Das Programm & was uns unterscheidet
Wir sind keine Influencer, sondern ein Team aus erfahrenen Trainern, das wissenschaftlich fundiert arbeitet. Wir wollen Dir wirklich helfen – und nicht Dir Shakes oder Nahrungsergänzungsmittel verkaufen. Du lernst bei uns alles, was Du brauchst, um Dein Ziel dauerhaft zu erreichen und nie wieder auf ein anderes Programm angewiesen zu sein.
Nein. Du zahlst einmal und kannst danach alle Unterlagen dauerhaft nutzen. Keine Folgekosten.
Du behältst dauerhaften Zugriff auf alle Programmunterlagen – ohne Folgekosten. Du kannst das Programm so oft wiederholen, wie Du möchtest.
Ernährung & Rezepte
Nein. Wenn Du Dich nach unserem Ernährungsplan richtest oder Dir Deine Mahlzeiten nach unserer Anleitung selbst zusammenstellst, musst Du keine Kalorien zählen – wir rechnen Dir Deine Makros aber aus, falls Du doch mal tracken willst. Und hungern sollst Du auf keinen Fall: Unsere Rezepte sind extra so gestaltet, dass sie besonders gut sättigen.
Nein. Zu Beginn machen wir einen Stoffwechseltest (per Fragebogen), mit dem wir Deine Kohlenhydrattoleranz einschätzen. Kohlenhydrate machen nicht automatisch dick – aber manche Frauen haben mehr Hunger und fühlen sich träger, wenn sie viele Kohlenhydrate essen, andere brauchen gerade viele, um sich leistungsfähig zu fühlen. Je nach Ergebnis bekommst Du einen Low-, Moderate- oder High-Carb-Plan.
Du kannst jederzeit auf einen anderen Plan wechseln. Wir empfehlen aber, den vorgeschlagenen Plan mindestens zwei Wochen auszuprobieren.
Vegetarierinnen bekommen rein vegetarische Ernährungspläne und Rezepte. Isst Du auch Fisch, gibt es pescetarische Pläne. Für eine rein vegane Ernährung ist das Programm derzeit nicht ausgelegt.
Ja. Trag Deine Unverträglichkeiten einfach in den Fitness-Check ein, dann bekommst Du einen passenden Ernährungsplan.
Ja. Unser Kochbuch ist über die Jahre so umfangreich geworden, dass für die ganze Familie etwas dabei ist – viele Gerichte kommen auch bei Kindern und Partnern gut an.
Ergebnisse & Ziele
Das hängt von Deinem Ausgangsgewicht, Deinem Alltag und Deinen Zielen ab. In der Regel ist eine Abnahme von etwa 1 % Deines Körpergewichts pro Woche ein gesundes, realistisches Ziel – bei höherem Übergewicht kann es mehr sein, bei bereits schlanken Frauen etwas weniger. Die Ergebnisse sind individuell und nicht garantiert.
Beides. Im Fitness-Check gibst Du an, ob Du abnehmen, Dein Gewicht halten oder aufbauen möchtest – die Pläne werden entsprechend angepasst.
Training
Du kannst auch allein über die Ernährung abnehmen – gerade bei höherem Übergewicht ist eine Trainingspause kein Problem. Wenn Du aber schon schlanker bist, ist regelmäßiges Krafttraining sehr zu empfehlen, damit Du beim Abnehmen Deine Muskeln behältst.
Ja. Die meisten Rezepte kannst Du innerhalb von 10–15 Minuten zubereiten und Du musst auch nicht jeden Tag kochen. Beim Training reichen 2–3 Einheiten à 45–60 Minuten pro Woche.
Ja. Zu jeder Übung gibt es ein kurzes Video und eine schriftliche Anleitung. Für jede Einheit bekommst Du außerdem ein Video zum Mittrainieren, damit Du alles auch ohne Personal Trainer korrekt ausführst.
Im Fitnessstudio brauchst Du nichts Zusätzliches. Für zu Hause brauchst Du ein Expanderset (ca. 15–20 € online) und ggf. ein Paar Kurzhanteln, sofern Du lieber mit Hanteln trainieren willst.
Ja. Wir haben Programme für zu Hause – mit Expandern für Anfängerinnen und mit Hanteln für Fortgeschrittene. Ob zu Hause oder im Studio: Alle Programme sind intensiv und führen zu guten Ergebnissen.
Ja, dafür gibt es eigene Trainingsprogramme.
Ja. Im Fitness-Check ermitteln wir Deine Trainingserfahrung. Als Anfängerin bekommst Du einen Plan, mit dem Du alles von Grund auf lernst.
Dann startest Du zunächst mit der Ernährung. Da Du dauerhaften Zugriff auf alle Inhalte hast, geht Dir nichts verloren, wenn Du erst später mit dem Training einsteigst.
Der Jo-Jo-Effekt entsteht durch zu starke Kalorienreduktion und den Verlust von Muskelmasse. Wenn Du sehr wenig isst und kein Krafttraining machst, baut Dein Körper Muskeln ab und senkt seinen Kalorienverbrauch. Isst Du nach der Diät wieder wie vorher, nimmst Du schnell zu – oft sogar mehr als zuvor, weil Dein Grundumsatz gesunken ist.
Bei uns machst Du deshalb keine kurzfristige Diät, sondern lernst neue Ernährungsgewohnheiten, die Du dauerhaft beibehalten kannst. Durch das Krafttraining baust Du gleichzeitig Muskeln auf, statt sie zu verlieren. Und damit Du nach dem Abnehmen nicht allein dastehst, bekommst Du zusätzlich einen 8-Wochen-Plan zum Gewicht halten.
Gesundheit & besondere Situationen
Ja, wir haben schon vielen Frauen mit Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto beim Abnehmen geholfen. Du bekommst dafür einen ausführlichen Schilddrüsen-Guide mit allem, was Du bei Deiner Ernährungsumstellung zusätzlich beachten solltest. Bitte trag es in den Fitness-Check ein, damit wir gezielt darauf eingehen können. Wichtig: Wir behandeln keine Erkrankung und ersetzen keine ärztliche Beratung – sprich vor Beginn bitte mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.
Ablauf & Organisatorisches
Nach Deiner Bestellung bekommst Du zunächst den Fitness-Check (Stoffwechseltest + Fragebogen). Sobald Du ihn ausgefüllt zurückgeschickt hast, erhältst Du innerhalb von 1–3 Tagen die Pläne für Deinen Start.
Ja. Schick uns Deinen ausgefüllten Fitness-Check, wann es Dir am besten passt. Es geht Dir nichts verloren, wenn Du nicht sofort loslegst.
Ja. Du brauchst nur ein Handy oder einen Computer, um auf alle Unterlagen zuzugreifen. Aus steuerrechtlichen Gründen schließen wir lediglich Kundinnen mit festem Wohnsitz in den USA aus.
Wir empfehlen ein Mindestalter von 16 Jahren. Jüngere benötigen die schriftliche Erlaubnis ihrer Eltern.
Bezahlung & Zugang
Du zahlst einmalig – bequem per gängiger Zahlungsart (z.B. Banküberweisung, Klarna, PayPal, Kreditkarte). Auf Wunsch ist eine Ratenzahlung über Klarna möglich.
Ja. Bei der Bestellung müssen nur Name und E-Mail-Adresse der Person angegeben werden, die teilnehmen möchte. Alternativ kannst Du einen Geschenkgutschein erwerben.
Schreib uns einfach über das Kontaktformular oder per E-Mail – wir helfen Dir gern weiter.