Deine Ziele zu er­rei­chen, son­dern Du hast auch ei­nen Coach an Deiner Seite, den Du bei Fragen je­der­zeit kon­tak­tie­ren kannst und der da­für sorgt, dass Du das Gelernte auch wirk­lich in die Tat umsetzt.
Zudem war­ten je­de Menge le­cke­re Kochrezepte auf Dich, die sich für die ge­sam­te Familie eig­nen und Du su­per schnell zu­be­rei­ten kannst.
Klingt interessant?
Dann klick hier für mehr Informationen!!

Protein Donuts mit zuckerfreier weißer Schokolade

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By Posted on 8. Februar 2018 in Rezepte

Diese Protein Donuts zäh­len zu mei­nen ab­so­lu­ten Liebling-Süßigkeiten. Denn sie sind mit nur 174 kcal pro Donut nicht nur we­sent­lich ka­lo­rien­är­mer als die Donuts vom Bäcker, son­dern ma­chen auf­grund ih­res ho­hen Protein- und Ballaststoffgehalts auch rich­tig satt.
Probier sie doch ein­fach mal aus ;)

Diese Protein Donuts zählen zu meinen absoluten Liebling-Süßigkeiten. Denn sie sind mit nur 174 Kalorien pro Donut nicht nur wesentlich kalorienärmer als die Donuts vom Bäcker, sondern machen aufgrund ihres hohen Protein- und Ballaststoffgehalts auch richtig satt. www.mybodyartist.deProtein Donuts mit wei­ßer Schokolade

Zutaten für 6 Protein Donuts:

Zubereitung:

Heize zu­nächst Deinen Backofen auf 180°C vor.

In der Zwischenzeit ver­men­ge zu­nächst al­le tro­cke­nen Zutaten in ei­ner Schüssel. Gib dann auch das Eiklar, Essig, Natron, Vanille-Extrakt so­wie den grie­chi­schen Joghurt hin­zu. Zu gu­ter Letzt fü­ge auch noch das hei­ße Wasser hin­zu und rüh­re al­les gut um.

Lass den Teig nun ca. fünf Minuten lang quel­len, da­mit die Flohsamenschalen schön quel­len können.

Forme dann aus dem Teig sechs läng­li­che Schlangen.
Tipp: Fette Deine Hände und Deine Arbeitsfläche et­was ein, denn der Teig klebt etwas.

Gib da­nach den Teig in ei­ne pas­sen­de Donutform, be­de­cke ihn mit et­was Alufolie und ba­cke ihn un­ge­fähr 20 Minuten lang in Deinem Backofen.

Sobald die Protein Donuts schön durch­ge­ba­cken sind, ho­le sie aus dem Ofen und lass sie auf ei­nem Kuchengitter gut abkühlen.

Bring da­nach die Schokolade in ei­nem Wasserbad zum Schmelzen (d.h. hei­ßes Wasser in ei­nem gro­ßen Topf er­hit­zen und in die­sen Topf ei­nen klei­ne­ren Topf mit der Schokolade stel­len) und tau­che die Protein Donuts an­schlie­ßend von bei­den Seiten in die Schokolade ein. Fertig!

Ungefähre Nährwerte (gan­zes Rezept /​pro Donut):
Eiweiß: 74,5 g /​12,5 g
Kohlenhydrate: 29,5 g /​5 g
Fett: 67,5 g /​11 g
Kalorien: 1.054 kcal /​174 kcal

Dir ha­ben die Protein Donuts ge­fal­len und Du möch­test ger­ne noch mehr sü­ße Sattmacher aus­pro­bie­ren? Dann ha­be ich hier noch et­was für Dich …

Low Carb Oreo Cookies

Protein Blondies mit Chocolate Chips

Low Carb Twix

Low Fat Brownies

Und wenn Du ger­ne auf ge­sun­de Weise ab­neh­men möch­test, aber trotz­dem so schnell wie mög­lich Deine Ziele er­rei­chen willst, dann kann ich Dir un­ser Bikinibodyprogramm mit über 300 Rezepten und un­be­grenz­ter per­sön­li­cher Betreuung ans Herz legen.
Hier be­kommst Du al­le Infos dazu!!!

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